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“老张啊，你别跑步了，跟我一起打乒乓球吧。” “不了不了，我儿子专门给我买的跑步机，说是跑步锻炼身体，增强心肺功能，改善睡眠呢。” 老李和老张都热衷于身体锻炼，人一上年纪，就想锻炼锻炼身体多活几年。但两人对运动的方式却理念不同，老李始终觉得打乒乓球才是最健康的，要不怎么奥运会年年拿金牌呢，老张还是喜欢跑步这种朴实的运动方式，两人谁也说服不了谁。 实际上，老李的说法可能是对的。据权威医学期刊《柳叶刀》报道，有一种运动能够降低47%的死亡率，不是跑步也不是游泳，而是打乒乓球。  一、这么多运动，乒乓球怎么就“脱颖而出”了？乒乓球区别于别的运动，只需要一张球桌，一副球拍和球就可以开始，核心动作也只有上肢的挥拍动作和下肢的移位动作，然而就是这些简单朴素的操作，将乒乓球推上了运动榜单之首。 既然是一项体育运动，自然是要锻炼身体的肌肉的。而乒乓球运动主要依赖于上肢的力量，常长时间的击球动作，可以有效锻炼手臂、肩膀、胸肌和核心肌群等肌肉，它也需要通过腿部的跑动和转身动作来保持稳定的站姿，因此也能锻炼下肢的力量。  你可能要问了，别的运动像篮球等也在锻炼身上的肌肉，怎么就不如乒乓球了？ 实际上，这就涉及乒乓球的优越性了。乒乓球的速度非常快，玩家需要迅速的反应和灵活的身体机动性，相比之下，篮球比赛的运动节奏相对较慢，球员在比赛中的活动范围较大，但持续的高强度运动并不像乒乓球那样频繁，所以乒乓球在短时间内能够提供更高的运动量。 仅仅是锻炼身体的话，不足以让乒乓球脱颖而出，乒乓球的一大特点在于将身体肌肉群和眼睛协调起来，乒乓球需要精确的击球时机和力度控制，这需要上下肢肌肉与眼睛共同协作。在这个过程中，能够增强视觉感知和身体动作的协调能力。  再说回老张和老李，老李坚信跑步的增强心肺功能，其实即使是这一点，跑步也是远不如打乒乓球的。 跑步通常是一种连续而稳定的有氧运动，但是当我们打乒乓球时，球员需要不断进行快速的移动、转身和击球动作，导致心率在游戏过程中经常变化，这样可以增强心肺系统的适应性和耐力。 另外，如果要用 “野蛮其体魄，强壮其精神” 来评价一项运动的话，那么乒乓球绝对是当之无愧的第一运动。乒乓球的速度非常快，需要迅速的反应能力和敏捷的手眼协调能力。持续的击球动作可以提高大脑的反应速度，和神经系统的灵敏性，使人更加机敏和灵活，这对预防老年痴呆很重要。  其实还有一个乒乓球的优点常常被忽视，那就是乒乓球是一项多人运动。 参与乒乓球比赛或练习，能够与其他选手互动和竞技，增进友谊并提高沟通能力，无形解决了老年人高发的晚年孤独问题，这极大地充实了他们的社交生活，而且是跑步或者游泳做不到的。 综合以上的分析，乒乓球这挥拍类运动无论在身体锻炼还是脑力精神的提升，都能够领先其他运动方式，难怪柳叶刀称它是“第一运动”。 二、每天剧烈运动几分钟，身体会收获哪些好处？“生命在于运动” 说的正是运动与身体健康之间的联系，现在也有着越来越多文献报告指出，多种运动都和身体健康有关，无论是提高身体素质，还是预防疾病等。那么每天剧烈运动上几分钟，身体会获得哪些好处呢？ ① 增强骨骼健康 在运动中，肌肉伸展收缩，精神也得到锻炼，可是骨骼健康是怎么提高的呢？ 当人进行负荷性运动如跳跃、快走、举重时，骨骼会受到压力刺激，促使骨骼组织不断重建和增加，进而提高骨密度。要知道更高的骨密度可以减少骨质疏松和骨折的风险，骨骼正是在一次次的运动中变得更强。  说到骨骼健康，大多数人立马想到晒太阳吃钙片来补钙等，实际上，运动也能促进人体对钙的吸收。 