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第一部分：身高预测和记录众所周知，与身高最相关的因素是父母的基因，这一点我就不多解释了。首先，我们得对高矮有个标准。根据2018年国家卫健委发布的《7岁-18岁儿童青少年身高发育等级评价》显示，可以看到各年龄段男孩、女孩的身高数据，各位家长可以自己参考一下。
预测 那么孩子的身高怎么预测呢？一种是根据父母的身高预测子女的身高。 比如：CMH方法又叫父母身高中值预测法 男孩身高=（父高+母高+13）/2±8cm 女孩身高=（父高+母高-13）/2±8cm FPH身高预测公式，又叫父母身高中值线性函数预测法 男孩身高= 45.99+0.78X（爸爸身高+妈妈身高）/2±5.29 女孩身高= 37.85+0.75X（爸爸身高+妈妈身高）/2±5.29 还有写在教科书上的预测公式。 举个例子，如果父母的身高分别是170和160，那么按CMH方法预测，男孩身高为171.5，正负8厘米，女孩身高为158.5，正负8厘米；按FPH身高预测，男孩身高为174.7，正负5.29，女孩身高为161.6，正负5.29，按教科书里的预测公式，男孩身高178.2，女孩158.4。 可见，三个公式得出的结果差异还是挺大的，各位做个参考就好。但它们大体上有个共性，就是男孩通常会高于父母的平均身高，女孩则会低于平均身高。 基因对身高的影响虽然最大，但它的影响因素也很多。加之后天的影响，有可能造成很大的偏差。相比之下，根据孩子当前的身高来预测他的最终身高，尤其是随着年龄和身高的增长，就更容易逼近真实情况。这里就要提到瓦尔克尔氏预测法。这个方法又分为一次预测法和两次预测法。 相信父母会经常给孩子量身高吧，根据孩子身高和年龄的数值，通过查表，就能进行预测。例如，一男孩9岁半时的身高为130厘米，查表计算预测最终身高为173.26厘米。这是一次预测法。 两次预测法是通过8-15个月两次量身高的数据，计算预测最终的身高。两次预测法比一次预测法更加准确。 记录 世卫组织的官网能找到男孩、女孩的身高曲线图，家长可以下载然后打印出来，每次给孩子量身高之后，画出自己孩子的曲线，就能清晰的看出孩子相较于同龄人的情况了，还可以根据孩子所处的百分位，预测将来的身高。不过，只能找到5岁以下的，我猜想可能5岁以后国别和人种差异会比较大，世卫组织也没法做了。
而且，2016年，我国也曾报道，这意味着得找一份我们国家的，且能覆盖孩子的整个生长周期的标准。 功夫不负有心人啊，终于让我找到了一套根据我国儿童生长数据绘制的《中国0-3岁儿童身长、体重百分位曲线图》和《中国2-18岁儿童身高、体重百分位曲线图》，你可以下载打印出来，然后把自己孩子的测量数据描上去，画出自己的曲线。 第二部分：营养对长高的影响根据我国发布的《第五次国民体质监测公报》可以清晰的看到，中国人的平均身高在以每5年0.5厘米的速度飞快的增长，这与生活水平的提高以及饮食结构更加合理脱不开关系。
人要正常的成长，各种营养就要保持均衡。在这里，我不带货不营销，不会给你任何应该多吃什么的建议，只解释什么叫均衡。
均衡 这是《中国居民膳食指南（2022版）》中的中国居民平衡膳食宝塔，根据这个宝塔的比例，每种类别的食物都要吃，就叫均衡。这里说明几个和长高相关的要点。 从上往下看，第二层，奶制品是钙质的主要来源，而钙是组成骨骼的重要元素。大豆和坚果含有丰富的脂肪酸、氨基酸和微量元素。人的身体结构复杂，需要丰富的原材料进行撘砌，坚果可以提供众多必要的材料。 第三层，肉和蛋，它们是蛋白质的主要来源。蛋白质吃下去之后分解成氨基酸吸收，然后在人体内合成新的蛋白质，这些蛋白质是人体细胞的主要材料。生长激素本身也是由191个氨基酸组成的。 