胸大肌它是由三块肌肉来组成的。
1.胸大肌的上束，上面斜着长的：
它上面一收缩，是把手臂往上提的。 
2.胸大肌的中束，横着向外长的：
它在中间往里边一拉，是把手臂往里拉进去的。
3.胸大肌的下束，斜着向外长的：
它是负责把手臂从外往里拉进来的。
你懂了三个肌肉的走向，在拉伸的时候就可以清晰地知道为什么要这么拉伸。接下来分享三个动作。
第一个动作：
我们取一张凳子和垫子，如果你家里没有凳子的话，也可以放在沙发上，或者是你在床边也可以做这个练习。屈髋屈膝跪在垫子上以后，把你要拉伸的这一侧的胸大肌，手臂放在凳子上，大小臂夹角90°，大臂与身体夹角90°，呼气身体向下，这是拉伸胸大肌的中部的。
第二个动作：
如果你想拉伸胸大肌的外侧，你可以把手臂向上放，让大臂与身体的夹角达到120°，呼气身体向下压，拉伸的就是胸大肌的外侧和胸大肌的下缘。
第三个动作：
如果你想拉伸胸大肌的上部，你要把大臂向下放，大臂与身体的夹角在60°左右，呼气身体向下压，拉伸的就是你胸大肌的上部。
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