养脾胃两年，朋友说我好像换了一个人……

养脾胃之前的我:吃点东西肚子胀，总是不消化，肚子周围有一圈软肉，腿粗梨型身材，脸上皮肤暗 黄，有点松松垮垮的。

养脾胃后的我:

精神状态好多了，不像以前很累没精神总是想躺着，

气色变好了，皮肤红润，脸上的痘痘也没了

没有刻意去减 肥却瘦了10斤，大腿和小肚子上的肉少多了；很少有消化不 良的情况。

分享一下我是如何做的！

一、【饮食习惯调整】

不要吃凉的，像冷饮雪糕，还有早起一杯冰咖啡冰美式都要戒了，容易ci激脾胃，损伤脾阳。

少吃水果，这是中yi给我说的，很多水果性凉，吃多了容易滋生湿气。

少吃，不要把自己吃撑，吃撑不消化，会给脾胃增添运化负担，尽量饭吃七八分饱就行。

坚持吃早饭:以前我从来没有吃早饭的习惯，经常不吃早饭容易脾虚，后来每天就开始自己煲粥或者打豆浆喝。

饮食清淡:尽量自己做饭吃，少吃外卖，自己做清淡一点，烹饪方式选择蒸煮就好。

吃饭时细嚼慢咽:吃饭不要太快，尽量多咀嚼，这样可以给肠胃减轻消化负担。

定时吃饭:很多人会出现饭点不吃，晚上加餐，饥一顿饱一顿的，不饿可以少吃一点，定时定点吃饭。

二【生活习惯调整】

不久坐，不久躺:吃完饭靠墙站15分钟，等食物消化。

早睡:晚上11点之前睡觉💤，不熬夜。

情绪稳定:少焦虑，少操心别人，调整好自己，思伤脾

每天适当运动:可以是吃完晚饭出去散步30分钟，也可以是早上起来练习一遍八 段 锦。

吃撑或者肚子不舒服的时候揉揉肚子，顺时针50下，逆 时 针50下。可以帮助消化。

三、食物变化【吃对脾胃好的食物】

把水果蒸一下或煮一下在吃:蒸苹果，蒸枣，炖梨，吃着软软糯糯的，很好吃。

吃米面馒头:干净的主食养脾胃养气血

苹果茶:苹果洗干净切块，加入红枣，山楂片上锅煮10分钟，放一小把枸杞在煮5分钟，酸酸甜甜的。

银耳炖梨:银耳，冰糖，雪梨切块，放锅里煮30分钟，正适合秋天吃，滋阴润 燥。

蒸山药，蒸南瓜，蒸红薯，都是不错的早饭搭配。

粥类:五红汤，山药小米粥，南瓜小米粥，鸡蛋茶，晚上可以吃，在搭配一盘小菜

烤馍片:馒头切片进烤箱烤5 分钟，烤的焦黄酥脆，焦入脾，可以去湿气哦～