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吴先生今年48岁，数月前他发现自己的体重明显减轻，总是莫名其妙地感觉到疲倦乏力。与此同时还经常觉得口渴，忍不住想喝水，在家人的建议下他来到医院检查。检查时，医生发现他空腹血糖为13.9mmol/L，被诊断为糖尿病。 其实，吴先生的糖尿病并不是毫无征兆，在确诊前他已经出现了糖尿病患者身上典型的“三多一少”症状，也就是多食、多饮、多尿和体重下降。 由于血糖的升高，患者体内的渗透压发生变化，血糖已经超过肾糖阈，形成了渗透性利尿，进而出现多尿症状。多尿又导致患者体内水分不足，因此会出现口渴和多饮症状。
此时，患者的血糖虽然高，但因为胰岛素不足导致能量不足，为了补偿就需要大量进食。另外，能量不足，体内脂肪和蛋白质供能，会导致体重下降。 还好在医生的指导和严格遵从医嘱下，不出半年吴先生的血糖水平就控制到了5.8mmol/L，已经达到了正常范围。 血糖回归正常水平后，吴先生恍然大悟，原来大部分糖友在降血糖问题上都进入了一个误区。很多糖尿病患者都觉得，降糖才是控制糖尿病唯一要做的事，事实上预防和治疗糖尿病，最主要的，是以健康生活方式为基础，控制血糖、血压和血脂的一场“全方位战斗”。 想要降血糖，不仅仅是吃降糖药，更要做好这5件事。 一、释放压力 长期精神紧张和生活压力大，激素水平很可能异常并导致血糖升高。在被诊断为糖尿病前，吴先生由于工作和生活压力，常常陷入焦虑中。 自从生病后，他学会了自我放松和情绪调节，通过看书、钓鱼、听音乐等方式来缓解压力。与此同时他也一直在调节自己的情绪，尽量避免负面情绪，克服患病后的恐惧心理和不良心态，慢慢的他发现自己的心态豁然开朗了许多，身体也跟着好了起来。 二、多喝水 吴先生患病前很不喜欢喝水，有时候一天都喝不了一瓶水。患病后他和大部分糖尿病患者一样，觉得自己有多饮多尿的征兆，担心频繁上厕所于是选择尽量少喝水，甚至不喝水，盲目控制饮水量。 后来他才知道，盲目控制饮水量，表面上看起来多尿多饮的症状是减轻了，事实上这样做会导致血糖升高。 并且喝水少会导致血液粘稠度增加，增加血管病变的几率。所以后来，吴先生增加了每日的饮水量，补充体内丢失的水分，促进血液循环，增加代谢。饮用水上选择白开水、矿泉水和淡水茶等。 三、坚持运动 患病前，吴先生很少运动，一年几乎运动不到一两次。后来他才知道，2型糖尿病的发生主要和胰岛素抵抗有关，要想改善胰岛素抵抗，最有效可行的办法就是运动。 于是在患病后，他选择每天骑自行车去公司上班。每天骑半个小时去公司，下班再骑半个小时回家，虽然一开始很累，但坚持一些日子后发现明显轻松了许多。 骑行本来就是一项很好的有氧运动，对于降糖有着较为显著的效果。在这期间，他还根据自己的体力和时间，适当安排加入一些其他运动，比如打球、慢跑和爬山等。
四、睡个好觉 没错，就是睡个好觉这么简单。在患病前，由于工作忙，吴先生的睡眠时间常年不足，后来他想通了许多，每天都留8个小时的睡眠时间。 确实，诸多研究都表明，睡眠质量和血糖控制有关，每天7-9个小时的高质量睡眠有利于血糖控制。反之，睡眠长期不足或者常年睡眠质量不好的人，血糖水平很难稳定在合适范围内，睡眠不好，会干扰胰岛素分泌，使血糖升高，且有研究显示，睡眠长期低于7小时，患糖尿病的风险就会增加9%。 五、饮食调整也很重要 患病前，吴先生的饮食基本上就是精米白面，殊不知这样很容易升高血糖。后来他在主食里适当增加粗粮比例，因为粗粮中的植物粗纤维，不仅能增加饱腹感，还能延缓糖的吸收，有利于控制血糖。 此外，他在炒菜上还尽量少放油、少放盐，这种少油少盐的烹饪方式对血糖影响就很小。平时还经常改变烹饪方式，有时候会吃一些蒸、煮、凉拌和炖的食物，这些都会减少油盐的摄入。 上面这几个习惯，我们说起来看起来都不难，难的是坚持。不过只要能坚持下去，效果也是显而易见的。 关注Dr.X 每天多一点健康 ▼ |
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