 1、营养一般来说，成年人每吃餐应吃不少于500克左右的食物，其中最好达到蔬菜250克、蛋白质100克、碳水150克的标准。但老年人由于胃肠功能减弱，可以适当每天摄入的食物。如果有暴饮暴食、体重下降的情况，应考虑是否患有糖尿病或甲亢；如果食量减少，每天少于250克的食物，持续时间较长，就要考虑自己是否患有炎症或恶性肿瘤，要及时进行检查。  2、体重我们的身体体重并不是越轻越好，世界卫生组织推荐的正常体重计算方法为： 男性：(身高cm-80) × 70% = 标准体重 女性：(身高cm-70) × 60% = 标准体重 如果在短时间内，体重下降过快，人明显消瘦，这种情况多见于糖尿病、甲状腺功能亢进、恶性肿瘤、胃肠系统疾病等；如果在短时间内体重急剧增加，一方面与你的饮食不健康有关，另一方面也可能与高脂血症、甲状腺功能减退症、糖尿病有关。  3、体温正常体温应在36℃~37℃，超过37℃可诊断为发热。除了发烧，还有一种情况是体温低于正常体温，称为“低体温症”。“体温过低”常见于老年人、长期营养不良的患者、甲状腺功能减退的患者或时常休克的患者。  4、脉搏心跳成人的标准脉搏率应为每分钟60-100次(注意：运动员的脉搏率可能低于此值)。如果脉搏太快、太慢、断断续续、微弱等，都表明可能有心脏问题，需要及时就医。老年人的心跳通常略低于标准数字，但只要保持在每分钟不低于55次，就被认为是正常的。如果心跳通常缓慢，然后突然增加到每分钟80到90次，重要的是要考虑是否有潜在的疾病，需要立即就医。  5、呼吸一个健康的人的呼吸应该是平稳而有规律的。大约每分钟16到18次。如果呼吸短促、喘不过气来，或呼吸不足、忽快忽慢、胸闷等现象都是不正常的表现。呼吸短促和呼吸困难多见于哮喘疾病；胸闷多见于心脏病。对于老年人来说，心肺功能减弱，运动后还可能出现心悸和呼吸短促，但如果休息后症状有所缓解，则属正常，并非疾病的表现。  6、排便健康的人每天或每隔一天排便一次。正常的大便应该是黄色、柔软的。饮食少、运动少的老年人每2 ~ 3天排便一次是正常的。只要排便顺畅，大便不干，就不算便秘。对于一般人来说，如果超过3天不排便，而且排便困难、乏力、大便干燥，这就是便秘。  7、排尿成人每天应排尿约1至2升，每2至4小时排尿一次(夜间除外)。一个健康的人的尿液应该是淡黄色的，透明的，略带泡沫。如果尿液黄中带红，则应考虑尿路感染的情况；血尿常见于泌尿生殖系统疾病、肿瘤或结石；尿频、尿急，这种情况不用多说，是前列腺疾病的典型症状。  8、血压成人血压不应超过140/80 mmHg。对于老年人来说，血管壁弹性下降，体内堆积了过多的垃圾，需要心脏增加压力，以保证血液和氧气的正常供应，因此血压会升高。但需要注意的是，老年人的收缩压不宜超过160 mmHg。如果超过这个标准，就可以判断为高血压，不管是否有不舒服的症状，都要就医服药。  9、睡眠一般来说，成年人的睡眠时间应为6 ~ 8小时。睡满8小时并不是一个标准，应该以起床时精神状态是否饱满为标准。每个年龄段的睡眠时间都不一样。10至18岁的青少年应保证每天8小时的睡眠；18至50岁的人每天应保证7小时的睡眠；50到70岁的人每天只需要5到6个小时的睡眠。对于老年人来说，睡眠质量会下降，所以你不能严格规定每天应该睡多长时间。只要你醒来时精力充沛，白天没有疲劳，就可以了。此外，建议老年人养成午休的习惯，这对你们的健康有好处。  10、精神状态世界卫生组织将人类心理健康的标准概括为“三好”： 良好的性格——情绪稳定，性格温和，始终坚强、豁达、乐观。 良好的处世能力——客观观察问题，自制力强，能够适应复杂的社会环境。 良好的人际关系——慷慨友善地对待他人，帮助他人，善待他人。 大家赶紧对照一下，看看自己的这些指标是否合格！有了小的健康问题就应该及时发现治疗，否则就可能形成大的隐患！ |
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