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通常【站桩养正】视频号每周日都有公益直播，由莫子老师作为博主，围绕站桩中的文化、知识、智慧、经验和心得，与广大桩友聊天畅谈，交流分享，答疑解惑。 4月16日晚，莫子老师带来了以“何为易筋易骨易髓”为主题的直播。 老师从古人圣贤中吸收精华，分享了他对易筋易骨易髓的理解和应用，对比了东西方人的锻炼方式，表现了他对桩法和形意拳的透彻参悟和体认。 老师善用生动通俗的比喻来诠释深奥的道理，精彩观点和专题论述蕴含其中，值得反复理悟和实践。 重复是学习之母。刻意练习有助于记忆、思考、内化和践行。 现将直播主要内容和观点梳理和归纳如下。感谢子叶老师一如既往地分享录音资料。 一、古语和精彩观点 1. 通过站桩，学习古人的智慧，不单是那么一站，傻傻地锻炼身体，还要轻松自在，把生活质量、生命质量提升上来，这点很重要。 2. 站桩，看着很简单，站着那里不动。但是不动中有动，不动中有学问，里面有更深层次的道理和意义，值得我们去悟。 3. 初期我们站桩和行拳，虽然是修身养性，实际也是在练筋骨，因为不养而自养，不练而自练。 4. 亚洲人天性筋骨弱。通过站桩，改变体质，站桩就是上乘的，而且是炼心，静静地闭上眼睛，身体会自动修复。 5. 只要给身体一个恒常不变的环境，先静定下来，就会让筋膜自动有序化的成长，这是为何站桩见效快的原因。 6. 人不学习不行，站桩要一门精通，就要一门专注。 7. 古人说，易筋经以练膜为先。 8. 膜在身体各部位，有骨膜，心脏里也有，腔里也有。膜比筋要软。“护其骨，壮其筋，合为一体。骨坚如铁，威严似泰山。” 9. 年轻人要练筋膜，气血足，为以后打基础。30岁以后要养，年龄大了，就是消耗年轻时的资本。 10. 即便先天筋骨不是最好的，但后天锻炼可以状态更好，皮肤好，精神好。 11. 咱们的站桩就是最好的，不需要强化竞技需要，永远不会出问题。 12. 虽然有西方的筋膜锻炼方式，包括瑜伽的体式，筋膜枪的辅助训练等。但我觉得，最高明的就是站桩。 13. 站桩，改变筋膜的状态，是因为有一个恒定的环境，内在的动能就起来了，会自动温养和修复身体。 14. 最高的功夫叫空手道，最大的力量是慈悲，最大的武器是善良。 15. 我们练的是喜乐、和善、慈悲感。 16. 不怕觉迟，不怕遇到晚，就怕没有遇见。遇到了站桩就去练，就要珍惜。 17. 春天万物生机，在人体为肝脏，经络的生机起来了，要多练习多锻炼，让身体生机勃勃，有活力，生活起居要重视，多揉多搓多拍打。 18. 形意拳可直补，走着路即可练。 19. 有了工具（如香囊），有了方法，还要多练。 二、几个重要问题的论述 1. 东西方人锻炼身体的根本差异 人的身体有皮肉，皮肤，皮下组织，但古人叫做：筋肉，我们现代人称为：肌肉。 身体的筋肉就好像我们买的动物肉一样，切开断面有筋有膜。 中国几千年文化没有断层，很早时候的人们练的是筋肉，而西方人只练肉。 东方文化注重内在的运动，注重身体内在环境更好，所以站桩，就是练内在的方法。 2. 何为易筋易骨易髓及其效果 “易”就是改变。通过站桩，改变你的筋膜状态、骨质的状态，甚至还有更深层次的骨髓的锻炼，由表入里、由浅入深地锻炼。我们先练筋（膜）练骨，然后再深入到骨髓的锻炼。 所以练功夫的人，要读《易筋经》，《洗髓经》。 在《桩法一得》书中的181页，有达摩《易筋经》中的一段话，可自行学习。 按照目前的锻炼方式，先是养我们的筋膜，虽然身体筋膜表面上看不见，摸不着，但能感受到。 古人讲，人们筋骨的状态，是天生有差异的。有的人天生筋骨硬一些，有些人天生筋骨就很软。相对来讲，从人的筋骨就能看出其体质和状态。 小孩子搞体育就要有天赋。像世界杯法国球员姆巴佩小伙子，看起来身体很饱满，像公鸡一样，本来就有天赋，再经过后天的训练，筋膜像球一样，看起来很膨胀。 3. 东西方人筋膜锻炼方式的比较 在西方现代医学研究中，筋膜就像一张网。这种筋膜网状结构，在好的状态下会很有序，在不好的状态就无序。我们在站桩过程中，就是在重新塑造这个网。 世界上，有武术家、体育健将、武术运动员，都有在练站桩，练习这种静中的功夫。比如，他们练习蹲大马步、靠墙蹲这种静力练习，就是在深层次刺激筋膜。 这些都与站桩练筋膜一样，只是武艺和道艺的区别而已。 西方人练筋骨，更多偏重竞技方面的练习，要求身体有足够强的耐力和爆发力。比如，借助筋膜枪，深层次刺激筋膜，这是现代西方人的运动方式。 