2023年,每逢周三,【站桩养正】的老师发扬优良教学传统,继续为学员们开设交流互动直播课,已成为例课。 老师将集中讲解和示范站桩中的关窍和小功法。同时,老师与学员还互动交流,答疑解惑,桩友分享,调桩,一起带功练习,直播内容和形式灵活多样。 2月15日晚间,魏Yanchun老师主播了太乙桩互动交流课。 本次直播,魏老师首先总结了桩友们近来出现的失眠、头晕、血压升高等问题,指出了这些问题与春季变换有关,并在站桩上提出了指导性建议。之后带功练习了三个小功法,接着又为桩友们解答了诸多问题。最后还演示了定步劈拳。 直播中穿插了老师的一些精彩观点和论述,也被单独提炼显示。 温故而知新。重复是学习之母、精进之道。 现将直播的主要内容做一梳理和归纳,这也是一次深度学习和自我督促的方式。 一、带功演示练习 1. 耸肩。它对提升阳气,松活肩颈和后背都有效。看起来简单方便,但作用很大。 姿势和动作:两脚并立或分立均可。用肩提拉身体,不是用肘端起,然后自然放松落肩,耸起和落下的过程中,保持自然呼吸并放松。可反复多次练习。做完可练习舒胸下气来放松。 2. 沉肩坠肘。它是四大关窍之一,拉伸肩井穴,可用作春季保健小功法。 姿势和动作:双手掌心向上,自下而上托起过头顶,然后翻掌心向下,同时手臂往下坠于胸前定住。 注意事项:体会肩下沉,肘松坠的感觉。 3. 青龙探海。它可拉伸肝胆经,适用春季养肝保健。 姿势和动作:双手交叉,放于胸前,然后弯腰,让手尽量触地。接着再身体缓缓直立,同时手臂贴耳朵伸直向上,至头顶。再翻掌,掌心向下落地,尽量弯腰触地,可重新进行多次。 注意事项:头和后背保持一个平面,双腿始终伸直。 4. 劈拳。定步劈拳,它以拳化掌、形如斧劈。主要对肺部有保健作用。 姿势和动作:双脚分立与肩同宽,保持松腰坐胯姿势,两手经一手虎口处相擦而过,一手从体前中线打出伸直,另一手退回至丹田附近,两手交替进行伸出和退回。 注意事项:保持身体桩架不变,身体是整体,依靠腰胯带动,从脊柱的力推到肩,再从肩到肘,从肘到掌,将力温和地送出。目光前视,放松和柔和地练习。 二、古语和精彩观点 1.《黄帝内经》:“东风生于春,病在肝,俞在颈项”。 2. 不要畏惧疼痛。因为你逃避了它,再练还会出现,因为问题是存在的,就需要靠练习解决它。 3. 我虽然告诉了我的体悟感受,那也是我个人的,而不是你的。只有多练,才是自己的体悟体认。 4. 每个人都感受不一样,表达出来也会不一样。 5. 自发动现象会出现特别的感受,顺其自然就行。在这个过程中,要始终把握松静自然这个根本。 6. 不要被你的感受带着走。无论有没有热感和气感,只要桩架没有大问题,就放心地去站。 7. 有些问题,是不求而自得。 8. 站桩虽不能包治百病,但大家的确看到很多分享的案例。只要坚持练,很多问题自然就会解决。 9. 形意拳可看作是(运)动着的桩法。身体始终保持桩姿。 10.长期练习站桩和形意拳,我们物质身体和内心灵觉都能得到提升。 11. 要想发生质的变化,肯定要有量的积累。不是一天两天、一个月两个月,半年的练习时间,而是有愿心而无目的地练下去。 12. 站桩没有捷径,最好的捷径就是坚持练。 13. 站桩到了某个阶段,比如不知道怎么站了,特别难受等,就是要突破的阶段了,就好像黎明前的黑暗。只要坚持练,度过这个阶段,就会提升到更高阶段,对站桩有不同的认识。 14. 劈拳,就是化拳为掌,形如斧劈。 15. 站桩以前,是邪气占主导,正气不足以推动邪气的排出。之后正气足了,才能推动身体邪气往外排。 三、答疑解惑 1. 桩友最近有血压升高、头晕和失眠的现象,这与春季换季有关,建议站桩减量,少时多次站,多观察一段时间,等反应期过去再慢慢加量。 