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（图源网络，未允侵删） 随着国家生育政策的开放，越来越多的家庭，尤其是高龄家庭加入到了备孕的行列里来。 如何孕育和诞下一个健康的宝宝成为了各位准爸爸妈妈所关心的话题之一。 英国营养咨询师指出，富含矿物质、维生素、孕育必要的脂肪和蛋白质的食物可以起到提高精子和卵子在结合之前的质量，对怀孕能起到很好的助力作用，从而生育健康宝宝。 英国的媒体分享了一片文章，由营养咨询师提出的八大助孕食物，并且进行了营养分析。 01牛油果 牛油果营养物质丰富，富含矿物质、维生素、必要脂肪酸、蛋白质、碳水化合物、纤维以及钠、钾、镁、钙等矿物质含量也高。因此，它对人体的好处很多，可以起到抗衰老，美容，缓解糖尿病等作用。由于其富含VE等子宫所需维生素，它能够保护女性的子宫和子宫颈健康，女性每星期吃一个牛油果就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。此外，牛油果也是摄取叶酸的良好来源。这种重要的维生素能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，减少成年人患癌症和心脏病的机率。这个咱们之前科普过，它营养价值高，富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等，可补充人体能量和热量，但不增加身体负担。果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质，能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。还富含丰富的各种酸类，包括有机酸、叶酸等对人体有保健功效研究显示，女性怀孕期间喝石榴汁可预防婴儿脑损伤。03核桃 核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。 核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸。 核桃还富含多种抗癌物质。 有关生育的研究还显示，每天吃一把核桃仁，可以提高男性精子活力，并改善精子形态。 食用核桃还可以减少患乳腺癌的风险，每天食用2盎司约60g的核桃，患乳腺癌和肿瘤的几率要小。
04芦笋 芦笋具有人体所必需的各种氨基酸，芦笋含硒量高于一般蔬菜，与含硒丰富的蘑菇接近, 甚至可与海鱼、海虾等的含硒量媲美。 芦笋中丰富的潜在抗氧化物维生素C和脂肪酸，对于男性和女性生育都极为有利。 05奶油南瓜 奶油南瓜是南瓜的一个品种，原产于墨西哥，也被叫做“冬南瓜”。 其纤维比普通南瓜细腻，味道也偏甜一些。 作为最营养、最健康的食物之一，其富含的β-葫萝卜素有助于孕酮荷尔蒙的分泌。 奶油南瓜的作用是可以提高男性精子质量和数量。 06藜麦 被联合国称为“超级食物”的藜麦不含谷蛋白，但富含矿物质、维生素、脂肪酸以及纤维等。具有增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌等功效，是淀粉类食物如小米和小麦片的优质替代品。孕期对矿物质的需求较高，藜麦的矿物质含量几乎都高于常见粮食。其中锰的含量是最高的，在世界最健康的十种食品中，锰的含量评价是“极优”，1/4杯藜麦可以提供成人一天需求的50%锰。锰对再生系统非常重要，可保证胎儿的智力和骨骼发育正常。孕妇孕期还最易发生铁、锌、钙的缺乏，藜麦中丰富的铁是小麦的4倍，可防止孕期缺铁性贫血。藜麦富含锌元素(普通谷物中锌含量极微少)，丰富的锌可防止胎儿发生中枢神经系统畸形和宫内发育迟缓、大脑发育受阻，还可帮助孕妇产后子宫恢复、防止产后出血。藜麦中丰富的钙是小麦的4倍，可帮助胎儿长出强壮的骨骼、健康的心脏、神经和肌肉。三文鱼是极佳的蛋白质来源，富含多种营养物质，其中的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病。其所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效。最特别的是抗炎症物质omega-3脂肪酸，研究显示omega-3脂肪酸对于女性怀孕极为有利。
注意：如果不太接受生吃方法，可以选择熟吃三文鱼，但是为了尽量保留其中的omega-3多不饱和脂肪酸，在温度和烹调时间上要有所控制，最好是五成熟即食。美国康奈尔大学的一项研究指出，鸡蛋中富含的胆碱对胎儿发育起着重要的作用，其影响力可延长至成人。鸡蛋也富含多种维生素、矿物质和必要的脂肪酸，也是优质蛋白质的极佳来源。
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