|
关于老年人的话题一直是社会热点，不可谓不多，不可谓不丰富，从报纸到电视，从保险到养老宣传，从家庭医生到社区养老服务，从吃喝玩乐到衣食住行，广告宣传随处可见，铺天盖地，真真假假，假的可能要多一些。无论如何宣传，但最终还是要落在养老金上，有的人可以随心所欲，品尝舌尖上中国的美味，但更多的人则要老老实实在家蒸馍煮汤，节俭度日。养老金的差距不是限制了人们的想象，是社会现实，我们左右不了，但过好当下的日子是我们自己能够选择的，钱多多花，钱少少花，一样开心生活。
今天就老年人的养老说一下“多和少”，人到老年难处多，从生理到生活，从机体到心态，必须要有一个心理过渡期和自身健康的一个预判。步入暮年，人人都要明白最贵的是余生，把事放空，把心放稳，好好善待自己，好好把控自己，自己给自己打造一个独处的空间。点上一支沉香，一缕香魂令人身心静穆，泡上一杯茶，品人间苦涩。静坐倾听自己的声音，淡然中沁入心田，想一件开心的事给自己带来美好的感受，人生自有妙趣。
人到老年，体能变化到饮食结构，营养保健到多运动。老年人的生活要做好减法，少是关键。
一、关于多：
1、老年人身体状况好，可根据自己的喜好选择性的锻炼，多散步，多做有氧运动，新陈代谢，锻炼肌肉，加速血液循环，提高抗病能力。身体差一点的老年人，适当散步，有基础疾病的多到森林氧吧坐坐，深呼吸，吐故纳新养肺养精神，通过运动清除体内垃圾，让身体轻松起来。
2、有慢性病的老人，如三高、糖尿病、心脑血管疾病等患者，要保持良好心态，静动结合，除药物治疗外，尽量多出去走走，做做操，练练站桩，多呼吸新鲜空气，促进血液循环。
3、年老体弱行动缓慢的，尽量在室内走动，多培养一些爱好兴趣，养养花草、写写字、喝喝茶、看看电视、上上网、多听听音乐，让心情放松下来，静也是一种养生。
4、老年人空闲时间多，多看看书可延缓大脑衰老，活跃大脑，增强记忆力，预防老年痴呆。若能朗诵散文和古诗词即能减轻心理压力，又能改善心理健康，心里不再孤独，长期坚持会有意外收获。
5、步入老年，含饴弄孙是常态，但不要过多干涉儿女的生活，遇事多和儿女沟通，多听他们的意见，老年人要退到后台，1、照顾好自己，吃好喝好玩好，2、在身体允许情况下多帮儿女解决一些小困难。
6、年龄大不要叹声叹气，精神萎迷不振，要想提高老年人生活质量，要多参加社区公益性活动，提供经验和智慧，为社会创造价值，帮助解决老年人的问题，促进身心健康，多发挥自己的长处，让自己快乐起来。
7、不管年龄多大，都要有自己的“小圈子”，朋友不在多，但也要有三、五知己，到老年大学学书法学画画，不为名利只为爱好，多结识几位志同道合的好友，大家一起讨论书法，讨论工笔画，一起练字，心情特别好。
8、退休难免寂寞，要多和老同学、多和老朋友联系，经常聚聚，找找年轻的感觉。烹茶煮酒忆往昔岁月，谈笑间恰同学少年，“昨日顽童今日翁，岁月如梭快如风，人生自古谁无老，顺其自然度余生”。
9、我爱祖国风景如画，想要旅游打起背包就出发，别憋在家里，在能走动时多出去看看。回延安去长沙，坐着火车去新疆去拉萨，爬长城爬泰山，看香山看黄山，长江黄河转一圈，人活一世别亏着。
10、出门带好身份证、手机、老年卡，坐公交坐地铁，城区景点近又多。看牡丹、看芍药、看天鹅、看大雁，看蓝天，看白云。中午到舌尖上中国多转转，选择自己喜欢的美食吃一顿，手机一扫很潇洒。
二、关于少：
1、人在生活中难免会遇到让人生气的事，做为老年人要首先保护好自己，少生闲气，管理好自己的情绪对身体最重要。有句话说的好：“善待自己，少生气，不较劲”。
2、少生气，好好活，一年还有碎银几万多，开心万岁，说啥也不能便宜了社保，哈哈哈。遇事看得开，放下，眼前就是一片睛朗的世界，该吃吃该喝喝，少与他人论短长。
3、难得糊涂少管事，睁一眼来闭一眼，不与亲朋争对错，鸡毛蒜皮少较劲，生气少了，人生才会有福气，宽容大度福泽绵长，海纳百川是美德，乐乐喝喝活百年。
4、老年人作息时间要合理，少熬夜，多睡眠，科学的讲，睡眠促进细胞再生和组织修补，充足的睡眠有助于身体健康和免疫力提高，免疫好精神好。
5、老年人心肺功能较弱，由其有基础疾病的老人，必须少喝酒，少吸烟（戒烟限酒）少吃营养品。老年人多数患有三高、冠心病、心脑血管疾病，抽烟喝酒会使病情加重，并且影响记忆力。
6、按照国际标准，以65岁为界，随着年龄增长，免疫器官衰老产生免疫细胞数量减少，导致免疫力下降，易患上慢性病，消化吸收功能变差，情绪低落等。走过了大风大浪，老年人要有坚定的意志心念，学会与疾病共存，饮食尽量少油少盐少糖。笔者观点，不能以清淡为主，应荤素搭配，传承的东西自有传承的道理。另外，有条件的可补充一些蛋白质，增强肌肉和高骨密度，延缓骨质疏松。
7、根据自身健康状况，选择适合自己的锻炼项目，老年人不宜做强度大的锻炼，年龄不饶人，少逞强。遛遛弯散散步，太极拳，站桩，都是不错的运动方式。切记不要一天几万步，骨骼受不了，7—8千步为宜，科学锻炼少给自己和家人找麻烦，休息也是在静中锻炼。
8、常言道，心态好不显老，饭吃八分饱，腹中食少疾病少。老年人不宜改变饮食习惯，口味是一生的记忆，中医讲“人之饮食，各有适味”，味蕾随着年龄的增长会变得较小，敏感度相对也会差，但习惯就是习惯。
9、老年人不要做危险的事情，比如登高取东西，要绝对禁止，一尺高的小橙子也不行，地面不要用水擦以防摔倒，少搬动过重的东西，少站着穿裤子，少弯腰穿鞋，少做危险性动作，摔倒不得了。
10、最重要的一条是少操心，老年人风雨几十年，工作上操心，家里操心，孩子从小到大操心，兄弟姊妹操心，俗话说，“看看你的手掌纹就是一辈子操心的命”。如今步入老年，你要做的就是少操别人的心，多操自己的心，儿孙自有儿孙福，少管晚辈的事，再说你也管不了。我们要做的就是抓住大把空闲时间，去享受生活，少点惦记多点娱乐，让自己快乐的生活。
该多时多，该少时少，这也是生活平衡，也是心理平衡，或者说是自然平衡，更主要的是人与自然的平衡，自己外在与内在的平衡。
|