2. 松腰坐胯命门是不是外挺后凸? 答:命门处基本平直。 3. 哪个动作是肺部有好处? 答:坚持站桩,多做摇臂式,对通三焦有好处。 4. 形意拳课中有三体式桩吗? 答:有的。三体式就是形意拳的一个体式。 5. 命门展开后,一会儿就又拉紧了,怎么保持? 答:开始站桩时,身体的气脉,筋脉和关节都比较僵紧,容易保持不住。慢慢来,坚持练。 6. 练功时容易气聚头部? 答:手放低一些,多体会涌泉穴的放松。 7. 之前站桩血压稳定,不吃药了,但阳了之后有血压高了? 答:不要着急。先从独立守身和固气养元站。可从10分钟站起,慢慢加量,因身体恢复需要时间。 8. 我第九根肋骨骨折了,能站桩吗? 答:不要站了,先养伤,恢复之后再练。 9. 嗓子干怎么回事? 答:是虚火较重。站桩时多体会喉咙的放松,多做赤龙搅海,会生出很多津液,滋养五脏六腑。 10. 感觉身体沉重,容易乏力? 答:是气血不足。 11. 这段时间松腰坐胯还不如以前到位,为什么? 答:这只是您的感觉,不要跟着感觉走。 12. 我想到脚踩大地时,力就到了脚,身体撑起来了,腰就直了,松腰坐胯就不好了? 答:按照老师教的方法去做。 13. 站了四个月,富贵包一点没小,能练小了吗? 答:可以继续练。我自己之前就有富贵包,就是一个案例。 14. 手抬高了,会不会上火? 答:只要放松就不会上火。但有的人手抬高之后就紧,气就容易往上走。 15. 更年期烦躁,应该站哪个桩? 答:可以站独立守身,固气养元,让心神安定。也可以坐桩。 16. 血压高适合站哪个桩? 答:哪个桩都可以。只要体会放松。 17. 站这么久了固气养元,都没有丹田热? 答:没关系,继续站。我自己也没有热过。 18. 固气养元的气感,是不是电磁波? 答:这个我说不清。人体的气分为先天气和后天气,后天养我们的纯阳之气。 19. 站完后脚肿,是不是站姿不对? 答:是气血不足,多做拉地筋。 20. 开始一站久有气压在头顶,感觉难受。 答:收功后,用手指多梳头疏通。 21. 站桩锁骨疼,怎么回事? 答:这地方不通。痛则不通。 22. 长期练习,对早搏能改善吗? 答:有改善案例。 23. 去年9月胸部堵,11月排痰一直到现在,正常吗? 答:能拍出来是好现象,说明有痰湿。 24. 今天站太乙桩后背出汗了,以前没有过,啥原因? 答:当正气足了,才能推动身体邪气往外排。 25. 开骨缝是什么意思? 答:如果长期不锻炼,两个骨头是粘连的,练功以后慢慢会拉开,正气才能进入,濡养身体。 26. 外撑内夹是大腿肌肉吗? 答:松腰坐胯做好了,就是一个状态。 27. 站太乙桩以来,两腿变粗了? 答:这是好事。年龄大的人,上身粗下身细,变弱,看起来头重脚轻。练功之后,下肢的筋脉筋骨得到濡养。 四、我的收获和行动 1. 明确了站桩是很个体化的锻炼。 站桩的觉受因人而异。别人的体悟体认即便告诉你了,也不是你自己的,只是一个参考的方法。所以,必须依靠自己的练习,才能把功夫练到自己身上。练是硬道理,没有捷径。 2. 知道了形意拳是运动中的站桩。 无论是劈拳还是钻拳,都是在身体保持桩架的基础上完成的。所以桩功是基础。练好站桩之后,再打形意拳则比较容易。 3. 继续保持站桩打拳两不误的练功模式。 我去年底已经开始了形意拳的练习打卡,让站桩和形意拳相携手,动静结合,更好地提升身体阳气,锻炼灵觉能力。但是“不执着、不追求”的六字方针,应始终牢记和践行。 最后,用莫子老师的一句话共勉。 “所谓功夫,要认真专注地练,琢磨体会,悟出所以然的道理,而得到收获才叫功夫。” |
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