 三八二班的同学们： 在这阳光灿烂的日子里，看到你们快乐的样子，感觉真好！然而我们要认识到，在现实的生活中，我们的心情不可能波澜不惊，由此带来的情绪波动很正常。长时间的不良情绪却会侵蚀我们的健康。曾经看到一些学生因为各种各样的原因，他们的身心受到伤害，陷入其中不能自拔。那么我们该如何从不良情绪中解脱出来，让自己的身心更加健康呢？ 接下来，贺老师从以下几个方面和你们聊一聊该如何为自己减压，让自己处于一种身心和谐的状态。  认知 首先是认知，我们的情绪来源于对于一件事的认知，更深层次的是来自于我们所持有的深层次信念。有时候同学们会因为一件小事和父母产生亲子矛盾，或者是和同学之间有了小矛盾。这些都是因为我们各自秉持的信念不同，从而导致了彼此的冲突。当然还有与自我的冲突。 情绪ABC理论认为，因为我们对待事情的看法不同，导致了我们最终会有不同的情绪体验。该理论认为，人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起，而这些错误信念也称为非理性信念。 例如成绩不理想这件事，很多同学觉得有点自责，这就是情绪方面的表现，其内部的信念就是我成绩不好，就意味着我没有未来。然而我们可以转变为积极信念，就是学习成绩只是衡量人的一个标准，成功的标准是多元化的。由此带来的情绪就可以是乐观的、积极的。这就是转变“积极信念”的方法。  减压 在学习和生活中，我们会遇到各种各样的事，其中就会有一些事给我们造成压力，这是一个人的本能反应。但是如果过大的压力会损害我们的身心健康。这就需要我们通过自我减压来释放多余的压力。 从多元智能的角度来讲，一个人减压，也就是情绪的化解有四个渠道：音乐，运动，绘画，自然。同学们，面对多样的选择，哪一个对我们更有好处，更经济，更方便，便可以选择这个。 在这里，贺老师首先要推荐的是体育运动，同学们可以找一个适合自己的运动项目，通过运动来进行减压。 当然，我们还可以通过深呼吸或者冥想的方法来缓解自己的压力。咱们班每周进行的心理团建活动其实也是一个减压方式，让同学们在游戏中放松自己。 还可以通过书写或者绘画的方式来给自己减压，我手写我心。通过叙事的方式把压力事件写出来时，我们已经给自己进行了减压。  求助 当我们有不良情绪时，还可以找到合适的人进行有效的沟通，这就是求助于他人。例如同学们在经历考试失败、或是面对选择犹豫不定时、或是学习上一蹶不振时， 首先要学会求助。特别是自己不能化解危机时，要学会求助父母、班主任、同学或者是心理老师，千万不要自己一个人扛下所有的压力。如果求助对象不能帮助自己化解压力时，我们可以及时转换求助对象。 我们应该正确地认识求助的过程。有的同学害怕别人觉得自己软弱，其实大可不必。因为任何人都有脆弱的一面，当我们在困难中学会了求助他人，这也是强大自我的一种方式。  心流 当我们有一件热爱的事时，投入其中，便是一种美好。例如有的同学喜欢拼微型模型，可能玩几个小时都不觉得累。有的同学喜欢听英文歌曲，很顺畅地就把歌词记住了，并且陶醉其中。这就是心流的感觉。 在学习上或者活动中，如果我们也能浸润其中，就会完全忘掉周围的世界，只有当下的自己与自己对话，这样的感觉也会让我们感受到当下的幸福。真可谓：此中之乐，不足与外人道也。  阳光甚好，青春更美！今天老师分享给同学们四个词，就是让我们更加自如地生活，照顾好自己内心的小世界。相信美好会与我们不期而遇！ 同学们，让我们相信:当我们拥有了健康的身体，积极的思想和健康的心理，我们就拥有了美好的明天。让我们相约一起奔赴美好！ 你们的老班：贺葛泉 2023.5.25      |
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