注意这一行强调了每周至少2次水产品，是因为我国主要的肉食是猪肉，而猪肉的油脂比较多，如果只吃猪肉，肉类摄取满足的同时，往往第一层的油就超标了，而水产品包括的鱼、虾、贝类相对油脂较少，而且提供了不同的蛋白质种类。 另外，第三项还强调了每天一个鸡蛋，因为鸡蛋不仅便宜，还提供了最符合人体需求的氨基酸种类。 上面的内容比较复杂，你可能也记不住，那就只要记住食物要丰富且均衡就好了。当看到任何关于长高就要多吃什么，就要留个心眼，因为任何食物都不是万能的，关键在均衡，而不是多吃。 生长激素和胰岛素 胰岛素是促进糖原合成的一种激素，当你吃了含糖或者含淀粉的食物的时候，血糖浓度就会升高，然后你的胰腺就会分泌胰岛素，把葡萄糖转换成糖原，这样血糖就降下来了。如果胰岛素的产生出了问题，血糖浓度降不下来，就得了糖尿病。 它和生长激素有什么关系呢？其实它们俩是一对相互对抗的激素。有了这个概念，就能理解一些看起来奇怪的违背我们常识的说法，比如，禁食能刺激生长激素的分泌。刚开始我也很震惊啊，我只听说过多吃东西长得快，没听说过不吃东西长得快的。最终，功夫不负有心人啊，让我找到了这本正经教科书，高等教育体育教材《运动内分泌学》，其中明确写了低血糖、禁食、糖尿病能激发生长素的分泌，可以简单理解为当胰岛素产生得少的时候，那生长激素就多。
激素绕来绕去的，到底对家长有什么指导作用呢？我帮你翻译成人话，每日饮食不能过量，更不能还没饿就频繁吃零食，一日三餐要有节奏。你看，吃饱，胰岛素增加，生长激素减少，吸收营养。然后饿了，生长激素增加，胰岛素减少，长身体。如果一直是饱腹状态，胰岛素一直处于高水平，反而没有生长激素发挥的空间，就只长胖，不长高了。哦，忘了说了，补充一句，生长激素也能促进分解体内的脂肪，让人变瘦，而胰岛素的作用正好相反，它会促进脂肪酸合成脂肪。 这部分就只有两点，为了便于记忆，总结成下面10个字：「三餐有节奏，营养要均衡」。 第三部分：运动和睡眠对长高的影响除了饮食之外，运动和睡眠是我们可以在生活中主动作为的影响身高的办法。 运动 当下主流的观点，推荐的和长高相关的运动主要是跳绳、篮球、羽毛球、游泳以及运动后的拉伸。我的理解就是和三个因素有关，有氧、跳跃和伸展。这里我想再次着重推荐小学生跳绳，它是对器械和场地要求最简单，运动时效比最好的方法，我的意思是，如果孩子没有特别喜爱和擅长的运动，家长又想要督促孩子运动，不妨考虑跳绳。关于跳绳的经验，我之前录了一期《不请教练不报班，孩子跳绳每分钟270的经验分享》
睡眠 相比于运动，睡眠也是长高不可忽视的因素，因为人的生长激素，主要是晚上睡着之后分泌。
具体来说，是深睡阶段分泌增加，快速眼动睡眠阶段抑制。所以，重点来了啊，60分钟以内的短睡，生长激素的分泌是不会增加的，一般到了1个小时至1个半小时之后，人才会进入深睡状态，生长激素的分泌也才会明显增加。 看到这张24小时生长激素分泌图后，网上有一种声音说你看，晚上9点到11点，早上5点到7点是生长激素分泌高峰，这个时候如果不睡觉，就错过了长高的最好时机。为此我也查了很多资料，发现这样的说法都是一些营销号在传，正经的有科普和医学背景的都不会这么说。家长只要知道，生长激素它不是和时间对应的，而是和深睡的状态对应的，只要能保证孩子晚上的睡眠总时长，以及睡眠质量，就可以保证他进入深睡状态。 第四部分：药物对长高的影响说到长高就离不开注射生长激素的话题，俗称增高针。目前市场上常见的产品有三种，分别是粉剂、水剂和长效水剂。根据产品不同，每年大约要花几万到十几万不等，一打就是好几年。嗯~~，我不是医生，没能力解答诸如该不该打以及该打哪种产品的问题，如果有需要，可以去当地正规大医院，挂儿科或者儿童内分泌科问诊。 除了增高的激素，还有一些药物对长高有副作用，这些药物很多都是处方药，副作用都写在了说明书上，但是一般人吃药不看说明书，有可能给孩子用一些留在家里的存药。 第一类是肾上腺皮质激素 比如地塞米松、氢化可的松，它们主要是制成抗皮炎，涂抹在皮肤上的软膏。
