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作者 张荣碧 脊椎是人体的“死生之地” 人体的脊椎由颈椎、胸椎、骶椎和尾椎组成。沿着脊椎有31对神经，分别从脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出，且贯穿整个脊柱。 由上至下依次为：颈椎神经8对，胸椎神经12对，腰椎神经5对，骶椎神经5对，尾椎神经1对。每一对神经又可以分为躯体神经和内脏神经：躯体神经掌管肌肉、皮肤、骨骼和韧带等，内脏神经则负责管制全身器官。 所有的脊神经都负责传递大脑与身体各个部位之间的讯息。这31对脊神经犹如脊椎上放出的62根“风筝线”，线的末端牵着五脏六腑。倘若脊椎不能好好地控制这些“风筝线”，比如压迫、刺激、太松、太紧、那么这些“风筝线”就会出问题，对应的那一部分组织器官也会相应地发生病变。 如果把脑和脊椎比作人体的总指挥部，那么器官就是人体的前沿阵地，连接总指挥部和前沿阵地的电话线就是31对脊神经，如果这个电话线出了问题，双方的对话就只能听个断断续续，或者干脆中断了，身体就会发生各种问题。从这个角度来讲，脊椎是人体当之无愧的“死生之地，存亡之道，不可不察”。 脊柱异常易引发哪些疾病？ 1.各种急慢性损伤引起的脊椎疾患 （1）颈椎病症：头痛、头晕、颈部疼痛、活动受限、手臂麻木等。 （2）胸椎病症：肩背酸痛、呼吸不畅、功能性心脏病、胃肠功能紊乱等。 （3）腰椎病症：腰腿疼痛、腰椎间盘突出、椎管狭窄、腰椎滑脱等。 （4）骨盆病症：骶髂关节半脱位、骶髂关节炎等。 2.脊椎病变：脊神经受压引发内脏相关疾患 脊神经不仅对身体有节段性支配功能，而且也有自主神经分布到内脏、心血管和腺体。所以，脊神经受压除四肢有感觉障碍及运动障碍外，常会涉及内脏器官。 脊柱是百病之源，脊椎多病是何因？ 1.直立行走让脊椎很累 类人猿时代，人体的脊椎是横躺着的、水平的；而直立人时代，人的脊椎是竖起来的、纵向的，动物的“脊梁”变成了人的“脊柱”，受力方式由脊梁的平均下垂式，转变为脊柱的叠加下挫式。 很显然，即使在静止的状态下，人的脊椎受到的压力也比爬行时代要大了很多倍，而运动的过程中，竖起来的脊柱比橫着的脊梁更容易出毛病。 2.椎间盘易老化 过去人们常说，人老是从腿老起。实际上，人老先从脊柱老起。只是因为脊柱的老化没有腿的老化那么容易看出来而已。 3.不良习惯让脊椎“变老” 如果从背面观察一个人的脊椎，它是一条笔直的线。但如果从侧面来看，脊椎是一条略呈“S”状的曲线：颈椎部分略向身体前面突出，胸椎部分则略向身体后面突出，腰椎部分再略向身体前面突出，最后，骶骨部分则略往身体后面突出。 正是有了这些弯曲的曲线，脊柱才可以更好地支撑人的躯干，保护身体的器官。如果不注意生活方式，使脊柱倾斜、弯曲、变形、错位，刺激和压迫脊神经，就会影响健康。 生活方式影响最多的人群有：开车族、上班族、运动员、舞蹈演员，这里我们要说的是上班族。 大多数上班族每天一上班坐在电脑前起码三四个小时，晚上加班到九十点钟更是“家常便饭”。遇到会议、活动、大项目，则只能用“天昏地暗、日月无光”来形容。因此，在所有的办公室里都能遇见抱怨脖子疼、肩膀疼的人。 4.随意一站、跷二郎腿也损脊椎 习惯以放松的姿态站立或坐卧，最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必引起一些病理改变，比如腰椎过于前凸或后弯引起相应部位的韧带、肌肉、关节功能紊乱，最终导致腰背肌筋膜综合征、腰椎小关节紊乱综合征等。 另一方面，跷二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。 5.睡眠姿势不良导致脊柱慢性劳损 对于颈椎退变或失稳者，睡眠姿势不良极易在熟睡中引起颈椎错位或颈肌损伤。如偏睡一侧、俯卧、扭腰、枕头过高或过低等均属于不良睡姿。且乱躺乱睡：躺在床上看电视，虽然舒服，但腰长期后凸又没有支撑，处于弯曲状态。 