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半夜3点还在朋友圈点赞；凌晨5点终于把前一天上线的剧集追完了；天亮了才黑着眼圈把手机的游戏关掉；手机日均使用时长都超过12个小时...... 虽然知道睡眠的重要性，可是这届年轻人依旧这样“熬”着夜。 1 人们总说“日出而作，日落而息”，说的是人们遵循自然规律，顺应太阳日出日落而劳作和休息。大家也都知道结束了一天的劳作后，回到家要做好调整，睡个好觉，以好的精气神迎接新一天的工作生活。 可是知道归知道，年轻人们还是熬着最伤身体的夜。在电梯里，经常听到的对话是询问对方几点睡的，自己到了凌晨几点才睡觉。熬夜已经成了年轻人的“标配”，早睡的年轻人越来越少。 “熬夜”成了现代生活中经常听到或者经常做的一种行为现象，新浪发布了一份《年轻人熬夜报告》调研报告，报告显示几乎每天都熬夜和经常熬夜的年轻人占比超过70%。几乎不熬夜和从来没有熬过夜的年轻人占比仅有3.9%和0.06%，这一夸张的数据迅速引发无数网友的关注和热议。 观研报告网发布的《2023年中国睡眠经济市场分析报告-市场现状与未来规划分析》显示，影响睡眠的因素包括生活习惯、环境、生理、心理。从我国国民睡眠问题分布情况来看，生活压力与工作压力是导致睡眠问题的主因，占比分别为57.05%与55.92%。此外，情绪因素、健康问题也同样影响着人们睡眠健康，占比分别为47.33%、36.14%。 熬夜的缘由 2 大家都知道熬夜对身体不好，可是依然在熬夜，都是什么原因呢？ 网友@七月：“我也不想熬夜，我熬夜真的是'被迫’的，因为我实在是睡不着。也不知道怎么回事，很早上床，但就是睡不着，翻来覆去的，翻着翻着就半夜2点了。去看过医生，也喝过中药，可是一直没有改变，我也不想熬夜，可是现阶段又无法改变这个状态。” 网友@小橙子：“我在企业工作，所以工作比较忙，很少有消闲的时候。下班回家后，又得给孩子做饭、又得辅导作业，等孩子睡觉了，已经是11点以后了。11点以后的时间才是属于我的，我不想结束这一段属于自己的时间。同时也不想面对，睡醒后就要开始的明天。我们都企图从本该属于睡眠的时间里，偷出一些属于自己的时间。于是孩子睡着后我就开始看看手机、刷刷剧，看到差不多的时候也已经是两三点了。” 网友@叮当响：“我下班后要去做一份兼职，就算早回，回到家也得11点了，洗漱一下就睡觉差不多得12点了，基本上留给自己的时间就特别少，早上6点多起来去上班，睡醒了就又要上班。” 人们在夜晚松绑，放逐自我，睡眠似乎成了一个最后的必选项，可以无限拖迟，成为现代人的常态，拥有好睡眠似乎成为了生活里的一种奢望。越来越多的人选择牺牲睡眠时间来换取自己的休闲时间。 熬夜的伤害 3 长期夜班或熬夜加班会导致自身的生物钟节律紊乱、睡眠质量下降、工作精力不足、加快衰老速度，从而引发多种社会、心理和生理问题，例如：精神压力大、负面情绪较多、工作和生活的满意度降低。熬夜可能带来的危害几乎是每个人都熟知的。据中国睡眠研究会发布的《中国睡眠研究报告2023》显示：受访者近半数每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。人在睡觉的时候身体处在一个不断修复的过程，如果破坏了这种修复那么会对身体造成很多不可逆的伤害。有研究表明，睡眠时间短的人中风风险会增加5倍，如果叠加糖尿病或高血压等其他疾病，患心脏病和死亡的风险将翻一番。 网友@菲儿说：“因为工作原因，我已经熬夜半年多的时间了，前些日子头发大把大把的掉，最开始的时候不觉得，最近才发现，我的发际线那里已经空了一小片了，这让我十分焦虑。而且因为熬夜的缘故，有时候会第二天补觉，可是白天睡觉了，晚上会睡不着了，这已经成了恶性循环。” 前一天晚上没睡好，很多人会主动白天补觉，希望这样可以把昨晚缺的觉补回来，而这样做会人为地打乱正常的睡眠-觉醒节律，减弱当晚的睡眠驱动力，让第二天更难以入睡，长此以往陷入“睡眠不好-第二天补觉-睡眠驱动力下降-再次睡不好-再补觉”的失眠恶性循环之中，这是许多偶发性失眠演变为慢性失眠障碍的常见原因之一。 正确的做法是：前一天晚上没睡好，虽然有点困倦、乏力，依然要打起精神做好白天的事情，可以多安排一些体能消耗类的，少一些思维类的活动，这样可以有效地保证睡眠-觉醒的稳定，提升第二天的睡眠驱动力，让第二天晚上获得良好的睡眠状态，彻底赶走失眠的阴霾。 七月 |
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