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高血压患者宜选择有氧运动 所谓无氧运动，就是在运动过程中要“憋气”，机体暂时不进行氧气代谢，而是通过体内肌肉乳酸代谢提供运动能量，如举重、快速奔跑、单双杠等需要爆发力的运动，包括推、拉、举等肌肉静力性练习，都属于无氧运动。 高血压合并冠心病、动脉粥样硬化等患者，进行无氧运动可引起血压升高，心率加快。冠心病患者可能会出现心肌缺血，达到危险值，便容易出问题。 比如说俯卧撑，它属于静力性的运动，需要肌肉爆发力，显然不适合高血压患者。而有氧运动如慢跑、散步、太极拳、瑜伽等，则是比较适合高血压患者的运动。 散步适合各期高血压患者，慢跑和长跑的运动量比较大，适用于轻症患者。高血压患者长期坚持慢跑锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，速度要慢，不要快跑。患有冠心病者则不宜长跑，以免发生意外。 运动要适度。散步、慢跑较适宜，而哑铃训练、跳绳、骑自行车要适度，快速奔跑、球类运动不宜。 散步30~60分钟 散步适用于各类高血压患者。较长时间步行后，舒张压可明显下降，症状也会随之改善。散步时间一般为30~60分钟，每天1~2次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，是运动防治高血压简单易行的方法。 慢跑15~30分钟 慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于临界高血压患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120~136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15~30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。 球类运动宜选小球 作为喜欢球类运动的高血压患者，在选择球类运动时一定要尽量选择“小球”。如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫等，但也不要时间过长，运动量过大，同时在运动时要保持平静的心态，不可急躁。 24式太极拳，舒缓又养性 太极拳对高血压患者来说是有益的运动。太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。适合中老年以及一级以上高血压患者。本书附录中，为您提供了详细的24式太极拳的图、文，可根据内容适度锻炼。 学五禽戏 五禽戏是东汉名医华佗编创的，模仿熊、虎、猿、鸟、鹿的动作，来锻炼自己的身体。 （1）虎戏，经常练习能使人强筋健骨，精力旺盛；可以增强人体肝胆的疏泄功能，对内分泌疾病有利。
（2）鹿戏，经常练习能增强体力，益肾固腰；适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病效果较好。 （3）猿戏，经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，可以悦心情、畅心志，改善心悸、失眠、多梦、盗汗、四肢发冷等症状。 （4）熊戏，经常练习能增进消化，促进睡眠，增强脾的运化功能，使不思饮食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状得以改善。
（5）鸟戏，经常练习能调和呼吸，疏通经络，增强肺的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流涕、胸闷气短等症状。 一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜、草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。 发现不适，及时停止 高血压患者如有血压波动厉害、心绞痛明显、头晕等现象，应当停止运动锻炼，待用药病情稳定后再开始运动疗法。如果是继发性高血压，需先确定原发因素。首先针对原发疾病进行治疗，再安排合适的运动疗法。 阴雨、雾霾天不宜晨练 高血压患者运动的时候要注意环境气候变化，保暖防寒，衣服、鞋子要选择好。如遇阴雨、雾霾、寒冷的天气，不建议大家进行晨练。 |
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