6.轻微扭挫伤，突袭脊椎 轻微扭挫伤对正常人不会造成损害，然而对脊柱失稳者，却可造成椎间小关节微小移位，或骨质增生处的椎间软组织损伤等。 7.缺乏科学、合理、适量的运动 每个人的脊柱都有一定的活动范围。活动量过大，便会造成脊柱的损伤；活动量不足，则会导致脊柱功能的退化与减弱。运动中摔伤、冲撞、跌倒都有可能伤害脊柱。 好脊椎是如何炼成的？行走坐卧有讲究 1.直立行走多，适时趴下是弥补之法 经常把自己的脊柱放平，减少脊柱的压力，比如睡觉等。把自己生命中三分之一的时间每天8小时的睡眠照顾好了，就是对脊柱的呵护。因为躺下来以后，脊柱压力就变小，身体得到放松，疼痛也缓解很多。 2.早晨起床伸伸腰 早晨醒来先不忙起床，小憩几分钟，然后侧身下床。起来以后，先活动一下腰部。可以做做前屈后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，算是给腰部做一下“热身”。 3.“正襟危坐”是最标准的久坐姿态 其正确做法是收腹挺腰，将椅子拉向桌缘，耳、肩膀和臀部保持在同一条直线上，尽量将腰部紧贴并倚靠椅背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱，可降低腰椎间盘压力，同时防止腰背、腰骶部的肌肉疲劳，如有可能，应使膝关节略高出髋部。电脑操作者，要确保坐时整个脚掌着地。 特别提示：每工作一小时，应起来活动一下，踢踢腿，伸个懒腰等都能起到锻炼脊椎的作用。 4.良好站姿意气风发 长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，并且两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。 5.快步走应量力而行 用较快的速度走路，对于脊柱功能锻炼，促进心血管系统的活力、提高呼吸肌的功能、降低血液中胆固醇的含量、避免高血压的发生，都有良好的作用。 时间一般要持续半小时左右，速度以每分钟120步左右为宜。进行快速步行锻炼时，各人应根据自己的身体情况，做到量力而行。 6.科学睡姿一觉醒来百病消 最好的养生睡姿是正睡，也就是仰卧，然后垫高膝部。当你颈椎不好时，建议正睡，不要侧睡。如果腰不好，要尽量侧睡，哪一边舒服朝哪一边睡。 左侧睡会压迫心脏，无论腰椎好不好，长期一边睡，胸椎就容易侧弯，所以侧睡的另一个原则就是要轮着换。 如果颈椎、腰椎都不好，那就要正睡，同时垫高膝部，膝枕的厚度应当是你睡的枕头厚度的两部。（应注意，枕头是放在膝盖下面) 7.游泳是腰背肌锻炼的较佳方式 游泳的功用在于能够在水中锻炼肌力，而且还可以利用水中的浮力来舒缓平时受压的关节，其中以腰部最为明显；游泳还可以让全身更多的肌肉、关节、韧带得到锻炼，肌肉匀称发展，对脊柱产生良好的支撑和保护作用，使人的体型更健美。游泳是一项办公族首选的运动项目。 8.换个走路方式：倒步走 倒退的行进方式有利于腰椎的保健。当人们倒退走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后侧肌群和腰背部肌群的力量，使腰部韧带的弹性增强，给腰椎更有力的保护。 同时，腰腿部骨骼、肌肉、韧带功能的恢复，不但可以使腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。 倒退行走每分钟走60~100步，每次10分钟为宜。不习惯倒退的人可以循序渐进，慢慢增加倒退的练习时间。注意要在平整的路面练习倒步行，同时注意环境，不要在有车辆或者行人多的地方练习。 专家提示 我们在搬抬重物时，应该避免使用腰劲，尽量使用下肢力量，由于杠杆原理，手上的重量通过力臂，作用到腰上将是几倍到十几倍的力，腰椎很容易受到伤害。所以，持物重心必须尽量靠近身体。 |
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