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《上瘾：让用户养成使用习惯的四大逻辑》一书中介绍的“上瘾”模型。要让一个人对某个东西上瘾，需要做4件事，分别是：触发、行动、筹赏、投入。 我们可以做一次迁移，把这个原理运用到培养自己的阅读习惯上。培养任何习惯，其实质等于让我们对这件事上瘾。 第一步，增加自己暴露在触发物中的机会，也就是总让自己看到书。 我们可以在自己的办公桌、床头柜、餐桌上放上书。把阅读类App放在手机底部导航栏，这样在任意页面都可以看到这个App，即使不把它放在导航栏也至少放在首页，增加我们每次打开手机的时候看到它的概率。 第二步，行动，也就是开始读。 第三步，筹赏，阅读的筹赏主要有两个， 一是我们读到有趣内容，感觉愉悦，但最大的筹赏还是“学以致用”，当我们真正用读到的知识解决了自己面对的问题的时候，收获的成就感是激励我们继续阅读的最好的奖赏。这也是我反复强调阅读应该围绕学以致用展开的原因之一。 二是保持学习热情高涨的小技巧，是不断地让自己获得小的奖励。我们可以为自己设定一些完成学习任务后的奖赏。比如吃一块巧克力、旅游一次，最简单的是在阅读任务表或日历上画上完成的标记，用这些小奖励刺激自己完成阅读学习任务。而且，还可以把这些奖励放在我们随时可以看到的地方，比如把旅游目的地的照片设置成电脑和手机的桌面，或者贴在书桌上。我们看到这些奖励就会兴奋起来，并且暗示自己开始学习。 第四步，投入 我们在阅读这件事上投入的精力越多，自然收获就越大，就会越想继续投入更多的精力，而且书读多了之后，我们就会对自己的知识水平有足够的自信，这都会促使我们继续读下去。实际上任何习惯的养成，都遵从同一个原理，就是自我激励的正循环，也就是如果我们能从阅读中感受到价值、收获、愉悦，我们就会越来越爱阅读，越来越适应阅读，最后阅读就变成我们的习惯。 还有一个可以帮助养成习惯的方法，那就是加入读书会之类的社群。 我们看一个实验。 2013年心理学家（Master和Walton，2013）让一些幼儿园孩子各自在一个房间独处，并玩一个对孩子们来说有点难度的拼图游戏。 第一个实验组没有任何暗示，就是让孩子们做拼图。 第二个实验组的孩子穿着印有数字3的背心，同时心理学家告诉这些孩子：“你是3号小朋友，你的任务是做拼图。” 第三个实验组的孩子穿着蓝色的背心，同时心理学家告诉这些孩子：“你属于蓝色组，蓝色组的目标是做拼图。”但实际上蓝色组的孩子们也只是自己拼，看不到其他蓝色组的孩子。 最后，蓝色组的孩子们坚持做拼图的时间比其他两组长40%。注意，仅仅是知道自己属于“蓝色组”，就可以提高孩子们坚持“拼”下去的意志。 对成年人开展的类似实验也显示出相同的效果。比如，成年人拿到一道很有挑战性的数学题，然后在他们胸前贴上表明身份的贴纸，一组的贴纸上写着他们是“解题组”，另一组贴纸上则写着他们是“解题人”，结果自认为是解题组的人会坚持更长时间。这说明什么呢？这说明，当一个人认为自己在一个群体中，大家有着共同的目标时，会让他更加努力，在困难面前更能坚持。如果能够长期在这种社群中，这种效果还能不断积累，最后就会产生更为出色的学习表现。所以，加入一个志同道合的学习者社群对学习是有很大促进作用的。这个促进作用，除了让你能够坚持下去外，还可以加深对学习内容的理解。 人划线 |
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