1、改善生活方式人体需积极进行体育锻炼,以拥有健康的体魄,并保持良好的作息制度、劳逸结合、早睡早起,以及营造不受干扰的良好睡眠环境,同时还需要戒烟、戒酒,不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮品,从而可以拥有良好的睡眠。 2、积极治疗原发病对于一切可能干扰睡眠的疾病,应该积极配合医师进行综合治疗,控制好原发病才能改善睡眠,如存在抑郁症、焦虑症的患者,可遵医嘱服用盐酸舍曲林、盐酸氟西汀、草酸艾司西酞普兰等药物进行治疗而改善睡眠。另外存在关节炎时,因关节疼痛而睡眠不良的患者,可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等非甾体类消炎止痛药物进行治疗,通过缓解疼痛而改善睡眠。 3、避免滥用药物避免滥用保健、养生、镇静、安神、安眠的药物,如偶尔发生失眠或有睡眠障碍,应该积极就诊,在医师的指导下进行必要检查,找到确切病因后对因治疗。即使需要应用地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑等镇静、安神、安眠的药物,也应该由医师根据病情为患者开具处方,按医嘱服用并间断服用,以避免成瘾,才能争取到良好的疗效。 总之睡眠的影响因素非常多,包括一天当中的活动、情绪、情感、吃的食物、药物等等。所以要保持良好睡眠的方法,首先要保持良好的情绪,不要过于激动,不要在睡前做过过于剧烈的活动,不要看很晚的电视、电影、游戏等等。 |
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