但是我们的老祖宗，早在上千年之前就知道了筋膜锻炼方式，并在《黄帝内经》中指出来了。所以中国传统文化中，有很多东西值得学习。 站桩，可以从十来岁的孩子练起，过了青春期之后，身体的改变很大。小时候软绵绵的身体，到后来练得像一个小公鸡，身体变得很强壮，就像充气的气球一样，练的就是筋膜。 东方的练功大师，比如瑜伽师，他们也去体验、去感受筋膜的变化，这就是为何他们身上会产生超乎常人的潜能。 同样，西方科学家也借鉴了筋膜的锻炼，借助筋膜枪等外在工具，让筋膜排序更加有序。 东方也有人练筋膜，比如铁砂掌等，强化外在筋的力量，会练得皮糙肉厚，所以外在的炼筋练膜的方法，是不高明的，可能还有后遗症。 我们是修内，把更多能量放自己身上，不要消耗在外面的血肉之躯，心要慈，手要软，但筋骨要硬。大家后期会有感觉，筋膜状态会越来越好。 4. 站桩和形意拳中的易筋易骨易髓 在《桩法一得》书中第185页，郭云深先生拳论摘录中，写道了站桩和形意拳中的三步功夫。 易骨——练之以筑其基，以壮其体；易筋——练之以腾其膜，以长其筋；洗髓——练之以清虚其内，以轻松其体。 也就是说，第一步是易筋易骨，将开始凌乱的网格结构，变得健康有序。 我们站桩初期是修身养性，但实际上也在练筋骨，不养而自养，不练而自练，先修复再变得健康。 我们前期站桩，就是重新塑造身体里的这种筋膜，筋络和经络也在其中。 经常锻炼的人，身体就像球一样，一缩一胀，身上就有这种特质，就会表现出来。 我们身体健康了，还会分泌一种让人愉悦的，好像是多巴胺，幸福愉悦感油然而生。 5. 老师亲历的一个事件 我遇到过一位鹰爪功超强的老师，亲眼见他用手将槐树皮抠下来，土砖被他用手蹭出来浅浅的痕，周围朋友都领教过他的功力，只要他把手轻轻搭在你身上，就动弹不得，感觉有股穿透力，大家对他的功力心服口服。 正巧我出山回来，很好奇，想感受一下他的功力。如果筋膜好的话，皮肤里面有层护城河。 当时我被他一抓，明显感觉到我的手臂像被流水一样的东西流下去了，好像有一种东西沿着皮肤表层化走了，这就是内在力量的抵抗力，只感觉到皮肤表面的接触力。 此时我悟性到，筋膜无形却有保护力，能化解外在的力，只剩下物理的力。 6. 利用天时练功的好处 春天是最好的季节，要走出户外，与草木交流，含着眼睛看绿油油的景象，把草木的气息收于眼中。 含着眼睛中的“含”就是一种空，这就是与自然打通了，也是融于自然。 春天属木，木代表着生机。我们要把握大自然的造化，做开合功的时候，在山花烂漫的户外，闻着草木的味道，令人心旷神怡。 7. 香囊及其辅助作用 为什么我做“一团和气”的香囊？ 首先是因为让我们能和自然相通，与木气相通，万物之间是有交流的。 这款香囊装有四大名香中的老山檀和沉香，是老师亲自去原产地采集和挑选的，货真价实，性价比非常高，是想为大家在室内环境和方便携带时使用，它是一种帮我们接通草木信息的方式。因为我们不可能天天在室外接触草木。 它的香气若有若无，夏天其味道会浓一些，天冷时会收敛一些。 檀香和沉香与天地之间有交流，被称为植物中的舍利子，是植物中天花板级的存在。 所以它是帮助我们接通大自然精华气息的一种锻炼工具，可置于床头、案边、挂于胸前或私家车上。 利用香囊，可做深呼吸，缓解焦虑和压力，找到片刻的宁静，让身体内部进行深循环，这是我们主动的吐故纳新，与站桩的被动吐故纳新不同。但是不要像吸烟一样上瘾。 三、我的收获和行动 1. 明确了东西方文化在健身强体上的差异。 东方文化历史悠久灿烂辉煌，在久远的过去就注重身体内在筋骨髓的强健，特别是对筋膜有序化的锻炼。 相比之下，西方人更追求外在形体肌肉和竞技需要的锻炼，日后容易留下健康隐患。 2. 强化了站桩是安全上乘的强筋骨锻炼方式。 站桩有内外兼修之功效，无论在修身体，还是炼心方面，是其他锻炼方式无可比拟的。 此外，不分年龄和体质，无需场地和工具，甚至对服装也无刻意要求，形简意深，这些都是它独特优势和魅力。 3. 继续精进站桩行拳。 世间养生强身方法众多，站桩和形意拳皆是我真爱之一。有缘遇到就要珍惜，日日练，天天悟，勤勉学，不殆行，慎终如始，笃行不懈。 生活离不开练心修为，练功无止境，大功无速成，正道须持守。 最后，以莫子老师的一句早安金句结尾，共勉： 专注、觉知，就能感受心与万物同体。无论身心处于何种状态，都要持之以恒、日复一日地修炼。方法加时间等于功夫！ |
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