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首先，我认为锻炼是必须的，不分年龄层次，只要量体裁衣，能活动身子就好；做操是锻炼，打太极拳是锻炼，家务活是锻炼，走路也是锻炼，(而且是最好的锻炼)，哪怕投足举手之间、一个小小的动作，长期坚持下去，都能起到一定的作用！当你把自己所定的项目认真完成后，就会长长的舒口气，一天的大事就算做完了！然后不论你再干什么，看书、习字、站着、躺着、喝茶、听音乐、与朋友聊天等都可任其自便，不怕自己的身体没活动到。至于我，由于目前精力旺盛，体质较强，(这也许正是自己长期坚持锻炼的结果)，锻炼的项目可就多得多重得多了！我将其分为两大类。一、床上功夫(注:决非男女同房那种)是起床前在床上完成的，我曾在别的文章中提及过；二、地上项目，包括阔胸、骑、肋、拐、捶、踮、抠、夹、扭颈、练气等。这些项目大多是我参考多种养生资料、经过综合归纳取舍自创的，名称也是我自己取的，虽与实际情况并不很贴切，但便于开始记忆和施行，只有我自己知道。这里我只能选择性地说下有关'地上项目'的事。比如'阔胸'一项，我就参考了<养生要养肝>中'肝肾同补身体壮'一节，在两手掌朝上做托举式后顺势加上扩胸动作，且在将身体慢慢向前倾后又穿插进<养生先养肾>中的'捶腰'动作，每次双手空拳捶腰肾部30下，再增加捶肝俞处8下、肺俞处8下，前后连贯总共要反复做8次；又如:在'扭颈'一项中，除保留'五劳七伤向后瞧'外，加进了'扭颈'(按'米'字形扭)，还加进<素女真经>中所提供的左右旋转头部各38下；再如:'练气'一项，好多资料都提到'气'之重要，'气为血之母'。练气之法亦很多，其中用腹式呼吸法作深呼吸，不仅能锻炼肺，提高肺活量，还可增强肾功能，延年益寿。我就选取了这种方法，放在锻炼的最后一项，作深呼吸吐纳三次收场。具体:先用鼻吸气至少30秒钟后(心里默数数，数完再继续用力将余气吸净为止)再用至少12秒时间徐徐将其吐净，在吐气时将双手作张开状，反复3次，其间穿插调息3次，调息目的使其呼吸尽快归于平稳正常。至于其他项目，如'踮'，就是双手叉腰，双脚併拢，用脚掌甚至脚趾作芭蕾舞状，然后下到脚跟着力，双脚掌朝上，反复138下，这与我前面所说的'床上功夫'中的'脚趾'功有异曲同功之妙，实际效果很好，我打算长期保留下去，直到老得不行了为止；'抠'，是两年前一个朋友推荐的，实际上还是来自手机信息，就是用手指抠掐双腋下，我在做的时候有时掐准了顿时感到该处连同手掌手指都那么麻酥了一下，觉得确实能起到疏通经脉的作用！我每次要左右各'抠'66下，在这一项下还包括掐两手腕中缝，我把它改成各按揉66下，然后拉扯手指，尽量使骨骼发出响声；还有'骑'，就是指骑马桩，炼双腿，默数200下，大约3分多钟，结束时再各左右开弓12下，直冲拳12下，比较简单；还有……没想到，这一写下来就收不住脚了，可以说每一项的背后都有文章，就连那些数字，都是有考虑的，还有许多没谈的问题，但实在限于篇幅:太长了，大家看起来不方便；写起来也费力，不得不就此打住。如果预先确定以一个项目为一篇内容的话就好了！请朋友们谅解。 |
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