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之前总说颈椎、呼吸，今天来说说腰椎。 腰椎问题可是比颈椎更难受。毕竟颈椎疼还能凑活，腰椎痛起来，人动不了了。
我们练瑜伽，老师总说根基根基，盖房子也总说地基地基，地基不稳，房子稳吗？房子是歪的，是不是反过来还影响地基的稳定？人也是一样，根基不稳，人就不稳。比如站立位，你会很直观地看到，有些人站的是歪的，可能问题出在足底，也可能在盆骨，或者肩膀。这里的问题出处，只是说的问题从哪里开始，但是人作为一个整体，一定会相互影响，最后你会发现足底，盆骨，肩膀都会有问题。而且从骨架影响到肌肉，再肌肉反作用于骨架。人体是很聪明的，会使用肌肉代偿，所以当你站立行踪活动不受限的时候，你感觉身体上好像平衡了，但是其实问题已经开始慢慢形成和发展，脊柱两侧的肌肉开始失衡。
腰疼，不光光是姿势不良导致的脊柱歪斜，还因为核心肌群无力，腹内压弱，无法形成气囊效应保护脊柱。 今天重点要讲的就是核心肌群无力。 之前说过健康的肌肉应该张弛有度，能松能紧。既然是核心肌群无力，很多人说了，那一定是太松，无法收紧，那我应该练核心！ 错！ 看过上一篇的呼吸，就应该知道，还有一种隐形的“无力”，换种说法，叫僵住了。如果不清楚自身情况，一味练习肌肉力量，一味收紧，并不一定可以改善你的腰疼问题。重点是练习前，对自身问题的感知和分析。 腰疼的时候不能动，首先会想到去医院，程度轻一些会想着去按摩缓解。这些都没有问题，去医院拍个x光片检查一下，是不是骨骼的问题，如果不是，一般医生只会建议多运动，但是如何运动，医生并不给出方案。去按摩缓解并不能解决问题，只能缓解疼痛。有一句老话，好了伤疤忘了疼，用在这里特别典型。 为什么按摩可以缓解症状？因为按摩在尝试放松你的肌肉。腰疼都不是突然发生的。长期的姿势不良，会导致肌肉僵硬，一时的僵硬可以通过按摩缓解，但长期的僵硬让肌肉失去弹性，同时影响血液循环，不但容易导致失养，同时还会累积代谢废物，这些单纯依靠按摩是无法缓解的。 所以综上，腰疼，练核心是必须的，肌肉有力量才能很好地保护腰椎。但是练之前必须放松，僵紧的肌肉放松之后，才能更有力地练习收紧，练习也才会更有效果。 放松的需求确实可以通过按摩达到。 所以这里推荐给大家几组核心力量练习。 一 猫式 这其实是算是一组腰腹的放松练习了
二 左边是核心的静态练习，右边是交替抬腿的动态练习
三 相对强化的力量练习 侧面、重心转移 或者加上肩膀手臂的强化练习 平衡练习
以上今天的分享 OM～ |
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来自： Miss_Mohini > 《待分类》
