健康小知识｜如何正确测量腰围？

《中国成人超重和肥胖症预防指南》

明确规定

男性腰围最好不超过85厘米

女性腰围不宜超过80厘米

男性腰围≥90厘米

女性腰围≥85厘米

即为中心型肥胖

说明脂肪在腹壁和腹腔内积蓄过多

是导致多种慢性病的重要危险因素

那么腰围应该怎样测量

小编今天就带大家正确测量腰围

首先

需要合适的测量工具

腰围尺或软尺

像这样的：

或这样的软尺：

这样的钢尺还是算了吧~

其次

要注意腰围测量的位置

一般以髂前上嵴和第12肋下缘

连线的中点水平为测量点

为了方便测量

也可以肚脐的水平线为测量点

具体做法是

将皮尺的下缘

放置在肚脐上方1厘米处进行测量

最后，还要注意测量方法

建议空腹状态下进行腰围测量

被测量者直立，腹部放松

双臂自然下垂，位于身体两侧

双脚合并（两腿均匀负重）

露出腹部皮肤

测量时平缓呼吸，不要收腹或屏气

将软尺的一端下缘

放置在肚脐上方1厘米处

用软尺环绕腰部一圈

软尺要完全贴合腰部

要注意后腰部有没有扭曲打结的地方

软尺要与地面平行

轻轻贴住皮肤，但不能挤压到皮肤

读数时

和零刻度线对齐的数值就是腰围值了

它代表着腰围所对应的英寸或者厘米数

测量时最好请家人帮忙测量

以免读数时产生误差

也可以测量两到三次

以保证准确性

腰围的测量方法

你学会了吗？

来源：徐州市疾控中心