 最近的工作时间很长，但密度又很低，干半分钟休息两分钟，虽然我很想把休息的时间用来见缝插针看看书，但实践了两天，微信读书显示每天也就在两小时阅读时间，效率着实愁人。 更多时间我是在无时无刻刷手机，打开手机就几个app来回刷：即刻、值得买、知乎——这三个app，恰恰都是那种每天刷十分钟就足以把重要信息流刷完的app，剩下的就是漫长的无聊东西，既不快乐又不实用，只会留下空虚和遗憾。 今天下午胃很不舒服又被迫吹空调，下班后躺着开始奖励自己刷B站，又不小心一个多小时过去了，除了最开始几个视频挺开心，后面都是比较低效的时间。 好在身体再没不舒服，负罪感驱动我起来跑步。 明明还是有很多时间可以利用起来的，却总是陷于精心构建的成瘾信息流，难受却难以脱身。 想要改掉这个坏习惯，我尝试用福格行为模型简单分析了下。 行动想要发生，动机＋能力＋提示，那面对一个想要改掉的坏习惯，就要在每个方面都解决掉它。 动机：我比较能意识到刷手机成瘾的坏处，也想解决它，所以动机方面不存在问题。 能力：刷手机太触手可及了，要增加刷手机的难度。 提示：每次刷手机开始和一段时间后，要有方式提醒自己。 据此形成以下方案： 1、卸载B站，卸载斗鱼，必要的娱乐以后在电脑上完成。 2、卸载知乎，限制即刻、值得买每日时间15分钟，被限制的应用会在进入时有限时提醒，时间结束后也有提醒。 3、滴答清单增加习惯提醒“少玩手机”，每日遵守限时即视为完成习惯。 我将实践以上方案一个月，看看效果，好用的话再来分享。 |
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