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运动中腹痛: 老年人在进行长跑或竞走锻炼时，往往会发生腹痛。这种腹痛的主要原因是由于胃肠痉挛而引起的，一般为钝痛、胀痛，严重时为阵发性绞痛。运动 前 吃 得 过饱，喝得过多(特别是冷饮)，空腹锻炼，腹部着凉或吃了难于消化的食物等都可引起腹痛。另外，由于准备活动不够或呼吸节奏紊乱等因素，使运动时肝脾淤血，也可引起腹部牵扯性疼痛或胀痛。运动中发生腹痛时，一般只要减低速度，加深呼吸，按压疼痛部位，即可使症状减轻，以至消失。如疼痛不减就应停止运动，分析原因，对症处理。如属腹部慢性疾病引起的疼痛，应及时到医院诊治。为了防止运动中腹痛的发生，一般应在饭后1~2小时再进行较剧烈的活动，运动前做好准备活动，运动中注意呼吸节律，运动中途也不宜大量地饮水，尤其应当少喝清凉饮料，避免胃肠道骤然受到冷的刺激而引起痉挛。 中暑: 老年人在夏季锻炼时容易发生中暑。中暑是人体在高热环境中发生的一种急性病。当气温超过人体皮肤温度(一般为32°~35℃)，人体辐射散热发生困难，加之空气湿度较大，通风不好，利用出汗蒸发散热也受影响，使热量在体内聚积，导致中暑。人在运动时，肌内收缩又释放出大量的热，如不及时散发，更易引起中暑。老年人由于体质较弱，中暑发生率较高。中暑时病人感到头晕眼花，全身无力，口渴舌干，恶心呕吐，心跳气短等;进而全身发烧，皮肤灼热，呼吸急促、表浅，脉搏微弱，血压下降，甚至出现昏迷。对老年人中暑应当及时抢救，把病人及时抬到阴凉通风的地方，头部垫高，解开衣服，头部冷敷(可用冷湿毛巾或冰袋)，用酒精擦浴，给喝些浓茶或淡盐水等饮料，服用仁丹、十滴水、藿香正气水等药物，一般就会恢复。如病情较重，应及时请医生协同抢救，或及时送往医院。为预防中暑的发生，老年人在夏天进行体育锻炼时，应穿浅色、单薄、宽敞的衣服，并应准备一些解热消暑的饮料(如绿豆汤、0.1~0.2%盐开水等)，在室内锻炼要注意通风，并注意不在烈日下曝晒。夏天锻炼时间不可太长，长跑等运动量较大的项目应放在早晨或傍晚进行。 感冒: 老年人在冬、春季节易患感冒，因为此时室内外温差变化较大，人体一旦不适应，就易引发。感冒的病虽小，危害却不可低估，许多严重的疾病，往往就是由感冒作为诱因而引起的。老年人开展冬季体育锻炼，提高人体的耐寒能力，可以预防感冒;但是，如果不注意锻炼的卫生，也容易患感冒。特别是在锻炼之后，身上汗水淋淋，皮肤血管舒张，体内热量大量散发。这时应当很快用干毛巾擦干身体，换件内衣，以免因体表水分的散失而携走身上更多的热量，造成热平衡失调。患有慢性支气管炎的老人，除了注意运动量要适宜之外，运动时呼吸更应平和，尽量用鼻吸气，使空气经过鼻腔管道可以起到加温、加湿作用，如果让冷空气直接刺激咽、喉和气管，容易引起这些部位的炎症，这对支气管炎症状的缓解显然是不利的。 |
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