不要浪费你的情绪：情绪调节的过程模型

当你还是个孩子的时候，你是否记得在你发脾气的时候被送回房间去冷静一下？你有没有试过在足球比赛这样的重大活动前让自己打起精神，或者相反，在演讲前让自己冷静下来?你是否曾经拖延过一项任务；如果是这样，你从暂时逃避责任中获得的暂时缓解是否值得你后来遇到的压力？  这些都是你可能调节情绪的常见方法的例子，但到底什么是情绪调节，为什么它很重要？

为了讨论情绪调节，我们首先需要定义什么是情绪。斯坦福大学的情感研究员詹姆斯·格罗斯(James Gross)认为，情绪是在潜在的挑战或机遇中产生的影响行为和身体的简短反应(Gross, 1998a)。最重要的是，Gross (1998a)认为情绪可以被调节或改变，而调节是决定最终情绪反应的因素。情绪调节涉及对情绪的调节，以改变情绪的体验以及体验的时间和方式。Gross (1998a)提出的情绪调节过程模型详细描述了情绪调节过程中的五个重点:情境选择、情境修正、注意部署、认知改变和反应修正(图1)。

过程模型图

生活是由无数复杂的选择组成的，我们的情绪反应在一定程度上是由我们选择的情境决定的。例如，让我们想象一下，你刚刚被邀请参加一个聚会;唯一的问题是你的前女友会和她的新男友一起去。你会选择什么情况:去还是不去?你可以选择让自己陷入一个潜在的尴尬境地，也可以把时间花在做其他事情上。

当你在一个特定的情况下，你也可以修改在此期间发生的事情。这尤其适用于不可避免的情况。继续前面的例子，也许聚会是为了工作，你被要求参加。在聚会期间，你可以改变这种情况，选择不和前任说话，或者避免可能有争议的话题。此外，你还可以选择将注意力集中在特定情况的哪些方面，或者有选择地部署你的注意力。例如，你可以选择专注于看你的同事唱卡拉ok，而不是把注意力集中在你的前任和她的新男友调情上。

你赋予事件的意义也可以通过改变认知来调节。在聚会上，你可能会得出结论，你前任目前对TA的痴情比当时对你更强，这可能会导致嫉妒、愤怒和不称职的感觉。或者你可能会决定看到你的前任再次快乐是件好事，这可能会让你感到幸福和宽慰。你如何选择思考这些情况，特别是你如何以更积极或适应性的角度重新构建或重新评估你的思维，是许多类型的行为治疗的重点。

在情绪反应发生后，你仍然有机会调整你的反应或影响你的情绪。你可以选择抑制自己的情绪，或者使用药物或酒精来改变你的认知体验和身体的生理反应。这些反应调节中的许多都涉及回避策略，这将在后面的文章中讨论。

你可能已经注意到，这个过程模型提出的大部分情绪调节点都是以前因为中心的，或者发生在情绪反应之前。只有反应调制是以反应为中心的，发生在情绪反应之后。Gross (1998b)专门研究了前因调节策略和以反应为中心的调节策略之间的差异，发现尽管两种方法都能有效地减少情绪表达，但前因策略(重新评价)更能减少情绪体验，而反应策略(抑制)则会诱导生理变化。这表明，前因情绪调节和反应情绪调节可能有不同的目的和机制。

关于情绪调节过程中大脑中发生了什么，Kohn和同事(2014)发表了一篇元分析文章，研究了情绪调节中涉及的神经通路。他们的结果表明，在情绪调节过程中，颞上回(STG)、角回和补充运动区(SMA)对处理来自额叶皮层的信息很重要;背外侧前额叶皮层(DLPFC)与注意加工有关;腹外侧前额叶皮层(VLPFC)参与发送显著性信号;前中扣带皮层(aMCC)在传递情绪信息方面具有整合作用，对产生情感也很重要。简单地说，他们提出的神经通路是VLPFC、SMA、角回和STG从杏仁核接收有关情绪和唤醒的信息。评估从VLPFC开始，它检查是否需要情绪调节。然后，这些信息被投射到DLPFC，在那里进行实际的监管。最后，DLPFC通过aMCC将信号发送回杏仁核、SMA、角回和STG，导致行为和生理反应(图2)。

情绪调节神经网络

情绪调节处理之前（蓝色箭头）和之后（红色箭头）的神经通路。

不难看出，每个潜在的情绪事件有多么复杂，而研究人员要剖析情绪处理过程中究竟发生了什么是有多么困难。事实上，Aldoa和Nolen-Hoeksema(2013)的一项研究表明，人们使用多种情绪调节策略(有些甚至同时使用)来帮助控制他们的情绪反应。这项工作强调了理解格罗斯的模型是现实生活中发生的事情的简化版本或框架的重要性。

后续我们将分享进一步研究情绪调节，特别是当它功能失调时会发生什么;将特别关注其在创伤后应激障碍等心理障碍中的临床意义。与此同时，我(和ABBA乐队)鼓励你不要浪费你的情绪!

About the author：Kate Dahlgren

参考链接：

https://sites./emotiononthebrain/tag/emotion-regulation/