作者:逍遥子 寒露惊秋晚,朝看菊渐黄。 看完记得为家人转发收藏,一起安度整个秋冬。 寒露养生停止两件事 一、防受凉,三保暖 1、暖颈: 出门时可佩戴围巾,穿高领衣服来保暖颈部,也可模仿“乌龟伸脖”的动作,先前后伸缩,再左右转动,促进血液循环,活动肩颈关节。 2、暖腰: 可将双手搓热放于腰眼上,也可做蹲起动作和转动腰部,都能起到很好的温热作用,还可补肾壮腰,加固元气,早晚外出时也可穿个马甲来保暖。 3、暖脚: 俗话说:“若要安,脚要暖。”脚离心脏的距离较远,热量较少,容易供血不足,导致手脚冰凉,四肢乏力等症。 除了穿厚袜子,棉拖鞋,还可踮起脚尖再放下,重复此动作来运动,直到身体微微出汗。 运动过后,可热水泡脚,按摩涌泉穴,舒筋活血,抵抗内寒,温暖全身。 二、7点后,不进食,喝足水 一年有四季,每一天是一年的浓缩,24小时对应24个节气。 寒露对应着晚上7点,而寒露养生重在收,也就是说晚上7点过后不进食。 尤其是高血压人群,晚上进食过多容易引发心脏不适,还会提高中风的风险。 清晨和晚间适量饮水,可稀释血液,防止栓塞,尤其是自身有病史的人群,需格外注意。 寒露养生吃三样 1、吃芝麻:滋阴润肺 民间自古就有“寒露吃芝麻”的习俗。 中医认为,芝麻可强身健体,滋阴润肺,补肝肾,增津液。 咳嗽的人可喝些芝麻糊,滋润呼吸道,减少痰液,使呼吸道顺畅。 此外,芝麻糕,芝麻烧饼,芝麻酱,芝麻酥都是不错的选择。 2、山药炒木耳:保护肠胃 寒露进补,身体中新陈代谢加快,废物产生的也较多,此时需要注意体内排毒。 木耳吸附力强,可有效清理肠胃,而山药可补脾胃,缓解消化不良。 3、花菜:提高免疫力 花菜味甘性平,可缓解秋燥引发的脾虚胃热,口臭烦渴,还可健脾养胃,清肺润喉,清热解毒。 其中西兰花所含维生素C较多,蛋白质和胡萝卜素丰富,可提高身体免疫力。 深秋吃花菜对身体大有益处,蒸煮调味,炒制皆可。 寒露养生喝三样 1、川贝雪梨汤:清热散结 雪梨水分充足,入肺经,可化痰止咳,生津润燥;川贝可宣肺润肺,清热散结。 将雪梨内核掏空,加入川贝和冰糖,蒸30分钟左右即可。 2、牛肉萝卜汤:清补强身 牛肉蛋白质丰富,氨基酸的成分符合人体所需,可提高身体抵抗力。 萝卜纤维素丰富,其中的芥子油和精纤维可促进胃肠蠕动,能有效排出体内废物。 3、喝茶:抵抗寒冷 ①红茶:性温,有助于养心,保护心脏健康; ②茉莉花茶:醒脾开胃,增进食欲,帮助消化; ③玉竹茶:改善咽干舌燥,润肺止咳; ④蒲公英茶:入肝经,降肝火,保护肝脏健康; 寒露养生做三样 1、不要憋尿,减少病症 秋季人们为了防止口干,入睡前会喝不少水,加上天气寒冷出汗较少,起夜的频率就会增加。 由于起床嫌冷,就养成了憋尿的习惯,殊不知,长期憋尿会使血压升高,增加心脏负荷,引发更为严重的病症。 此外,尿液中毒素较多,长期停留在体内,还易引发膀胱炎。 老人小孩若是不方便半夜上厕所,可在卧室放置便盆,以备使用。 2、倒走健身,平衡机能 寒露时节,阴阳交汇,运动养生要注意保持身体机能的平衡,倒走健身是不错的选择。 能运动到平时无法活动的肌肉和关节,使体内血液循环更加通畅,身体平衡能力更强,同时也可预防关节炎和腰酸腿疼的现象。 倒走时还可锻炼小脑,增强运动协调能力。 但是,倒走要选择人少没车,路面平坦的地方,与人结伴而行,避免发生危险。每日锻炼1-2次最佳,可根据自身体质进行调整。 秋季养生最重要的就是防秋燥,而对付秋燥的最佳饮食良方便是:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。” 白天喝点淡盐水,晚上喝点蜂蜜水,不仅能补充水分,帮助我们抗拒衰老,还可养阴防燥,缓解秋燥引起的便秘。 此外,饮食上要少吃辛辣刺激,熏烤等食物,多吃莲藕、银耳、番茄、百合、提子、香蕉等滋阴润燥,益胃生津的果蔬。 1、神厥穴: 通达百脉 取穴位置:神阙穴在脐窝的正中央。 按摩方式:手掌掌根覆盖脐部,力度由轻到重,缓慢转圈揉动,每天15分钟左右。 2、足三里: 疏风化湿 按摩方式:用双手拇指指端,按压此穴,5分钟左右即可,有酸胀发热感为宜。 3、劳宫穴:宁神养心 按摩方式:拇指指腹按压或揉擦,每日2-3次,每次10分左右。 作用:暖手助热,清心火,镇静安神,缓解失眠,凉血息风,缓解疲惫。 ▽ 深秋寒露天渐凉,防寒切记添衣裳;爱护身体多运动,健健康康乐无忧。 今日寒露,让我们一起用精心准备的养生秘诀,护身体,远疾病,安度秋冬。 ▶作者:逍遥子,来源:老子道德经(ID:LZDDJ-1)。 |
|