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小慧语录身材太臃肿?坚持练习瑜伽四招动作,成为窈窕小姐姐,拥有女神气质
很多人说,柔韧性太差,可以练习瑜伽吗?有瑜伽老师说过,正因为柔韧性差,才要练习瑜伽来锻炼柔韧性.因为瑜伽是一项既保持健康又改善体态的一种运动.当你羡慕其他小姐姐的身材时,当你看到很多漂亮衣服却无法穿上时,会不会有决心坚持练习瑜伽体式呢?其实,为了气质与美丽,我们都无法拒绝练习瑜伽,同时,在练习过程中可以提升我们的内心境界.所以,我们一起加油吧!
鸽子式:练习该体式可活动腰部脊椎,对女性的生理期疼痛有很好的缓解作用,坚持练习会促进血液循环.详细动作:两腿跪地,上身挺直,两臂自然垂放身体两侧,然后,左腿向前迈出,身体自然往前倾,平放左脚贴近地面,右腿向后弯曲,小腿贴近地面,右脚向臀部方向伸出,左腿小腿平行地面,感受左大腿内侧和右大腿的肌肉拉伸感.两手臂绕过头部,抓住左脚脚踝.坚持动作20秒,慢慢还原跪立动作即可.
立龟式:该体式可以很好地拉伸大腿内侧的肌肉,拉伸脊背,纤细手臂.详细动作:拨开臀部坐实地面,两腿分开距离为最大,向上抬起,脚趾朝向天空,两腿笔直伸直,两手臂从大腿内侧伸出,手掌压向地面,调整呼吸,背部再次挺直,头部微微上仰,颈部保持放松.眼睛看向上方.坚持动作20秒.
三角扭转式:该体式很好地扭转腰部,同时拉伸腿部肌肉,美化腿部线条,活动全身脊柱.详细动作:两腿大大张开,脚趾指向前方,上半身向下弯曲,背部挺直,两手扶住脚踝,身体向左侧扭转,髋部摆正不动,头部看向左上方.坚持动作20秒,还原动作即可.
卧婴儿式:该体式是一个很好的休息术,像婴儿一样的趴在地上,放松全身.详细动作:从下犬式开始,两腿跪在地面,臀部坐向脚跟,两腿微微分开,脚背贴向地面,臀部用力向后压实,两手臂向前伸展,背部放平,感受到手臂与背部和臀部的对抗力量,充分拉伸背部,脸部趴在垫子上,调整呼吸,休息1分钟.在练习其他动作累的时候,会回到这个体式来做调整休息. |
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