|
惠惠2023年日更公众号263/365 大家好，我是惠惠，主业：宝妈， 副业：成长型博主。
我想公开写作，但是我很害怕。 我害怕我不会写，写不出来。 我害怕我写的不好，被人喷。 我害怕我写的观点不对，被人骂。 我害怕我写得有错误，被人嘲笑。 我害怕......  我找不到“我可以”的感觉，我找不到“我可以”的证据，我找不到“我可以”的成果，我找不到“我真可以吗？” 一次一次的想着，逐渐越来越焦虑。 你有这样的感觉吗？ 遇到某件事，就无法走出来，一直在想“要不要做”、“能不能做”，就是无法全情投入的开始做。 这种焦虑，让自己内心疲惫，更不敢正视问题，让问题一直堆积，越积越大。  《这样想不焦虑》这本书就是给普通人解决焦虑情绪的自助指南，是心理咨询师、心理治疗师从业必读的书。 如果学会跟自己正确的对话，让焦虑降低，让焦虑不要对生活产生困扰，重塑内心的自信，相信“我可以”。 
对于焦虑，不是一个人的处境，现在很多人都在为此困扰，你并不孤单。 我们可以用认知疗法来缓解焦虑。  认知疗法的基本理念是：不同的思维方式会使我们对同一件事产生不同的感受，改变思维方式就能改变我们的主观感受。 认知疗法是一种简明的谈话治疗方法，它从生活日常中，教我们如何使用科学系统的评价方式和行为方案，改变情绪化想法和信念，从而改变焦虑和抑郁等感受。  转变焦虑思维的八步： 第一步：从头开始正常化。 第二步：捕捉自动产生的焦虑想法。 第三步：收集证据。 第四步：做成本与效益分析。 第五步：不再把“恐惧”视为“灾难”。 第六步：纠正认知上的错误。 第七步：学会从其他视角看待事情。 第八步：练习规范化方法。  用认知疗法换个角度看待和应对焦虑，改善焦虑的程度和状态。 学会感受自己的此时此刻，尊重自己现在的每一个想法，调整自己的思维，改变自己的认知，最后摆脱焦虑带来的困扰。 多正面的想问题，看到积极的作用。 给自己多一点成功的感受，放大成功的感受，获得“我可以”的内在自信。  小小的焦虑可以让我们对自己有所要求，可以让我们不断进步，更快的完善事情。 但是焦虑太严重，就需要进行干预和治疗。 如果焦虑特别严重的人，有伤害自己的行为，请及时就医。  感恩遇见你！ 快乐读书，读书快乐！ 惠惠4点早读，一起读书，一起写日记！ |
|
|
