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延长：保持年轻的秘诀。 目前的研究表明，人体衰老并非因为时间，而是端粒的缩短。端粒是指人体细胞染色体末端的蛋白质复合体。正常情况下，细胞每次分裂都会使端粒变短。当细胞分裂到50到60次左右时，端粒基本上会耗尽，细胞不再分裂，人的寿命也就到了尽头。 在端粒不断损耗的过程中，细胞的复制再生能力会逐渐下降，导致衰老速度加快。简而言之，端粒越短，人就越容易衰老。因此，保持年轻的秘诀在于如何有效延长端粒的长度。端粒的长度真的不能被延长吗？不完全是。 接下来，让我们介绍一下著名的伊丽莎白·布莱克本博士。她是2009年诺贝尔医学奖的获得者，她的发现是如何让不断缩短的端粒变长成为可能。人体可以自行产生端粒酶，可以不断修复端粒酶，缓解端粒缩短的过程，从而减缓细胞老化和人体衰老的速度。因此，有人想到了从外界获取端粒酶的方法，这样可以延缓衰老吗？  接下来的研究发现，从外界提取的端粒酶会有各种风险，导致人体组织器官癌变的可能性越来越高。因此，只有一个方法可以有效地让自己产生端粒酶，那就是自己产生。根据现有的科学研究，有三种有效的方法可以恢复端粒长度。 ·第一，这是由布莱克本博士自己组织的实验，非常有说服力。2017年，她招募了大约239名年龄在40岁到79岁之间的志愿者，让他们每天在安静的环境中冥想两个小时，并保持规律的作息。 三个月后，通过实验检测发现，80%以上的参与者的端粒平均增长了30%，氧化应激反应也有所减轻。因此，从实验上可以看出，定期冥想和保持规律的生活作息确实有助于延长端粒和保持细胞健康。关于冥想和精神状态对端粒长度的影响，我们将在后续的视频中进行详细讲解。  ·第二，研究表明，走路速度越快的人越年轻。2020年，英国莱斯特大学通过对40581名成年人的遗传数据和相关步行数据进行分析研究，发现走路速度越快的人，同年龄状态下的端粒越长，身体也更加年轻。 ·第三，研究发现，多吃深海鱼、蔬菜、水果、豆类和坚果等食物可以延长端粒长度。一些富含膳食纤维、抗氧化剂、蛋白质和维生素的食物，它们的端粒明显更长。因此，保持良好的饮食习惯对于长寿至关重要。 |
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