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日常生活中很多人都有这样的经历：起身或是蹲下的时候，膝盖会发出“咔”的一声。 俗话说，人老腿先老，随着年纪增长，中老年人开始感到膝盖不好，上下楼不方便，特别是天气变化时，膝盖就酸痛肿胀；上下楼梯，膝关节“嘎吱”响；另外，也有不少年轻人因为运动过度、坐姿错误、受寒等原因而产生膝关节疼痛的困扰。 身体骨骼关节“嘎嘣脆”，说明骨骼关节该保养啦！ 尤其临近重阳节，家里的老人是不是又准备约上老朋友去登高望远赏秋菊了？父母膝关节养护指南不要错过！ 关节最怕的四个“字”，尽量要避免 怕 “冷” 膝盖表面没有肌肉和脂肪。当遇到寒冷，关节周围血压循环量降低，关节液的润滑度就会下降，保护关节要防治受寒、淋雨和受潮，尤其关节处要注意保暖。 怕 “胖” 膝关节仅靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量，如果人过于肥胖，会造成膝盖承受的压力过大，更容易引起膝关节损伤。 怕 “磨” 爬楼，爬山，深蹲这类的运动，翘二郎腿、盘腿坐等错误坐姿，都容易造成膝关节磨损，使关节退变加重；老年人平时尽量避免过度蹲站，爬山，爬楼梯等磨损膝关节的动作。 怕 “静” 长期久坐对于膝关节来说，会导致下肢血液循环减缓，关节滑腔液减少，使膝关节受损严重，从而更容易引发关节炎。 很多人觉得自己膝盖不好，为了减少膝关节的进一步磨损，就要多歇着。 其实并不然，膝关节骨性关节炎患者，要根据自身的情况适当进行低强度的有氧运动，这样可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。只要适当锻炼，都可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。 平路慢跑、散步、骑车等，这些均有益于关节活动及肌肉锻炼。而打太极拳等半蹲或下蹲运动、爬山爬楼等对下肢关节压力较大，反而易使之受伤。 如何让膝盖保持年轻呢？ 膝关节虽然不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是膝关节承受人的整个重量，而且由于活动范围大，极容易造成膝关节疼痛。 有以下表现，就要注意是否有关节炎症了：
 01 注意走路和劳动的姿势 应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。 中老年人可以选择慢走、游泳这些对关节负重小的运动方式，避免选择爬山、爬楼梯运动。
02 避免过度运动，锻炼前要充分热身 每次运动前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。 练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。 平时多做腿部肌肉锻炼，可以尽量减少对膝盖的承受力。 03 多补充钙质和关节营养物质 应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。 |
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