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肩周炎手抬不起来怎么办？很多人都知道要锻炼，可效果却是差强人意，可能多半还是是没有掌握好训练的方法。就转而去追求各种捷径，寻求各种治疗手段，花钱又受罪。 什么是肩周炎？到底怎么导致的？搞清楚这个你就知道为啥锻炼对于肩周炎恢复如此重要了。 
肩关节周围炎又称为粘连性肩关节囊炎、肩周炎、五十肩、肩凝症、冻结肩。肩周炎的病因和发病机制极为复杂，一般认为既有肩部原因又有肩外因素，与肩关节退行性改变、外伤、慢性劳损、内分泌紊乱、环境等密切相关。好发于50岁左右的中老年人，女性多于男性。外伤、气候变化等是其常见的诱因。 其实从肩周炎到手抬不起来是有一段过程的，如果发现肩周炎后，没有得到及时有效的治疗，就可能会造成肩关节的功能活动受限，肩关节可能出现广泛压痛，并放射至颈部、肘部。严重的可能出现不同程度的三角肌萎缩。 所以肩周炎最典型的症状就是肩关节疼痛，活动受限，可见肩关节压痛、怕冷、想要梳头、洗头、挠背等变得困难。 
关于肩周炎的治疗首要目的是缓解疼痛，其次就是恢复功能，避免肌肉萎缩，所以通常采取的是物理治疗+药物治疗+康复训练相结合的方式。
其中最为重要的就是康复训练，实际上肩周炎是自愈性疾病，大多数人在症状较轻的时候，通过日常的活动即可自愈，只是具体需要多长时间不好估计，一般要经过数月至2年左右才可痊愈。 还有的人因为怕疼不敢动，不敢进行锻炼，在成局部粘连，让肩关节活动受限。但是只要采取自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过伸缩肌肉、活动关节，消除局部紧张和痉挛，促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。 
只是有的人对于训练过程中的疼痛感到害怕，锻炼时候活动关节会让粘连的组织被牵拉开，所以疼痛是必然的，而且粘连的组织相对正常组织来说，在各个方面都薄弱的多，只要进行的生理活动范围内的活动，牵开的就是粘连的组织，不会造成正常组织的损伤，相反能够让你的活动范围增加。 肩周炎的康复训练方法：
身体前倾，健侧的手做支撑，疼痛一侧的手臂下垂，摇动手臂、前后左右、环形，每个方向重复5~10次。 
2.外旋动作 坐正，手持雨伞或木棍，整个过程中保持肘关节紧贴身体，健侧的手用力向两侧推拉木棍，从而带动患侧肩关节反复外旋和内旋。每个动作都做到位，手应经过身体中线，注意身体不要倾斜，重复5~10次。 
3.抬臂动作 平卧，用健侧手扶患者手腕，健侧手臂用力向上抬举过头顶，不要使背弓起，尽量保持患侧的手臂伸直。重复5~10次。 
4.前屈外展动作 平卧、屈膝，将双手置于头颈后方（肩关节前屈），起始位置是肘关节竖起，肘部逐渐外展至贴近床边（前屈外展），重复5~10次。 
5.跪拜动作 双手双膝跪地，膝关节缓缓弯曲使臀部贴近脚跟，双手的位置保持不变，从而使肩关节在躯干的带动下尽量前屈上举，重复5~10次。 
6.滑轮动作 站立或坐位，在家中自制一个如同所示 的简单滑轮装置，背后最好有墙壁支撑，起始位置为检测举起，患侧放松，检测用力，牵拉患侧臂上抬，重复10次。 
7.背部牵拉动作 直立，起始为患侧手扶住肩侧肩，用健侧手抓住患侧肘关节，向对侧施力，从而牵拉患侧肩背部，初期可以平躺或靠墙支撑，重复5次，每次坚持20S。 
8.摸背动作，直立，双手置于身后，健侧手抓住患侧腕部，轻轻上抬，可以用毛巾辅助，循序渐进，重复5次。 
但是需要注意：如果每天严重疼痛超过30分钟，则不建议康复训练，应及时到医院就诊。以上的训练动作中手臂向前抬起是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能到说明基本恢复。 确实锻炼过程很痛苦，但是只要你去坚持活动范围慢慢打开，这些疼痛苦是值得的。如果自己在家进行可以先通过热敷毛巾，或者对肩膀周围组织进行按摩之后在进行康复训练。 如果有条件可以通过前面所说的各种理疗仪器对肩周围组织进行治疗后，在进行能达到事半功倍的效果。当然疼痛在所难免，但是如果锻炼过程中一点疼痛都没有也说明我们把粘连的组织牵拉开来。所以可以配合口服一些非甾体抗炎药，帮助抗炎镇痛，以提高训练效果，增加训练的信心，对于训练后疼痛明显的可以冷敷以缓解疼痛。 感谢您的阅读，希望以上的训练方式能对您有帮助，如果觉得不错的话请给我点个赞再分享出去，要是还能给我关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！ |
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