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凡事都有解 导语：人的一生几乎都在跟自己较劲，都在对抗某些莫名的情绪。 即使我们知道只要能成功化解和控制自己的情绪，就不会口无遮拦，就不会退缩逃避，就不会贸然冲动，但是又有几人能真正做到呢？ 情绪是什么？为什么会产生情绪？我们又该如何控制情绪？这一切对我们来说或许无比艰难。 今天就一起来探讨如何解除心魔，如何建立更加理性的心态，改变被情绪支配的无奈人生。   情绪失控的表现 当我们发生矛盾和争吵时，就会歇斯底里疯狂输出，无法抑制愤怒的情绪，有人打砸、动手、暴力，有人怒骂、诅咒、爆粗口，其结果是给自己留下一地鸡毛和无法收拾的烂摊子，甚至毁掉人生前程。 当我们在重要场合就不由自主的紧张，大脑一片空白，手心都是汗，小腿哆嗦、胃痉挛等等，即便一次次告诉自己没关系、放轻松，但是却依然没用。 当我们遇到挫折和失败，整个人立马意志消沉情绪低落，破罐子破摔，即使知道这样只会让局面更糟，却仍然毫无办法，沉沦无法自拔。 当我们面对异性的害羞，面对人际相处的脆弱，面对挑战时压力爆表，面对困难未知的担心害怕等等人生困境时，我们该怎么办呢？ 情绪似乎无时无刻都在干扰着我们的内心。  四个案例 案例一：小丁被分手，全身难受，有时候还很绝望，整个人毫无生气。但是实际上，分手并没有什么太多变化，对学业，事业，前途都不会产生影响。 但是明知道分手不会带来太大的意义和影响，可确确实实让每个人都难受至极，这就是情感给我们带来的情绪。 案例二：王大锤在公司被针对，羞辱，怒不可息，无法冷静，最后可能展开报复，但是他本身知道这样不能解决问题，可是控制不了自己，这是愤怒的情绪，无法抑制。 案例三：刚子最近面临提交项目标书，越临近提交日期，越紧张，无法冷静，没有思路，之后就在行为没有建设，在惶恐中只有失败。久而久之，就会形成一个恶性循环。 案例四：大飞被裁员了，整日郁闷意志消沉，躺平，放弃。他明知道这样没有任何意义，不能因为一个公司裁员去确认自我价值，但是被裁员后的自我怀疑所带来的情绪化，让整个人意志消沉。  情绪是什么？情绪产生的过程 首先，情绪是一个连续体，它是一系列行为发生过程，产生应激反应和变化。 情绪又三个表现：主观感受，生理唤醒，行为表达。 主观感受都是外部环境造成的，接下来就是生理唤醒，比如说是肾上腺素，荷尔蒙等等这些，会让我们做出相应的行为。 所以情绪是生物性对外界环境信息产生的应激反应机制。 当你作为一个小孩子想要吃蛋糕被拒绝时，会很直接就大声哭出来。这个过程他时自然而然的，没有经过学习和指导。所以说，生物的行为驱动，自然的驱动，占有第一优先级。 人的情绪体系，是生物本身自身自行的，受身体内分泌刺激影响和控制的，针对某种情况往往是第一时间第一反应就是直接输出，它本身就是我们身体的制度。 情绪的本质，是人本身的自然应激反应，生物的本能反应，随着我们的年龄增长和人生经历，情绪变化的维度非常大。 情绪可以理解为是：人对客观外界事物态度的一种反应。 也可以理解为，一个人内在世界对外在世界的一种体验反应。 各种情绪的产生是和人们对外界的认知，以及自身需求有关。情绪产生的强烈程度是和对外界的认知有关，也就是与对事件的看法、态度有关。 当外界符合自己需求，就会产生愉快的体验，这个时候产生的是积极情绪；当外界不符合自己的需求时就会产生不愉快的情绪体验，这个时候产生的是消极情绪。  比如当你六岁要吃糖，等到十六岁，或者二十六岁时，你发现有没有糖是无所谓的，这个时候你评价标准和思维体系是不一样的。 同样的一件事发生在同样的不同的人身上，或者发生在自己不同的年龄段时，其结果是不一样的。 人与人之间是不同的，年龄变化会使我么不能的感知诉求不同之外，耐受程度和自控能力也不一样。 情绪本身所体现出来的本质特征，感知欲望，诉求，忧虑好坏，收益大小，性格，脾气，习惯，趋势，耐受程度和自控能力，思维逻辑，条理想法，这些东西是可以让我们了解对情绪的认知。 情绪实际上是结果，从身体变化，思想变化，感知感受变化，产生的应急性生理机能。 所以了解了情绪的运作机制，我们才能知道该如何处理情绪。 情绪产生的过程 情绪产生的过程： 首先是外界给门人体感知输入了什么信息，然后大脑去调阅原有知识经验，把接受的信息与我们记忆中的信息进行对比，再形成结论和好坏判断，大脑中枢神经刺激腺体分泌，之后身体发生化学反应，通过应激神经元对接受的信息作出应激反应。  面对情绪应该怎么办？ 首先要学会情绪转化，情绪是结果，不可控制，只能去调整。 第一，学会识别情绪，要找到情绪的原因，要知道是什么事情引起的，为什么会引起情绪的波动和变化。 第二，接纳情绪。