【原】躺平的技巧

如果你发现自己在床上翻来覆去怎么躺都不舒服。

枕头换了一堆，一会感觉高了一会感觉软了。

床板感觉硬了，腰椎感觉空了。

那这3个躺平的小技巧，你一定不能错过。

一，如果平躺时，你的头会微微后仰，说明颈部后侧太紧张。

那么你需要一张3折的毛毯垫在头颈下方，毛毯挨着肩膀，把双手打开大一点不要贴着身体，你会立刻感觉呼吸都放松了。

二，如果平躺时，你的腰椎悬空，能轻易塞下一个拳头。那说明你腰曲过大。

那么你需要一个抱枕或者坐垫。先屈膝踩地让腰椎放松，然后把抱枕或者坐垫垫在膝盖下面。确保脚跟落地。你会立刻感觉腰背放松了。

三，如果你平时有含胸拱背的习惯，肩膀内扣，呼吸短浅。

那么你就做1+2，双管齐下。你会立刻感觉舒服的想睡觉。

要注意的是，放松的技巧，需要我们在这里至少呆5分钟以上，同时关注呼吸，呼吸比例保持3-1-3-1，就是吸气3秒悬吸1秒呼气3秒悬吸1秒。

不要刻意延长或是加强自己的呼吸。

快来试试吧～