说明书上一般都会写儿童慎用和运动员慎用。因为这类药会让人流失钙，同时阻碍了维生素D的吸收。众所周知，维生素D和钙是骨头生长的关键因素，长期或过量使用，会阻碍儿童的生长。 第二类是喹诺酮类抗菌药 如环丙沙星、氧氟沙星等，这类药都是处方药，治疗各种细菌感染产生的炎症。
这类药会使负重的软骨关节受损，同时影响四肢骨的生长，是不能给儿童吃的。另外要注意的是，肾上腺皮质激素和喹诺酮类抗菌药都能进入胎盘和乳汁，所以为安全起见，孕妇和哺乳期妈妈也要禁用。 第三类是四环素
四环素是一种抗生素，通常制成四环素软膏或者眼膏治疗皮肤和眼睛的细菌感染，它的副作用有一项是抑制骨骼和牙齿的生长，而且会使骨骼和牙齿变黄。 第四类是中枢神经系统兴奋药 哌甲酯、硫酸右苯丙胺、莫西汀等等，常用于治疗小儿多动症。长期使用的儿童身高和体重都会低于预期值。 这是一类很容易被家长滥用的药物，因为它还有个另外的名字，叫聪明药。孩子吃了之后精力更集中，精神更旺盛，记忆力更好，有的家长甚至托人从国外带药，这种做法极其危险。聪明药吃了不会让人真的聪明，神经系统短期兴奋之后，就会跌出阈值，需要再次服用，会上瘾。近期，首都儿科研究所在北京青年报上发文《警惕！滥用“聪明药”可致命》你看这标题，多可怕。
最后，做个总结 所有未知的风险都可能让关心孩子的父母焦虑，担心孩子的身高也是其中之一。为了缓解焦虑，我的做法是科学地、全面地搜集信息，知道什么情况，我可以怎么应对。 首先，定期测量身高，把孩子的身高画在百分位曲线图上。如果身高在正常范围，那就好好吃饭、好好运动、好好睡觉就行了。如果跌出或者超出正常范围，就带孩子去正规医院问诊，治疗方案遵医嘱。此外，不要擅自给孩子用药，毕竟医学这个领域，还是挺专业的。 今天内容的相关资料、文档和图表，你在网上都能搜索得到，我也打包上传到网盘了，如果需要，请三连关注并私信「长高」，就能得到下载链接。 你的点赞、关注和评论区讨论是我更新最大的动力。 参考资料： 《警惕！滥用“聪明药”可致命》 https://news.cctv.com/2023/06/06/ARTImBSM1yT9Zd41ARr1Mx4P230606.shtml 国家国民体质监测中心发布《第五次国民体质监测公报》 https://web./web/20220523165718/http://zjtks.tyj.zj.gov.cn/art/2021/12/30/art_1373454_58697268.html 瓦尔克尔氏预测法 https://baike.baidu.com/item/%E7%93%A6%E5%B0%94%E5%85%8B%E5%B0%94%E6%B0%8F%E9%A2%84%E6%B5%8B%E6%B3%95/1058903 https://www.zhihu.com/question/24801027/answer/61036806 《我国儿童体格发育超世卫组织标准》 http://health.people.com.cn/n1/2016/0612/c398004-28427015.html 世界卫生组织网站-Length/height-for-age https://www./tools/child-growth-standards/standards/length-height-for-age 《小儿内分泌学》 《运动内分泌学》 |
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