即使找到情绪的原因，也无法改变它，情绪本就是一种结果，更是无法控制，那么我们要做的就是接纳情绪。 这是心态自然的一个非常重要的过程，要结束思想上和情绪的对抗，无论喜欢与否，承认并接受它。 第三，分析情绪成因，建立思维。情绪是身体腺体分泌激素所造成应急行为。当我们去认真思考这件事的时候，内心就会越平和，情绪化就越低。 人的身体只有一个传输通道，所以生物进化里面就出现一个很重要的选择，当我们想问题想的很理智，很符合逻辑，很清楚的时候，情绪就会下降。 所以人对自身的控制，要么是大脑，要么是腺体。 当认真思考东西时，我们的冲动会降低很多，虽然腺体分泌的原因会造成内心的不舒服，但是此时大脑已经有了完整的想法，占据了身体的主动权，所以要建立这种思维模式。 人的身体两套控制理论，一个是思维控制，一个是腺体控制，要让自己变得更加理性，真正学会控制自己。 第四，建立积极的情绪。虽然学会了用大脑控制自己，但是身体的腺体已经产生的内分泌必然会对我们产生影响，可以通过吃辣或者多喝水来消化掉这些不好的内分泌，也就是情绪。 当面对情绪出现状况的时候，我们要建立积极的情绪，制定行动计划。 行为心理学告诉我们，心理需要通过行动去构建，当人在情绪化之后，把行为计划推动起来，告诉自己一切都会变化，这就是对情绪的转化。   情绪转化需要做哪些方面的转化？ 在情绪转化的过程中，想要做到认识情绪，接纳情绪，分析情绪，建立积极情绪，需要这样做： 第一，自我意识转化。当你的自我意识越强，情绪化越严重，越是只关注自己的人，对外界的反应和刺激就越容易发生冲突。 所以要加深对他人的认知度，多去考虑别人的诉求，多去响应别人的需求。这样才能其乐融融，会有更多正面的情绪产生。 第二，情绪转化的是事实，事实是我们对于时间的逻辑顺序关系的掌握。 当个一个人对客观事实看得多的时候，就会产生主观思维，那么情绪化的引导就会降低。 第三，行为转化，我们在面对情绪时要有方法、讲规则，反之，自我控制体系就会进入到自动化终端，会释放最为动物基本规则，这样的话就会被针对，情绪化非常多。 第四，条件转化，面对各种信息点，要学会分析问题，把事情看清楚、看懂、看明白，随之情绪化就非常少。 第五，情商转化，通常是指人与人之间的表达方式和沟通技巧。当与人沟通时，如果不被别人认同，无法获得尊敬，不能融入群体，那么情绪化就会越严重。 第六，习惯转化，对自己越没有要求的人情绪化越严重，在生活中需要构建良好的习惯，通过自我约束和提升，从而更好地控制个人情绪化。 情绪构建的方法 01 知识体系对信息的归类 要全方位的提升自己，无论是知识方面还是社会关系方面，只有认知层面越低，道理懂得越少的人，越容易情绪化，因为无知无能。 02 价值观对信息的评估 建立正确的价值观，才会减少情绪的波动。不同价值观对事物产生的反应不同，价值观越自私、越扭曲，就越容易发生矛盾，情绪化越严重。 03 经验教训对信息的类比 人进入到陌生环境，会产生莫名的紧张，因为陌生，因为缺乏教训和经历，所以会更加应激无法接受，心态就不可能做到平和。 因此需要多吸取经验和教训，多去学习，多去尝试，这样才能更得加的从容，更加的淡定。 04 自我认知对结果的预判 很多时候，情绪的来源多是对事件的不了解，不知道会发生什么变化，因此我们要对事件有预判性，有掌控力，减少内心的波澜，这样情绪化就会减少很多。 越有预判性就越有掌控力，就会越能从容淡定。 05 思维体系对过程的分析 清晰的思维逻辑更能构建理性思维，也更容易形成条理性。 人体的控制体系分别由腺体和思维两种，当人在长期用思维控制时，那么腺体控制就会减弱，情绪化就会减少。 所以，思维体系时能够帮我们构建更清晰，更明确的过程，理性思维，可以减少情绪化感知感受的过程。 06 习惯养成产生行为驱动 良好的习惯是自我控制的前提，越放纵自我越不能自控。 大多数状态下，我们对于情绪都是想着如何控制，如何调整。但情绪的核心要素是知识体系，价值观、经验教训、自我认知、思维体系、习惯养成。 这六点是构建一个人内心强大的根本，是一个人认知体系和精神形成历练的结果。 所以说经历越少，知识水平越低，价值观扭曲，习惯自我放纵的人，越容易产生情绪。 寄语： 拿破仑说：能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大。 情绪控制不仅影响我们的幸福指数，而且还影响着我们的身心健康。要学会和懂得控制情绪，这样才能控制自己的人生。 当情绪平和，内心才会清净，内心清净才会产生智慧，拥有智慧，才会创造奇迹！加油！ |
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