【原】我要稳稳的睡眠（《1000天早起计划33》）

有一个伙伴在早起群中说，5:00起床很早，有些困。有什么方法快速精神抖擞起来？

我想了一会儿，给出的答案是：“早睡是一个很好的方法。”

大道至简。

早睡早起，早睡就会早起。

我家的墙壁上就贴着：早睡早起、锻炼身体。

我给自己定一个理想下的目标：每天睡眠时间8小时。

《四点起床》的作者每天晚上八点睡觉，早上四点起床，睡眠时间8小时。

《早起魔法》每晚9:00~9:30之间睡觉，凌晨5:00起床，也是睡8小时。

身体是我们工作、学习的基础，休息很重要。

因此，著名自律女神，凌晨四五点早起，坚持了20多年了的张萌萌姐，她就有一个专门的内容：健康管理。

尽管萌姐忙于创业各项事务，有时甚至每天工作20小时以上。

萌姐还是不忘关注身体——她每周抽出三天，专门练习泰拳，专注于身体训练，提升体质。

我要求自己每天5:00起床。

就拿今天来说，我准时5:00打卡。然后，我就去沙发上“静坐”了，是的，早起后，我去冥想了。

我给自己的每日冥想时长设置为10分钟。这时，我找一个舒服的姿势坐着（或躺着），闭目养神，有意识地放松身体各部分，觉知身体的感触，把注意力集中在自己的呼吸上。

通过这10分钟冥想，我有意识放松了身心，内心获得一种宁静感、愉悦感。（这与多睡十分钟不一样，这是意识清醒下的休息、静心）

有时，我也会午休一会。同样，午休时间也在10分钟左右：给自己下达一个放松身心的指令，关注呼吸。

于是，这10分钟左右的休息产生了良好的效果：觉得自己精神抖擞，内心同样获得一种平静、安宁。

休息也是一件有技巧的事儿。

白天觉得困倦了，采用冥想放松的方法，即使是两三分钟，也让自己得到暂停，充电，从而提升状态。

冥想放松的关键是心要静下来，当我们心静下来了，我们就会觉得放松、平静，内心涌现一种美好感觉，状态也会大大提升。

静心是如此重要，我给自己设定一个理想目标：每晚20:00停止使用电子产品。（尽管有时做不到，我还是在努力）

想要早睡，我们要学会处理好手机资讯——静心有助于睡眠，停止看资讯，可以让我们静心。

而且多年来，我养成了一个习惯：手机放在头部1米之外的距离。所以，我几乎从不会在睡前看手机——只会在准备洗漱、上床前检查闹钟情况。

我有一个睡眠技巧——还是静心冥想。

睡前，大脑发出指令：身心放松，关注呼吸。

于是，我会有意识地觉知身体各个部分：脚部放松、腿部放松、腹部放松、脖子放松、头部放松……

我还会让意识集中在呼吸上，关注自己一呼一吸的动作感受，调整自己的呼吸，调整呼吸均匀、缓慢的状态——然后，就是超快的入睡状态了。

因为我要求自己好好睡觉，睡得足，睡得香甜，所以，我早上起床也容易些。

早起后，冥想放松，读一会书，坐下来写作，耳边播放陈奕迅的歌单，“我要稳稳的幸福……”，让人放松、愉悦的歌声陪伴我完成一千字写作。

于是，我联想到了我自己：我要稳稳的睡眠。