当人进行运动时，骨骼受到负荷，钙离子会从血液中流向骨骼，并促使骨骼中的矿物质沉积，从而增加骨骼的强度和耐受力。 不过吸收钙元素可还不够，要想骨骼健康，还得保证骨骼部位的新陈代谢，而运动正是这个环节的催化剂。运动时，骨骼受到的刺激可以促进骨骼血液循环，这能为骨骼提供更多的氧气和营养物质，同时帮助排除代谢产物，提高骨骼的健康状况。 ② 促进血液循环 我们要明白，在运动中得到锻炼的不仅是肌肉骨骼和大脑，多个器官也参与其中，其中就包含为全身血液循环作保障的心血管系统。 当人体开始运动时，全身的肌肉呼吸强度提高，需要更多的氧气，这就会增加心脏泵血的效率，提高肺部的氧气摄取能力。通过供给更多的氧气和营养物质，身体各部分的血液循环也会变得更加高效。  ③ 癌症风险降低 身体健康，可不仅仅是身体各项指标合格，远离疾病也很重要，尤其是人人谈之色变的癌症。哈佛医学院等机构发表的论文表示：
究其原因，就要提到癌细胞的产生或入侵了。当癌细胞入侵人体时，并不意味着人体就得了癌症，身体内早期产生的癌细胞是可以通过免疫系统清除掉的。换句话说，如果免疫系统功能强大，能够及时清除这些癌细胞，是能够在一定程度上降低癌症的风险。  而运动可以增加免疫细胞的数量和活性，例如白细胞、淋巴细胞和自然杀伤细胞等。这些细胞对抗病原体和恶意细胞的能力得到增强，提高了免疫功能，这也是运动能够降低癌症风险的通常解释。 但是请注意：剧烈运动也会带来一定的风险。在开始任何剧烈运动计划之前，建议先咨询医生或专业教练的意见，确保自己的健康情况和体能能够适应，此外适量休息和恢复同样重要，避免过度运动和过度疲劳。 三、上了年纪，我们该如何选择适合自己的运动？运动对身体固然好处很多，但是运动方式众多，不能每个人都去打乒乓球，而应该是不同的人有不同的选择，尤其是上了年纪的老人。他们肌肉老化，相关机能减弱，身体也可能伴随各种慢性疾病，对于运动方式的选择更应该仔细再仔细。 ① 看身体健康状况 老年人在挑选运动方式时，最先该考虑的就是自己的身体状况和健康状况了。 就说老年人群体的高发疾病骨质疏松吧，骨质疏松患者骨密度下降，骨量减小，骨骼不能像正常人那样承受较大的压力，因此这类人在运动时很容易骨折，需要选择运动量较小的运动方式例如室内有氧运动。 至于患有慢性疾病的老人，一样不能疏忽。许多老年人寄希望于运动来缓解自身的高血压或是心脏病等，其实这类老人更需要精挑细选，否则会适得其反。 尤其是高血压患者，尽管长期坚持锻炼后，肌肉中的毛细血管扩张，还能通过改善情绪降低血压，但需要严格控制运动量，否则运动时剧烈的血压变化可能会有生命危险。 所以建议他们选择无冲击的运动如游泳，水的浮力可以减轻身体的负重感，降低对关节的压力，此外游泳还能够增强心肺功能和肌肉力量。  ② 看个人兴趣和喜好 不同的人有不同的运动方式，很大一部分原因就是因为人们一般有着不同的兴趣爱好。 众所周知，运动对身体的益处长期坚持才更能体现出来，而根据兴趣爱好来选择运动方式，能够提高动力和保持运动的连续性，极大地避免了“三天打鱼两天晒网”的情况。 更重要的是，根据兴趣爱好选择运动方式能及时从中获得反馈，这个反馈对后续的运动安排至关重要。 一方面它可以告诉我们，自己选择的运动方式到底适不适合自己，该不该坚持下去，还是及时更换，同时它还可以告诉我们，自己的身体在运动中得到了哪些增益，或者身体还能不能承受这种运动，以便于我们根据身体反馈调整后续运动的频率、强度。 
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