警察体能训练“新玩法”：定向运动跑

定向运动跑已有百年历史，在我国最初起步于部队，主要利用其军事功能。将定向运动跑融合到警察体能训练中，能够在一定程度上丰富我国警察体能训练内容，弥补传统体能训练枯燥乏味、内容单调、持续性不强等问题，让人民警察在快乐运动中提升力量、耐力、速度等体能素质，好处多多。

什么是定向运动跑？定向运动跑对警察工作有什么用？定向运动跑怎么跑？数字酷跟大家一起来看看。

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什么是定向运动跑？

定向运动是指参赛者利用地图和指北针，通过徒步或山地车、独木舟等承载运动器械，以最短的时间按顺序到达若干个标绘在地图上的各个点标的体育运动。定向运动跑就是以越野跑形式进行的定向运动。

定向运动跑比赛可根据参赛者的性别、年龄划分为不同组别，比赛距离可长可短，场地可难可易，比赛因体力与智力结合而决胜,所以定向运动跑群众性强，不管男女老少都可以参与，组织自由灵活。

另一方面，由于定向运动跑不需要专用的体育场馆，主要利用森林、公园、校园等自然环境，参赛者通过各式各样的游戏活动寻找点标，使这项运动充满了趣味性和娱乐性的特点，参与积极性更高。

在我国，定向运动跑起步于军队，主要利用其军事功能。最先是部分官兵利用定向运动资料，依托与定向运动相近的按方位角行进等军事训练科目进行探索。

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定向运动跑对警察工作有什么作用？

定向运动跑对警察工作胜任度提升的价值具体有如下几点：

培养实战识图及定位能力

定向运动跑最常用到的工具包括地图和指北针，是在陌生地域中按顺序完成到达预设地点的过程。参加者需要掌握指北针操作、定向运动地图知识、越野跑和捕捉检查点的基本技能。这很好地培养了识图用图能力，提高了地形学相关知识的应用能力，与警察侦查、越障、追逃等实战任务很好地结合。

使体能与智力更好结合

定向运动跑可以有效培养运动者的速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度等基本体能素质。另外，这项运动还能培养参加者独立分析问题和解决问题的能力，提高警察的心理素养和承受能力。

锻炼警察耐力、速度和灵敏反应能力

定向运动跑需要穿越各种地形、跑过一段距离，近可能快到达终点。这锻炼了参与者的速度和耐力素质。

在定向运动跑中，要求参训警察必须具备实时预判路线的能力，要求运动者的反应迅速、果断，能很好的锻炼参加者快速分析研判及反应能力。

由此可见，将定向运动跑内容融合进警察体能训练，对提高干警体能，更好地胜任执法战斗任务是很有帮助的。

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定向运动跑要怎么跑？

在定向运动跑、定向越野训练中，合理地在不同地形和不同环境，运用不同跑步技术，可以帮助警察避免犯错以及避开潜在危险，合理分配体能，最终发挥更大的体能优势取得最佳的成绩。

定向运动跑究竟怎样跑？数字酷在此与大家一起探讨一下定向运动跑的基本特点，以方便警察蜀黍在进行定向运动训练时，可以更好地提升自己。

众所周知，在定向运动跑、定向越野中，运动员除了要保持一定速度的长距离奔跑，还需要经常停下来查看地图以确认点位和行进路线。因此若想在定向运动跑中取得好成绩，就需要熟练掌握基本姿势、呼吸、跑速、节奏、距离感、体力分配等多方面技巧。

①基本姿势。

正常情况下，定向运动跑的时候，参训警察应该身体微向前倾成正直的姿势。在跑动过程中，要协调好头、躯干、臂、臀、腿等身体各部位的动作以保持平衡。正确的跑姿，可以充分利用跑步的惯性、作用力与反作用力，从而提高定向运动跑速度。

②体力分配。

在定向运动跑过程中，应该根据运动路程、路段难易、自身体能状况等条件，合理分配起点、途中、终点等阶段体力，使身体各系统的紧张运动与休息放松适时交替，让运动跑既快速又省力，获得更大的体能优势。

③速度变化。

定向运动跑要保持适宜速度。适宜的速度指的是尽量避免过快或在不同点位间进行过猛的冲刺加速，这样既会影响体力分配，还会严重影响运动过程中的判断力，进一步造成更多失误，多走弯路和难以行进的路段，拖延了时间。

此外，当行进到参照物多、道路平坦、行进路线明确的地方时，可以根据经验以及自身体能，适当加快运动跑的速度，以争取更好成绩。

④呼吸技巧。

当出现生理“极点”，呼吸困难时，可以变化呼吸频率和深度，利用多呼吸气的方法提高气体的交换率，以保证体内氧气供求，缓解生理“极点”。

⑤运动节奏。

在定向跑时，要采取适宜的运动节奏。据数字酷了解，每步的时值在0.85-0.67秒之间时，是最为舒适的运动节奏。按照这个节奏有规律地运动，除了可以有效节省体能，还可以让奔跑动作更协调。

在运动节奏外，警察还需要保证一定的距离感觉。准确的步幅、步数有利于帮助合理分配体能，以较快的速度找到点位。

⑥间歇方式。

可以分为三种情况，分别是体力充沛时、体力消耗较大时以及出现极点时。当体力充沛时，间歇方式可以采用放松性的慢跑；当体力消耗较大时，间歇方式可以采用走或者快走的方式；当出现极点时，间歇方式可以采用慢走或者停歇的方式。

当需要在行进过程中停下来补充能量或者精确定位时，可以采用站歇或者坐歇的方式。