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如何改善“X型腿” X型腿，在医学上称为膝外翻，指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。 而X型腿不但会影响美观，还会影响到膝关节的健康。  为了让大家对“X型腿”有更全面的认识和了解，今天小康从三个方面带你解读“X型腿”。 1.什么是X型腿？ 2.X型腿是如何形成的？ 3.X型腿有哪些危害？ 最后教你如何有效改善矫正X型腿 # 01 什么是X型腿？ X型腿在站立姿势时，只有膝盖接触，但脚踝却分开，无法封闭的腿型看起来像字母X。与O型腿相反的下肢畸形，主要表现为膝关节向内侧突出， 小腿向外偏移并外旋， 人体直立时股骨和胫骨形成过大的向外开放的角度， 两内髁可以相互接触， 但两踝则无法接触而互相分离，分离的距离是畸形程度轻重的标志，如果不及时治疗很容易引起膝关节的疼痛或走路姿势异常。  点击查看 康元乐活8大服务项目   # 02 X型腿是如何形成的？ 1 小儿的佝偻病、先天的遗传、软骨发育障碍、外伤、骨折等。   2 日常生活中一些异常的姿势，如小孩长期玩扭扭车等骑跨类玩具，不良坐姿，此类外力易导致膝外翻。  玩扭扭车  鸭子坐  膝盖内扣膝外翻的坐姿 3 关节链的连锁反应，当有骨盆前倾、髋内旋、扁平足等情况时，无辜的膝关节也易产生异常的改变。  4 肌张力低下、韧带和关节囊松弛等，负重体位，膝关节难以维持中立位，产生偏移。肌张力低下也易导致足外翻，进而加剧膝外翻症状。  肌肉力量的异常也是引起X型腿的重要原因，大腿内侧的内收、内旋肌群紧张，臀大肌、臀中肌松弛无力，臀肌较弱，股骨内旋等。 # 03 X型腿有什么危害？ 1 膝关节内外两侧受力不均，致使下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化; 膝关节外侧承受过度的压力和摩擦力，加速软骨面磨损，进而胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。随着年龄增长，增加中老年出现关节问题的危险性，甚至影响正常步行。 X型腿往下会影响到踝关节，往上会影响到髋关节、腰椎，甚至颈椎，导致腰痛和颈痛。 2 除了影响美观，想要大长腿的女孩子，如果出现了X型腿，那简直是相当致命打击。X型腿严重的话，甚至还会影响到身高，比实际身高矮了2-3cm。所以一定要及时矫正！ 点击查看 康元乐活教练团 # 04 如何改善矫正X型腿 除了天生遗传等等不可抗的因素以外，我们应当从正确的生活习惯开始避免X型腿的形成。 当然！也要有针对性的训练才行！ 今天教大家通过“运动康复训练”来改善矫正X型腿。 动作一： 双腿弯曲，左腿搭在右腿上，手放在膝关节内侧，然后吸气吐气往下推 动作要点：坚持5秒钟，回来做15次，左右交替做3组 步骤二： 侧躺，膝关节弯曲90度，手伸在肚子前面，然后吸气吐气把上面这个膝关节打开，身体不要往后倒 动作要点：保持住5秒钟，直到臀部有点酸胀感，再慢慢放回去，做15次左右交替做3组。 【点击下方，进入视频号观看完整视频】 |
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