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我们都知道，脚是人体的第二个心脏，人体中有12条经脉，其中6条起源于足部，今天徐医生就大家认识这些经脉。  一、养腿就是养命！ 2、腿是“交通要道”！ 人体50%的神经、血管、血液都在双腿，小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体的交通要道，维持着气血的上下通达、循环往复。 3、衰老从腿开始！ 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。且双腿承受上身的所有重量，如果不注意保护，自然就“年久失修”了！ 4、腿是“疾病反映区”！ 很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾，治未病。凡是得癌的人，都是小腿经络不畅通！ 小腿经络不畅通不一定是癌症，但一定是疑难杂症。比如牛皮癣，白癜风，鱼鳞病，强制性脊椎炎，高血压，高血脂，高血糖，糖尿病，女士宫寒，痛经，卵巢囊肿，子宫肌瘤，子宫内膜厚，月经量少等症状都与小腿经络不畅通有很直接的关系。所以小腿经络很关键。  二、通过腿部形状与赘肉观察症状 1、当腿肚子较大，脚腕特细的为家族史糖尿症状，当糖尿症状即将出现的时候腿部会出现酸，麻，胀的症三状。2、当腿肚子与脚腕一块粗下来，说明家族史血糖症状。 3、当脚腕特别粗的为家族史三高症状，（高血压，高血脂，高血糖） 4、当腿腕内侧出现赘肉说明乳腺与妇科的问题，因为腿腕内侧是肝经所走的部位，肝经是有乳腺主妇科，所以腿腕内侧长赘肉代表妇科或乳腺问题。请关注穴位治百病，各种中医绝技都在这里。 5、腿部膝眼长赘肉，说明膝关节出现问题了，一般表现为膝关节疼痛，上楼困难等。 6、腹股沟出现肉肉，不仅会引起大腿部内侧赘肉还会引起女士的盆腔积液。 7、大腿外侧出现赘肉说明胆经出现於堵，肝胆相表里，会引起女士火气旺。 8、双腿水肿：脾虚。中医认为，肺虚、脾虚、肾虚都可导致水肿，脾虚导致的水肿尤其体现在腿。按下凹陷不易恢复、不爱吃东西、脸色灰暗，就应健脾利湿。 9、膝盖凉，手脚凉：冷寒症。如果经常感到手脚冰凉、膝盖凉，多是冷寒证的表现。中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期更易如此。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳。 三、坚持做腿，好处多多！ 1、引火下行： 如果天气寒冷多夹杂干燥，疏通后容易出现上火的现象，所以每次按摩要兼顾腿部穴位，把上半身的火气引到脚上，也叫引血归源（涌泉），可清虚降火，缓解灸后上火。 2、润肺濡肠： 双脚是人体穴位最密集的部位之一，存在与肺腑相对应的反射区，且脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过此，通过经络传导刺激，能达到促进气血循环、调节脏腑的功能，滋润干燥的脏腑以及器官。 3、滋阴补肾： 腿是足三阴经的起始点，包括足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，这三条都是阴经，疏通腿部经络即可滋阴，尤其是那些阴虚的人，要多按摩腿部的三阴交、太溪、涌泉。 4、解决手脚冰冷： 身体寒气重，而寒则凝，气血凝滞就传递不到四肢，就容易出现手脚冰冷，而做腿可以化解寒气、促进气血循环，解决手脚冰凉 俗话说，人老腿先老，为什么这么说呢?因为从中医的角度来看，人体12条经脉有一半经过我们的腿，当我们的进入衰老期时，这些经脉的气血已经不足了，我们的腿早就缺乏气血的滋养，因此比人老的还快。另外，我们的腿脚是我们的“第二心脏”，可见其重要性。脚，人体的“第二心脏” 中医经络学说告诉我们，有6条连接人体五脏六腑的经脉分布在脚部，其间贯通66个重要穴位。 再加上每只脚都有26块骨头、57个关节，占全身骨头的1/4。 每只脚还有107条韧带、19块肌肉和七、八千条神经末梢错综复杂地相互作用。 《扁鹊》说：“两脚之气血雍滞不行，则周身之气血亦不宜通。” 可见足部的气血畅通与否，反映整个机体的康健。 老话讲： “寒从脚下起。”人的双脚离心脏最远，又是血管分支的末梢部位，脚的脂肪层薄，皮肤温度是全身最低的部位，冬季更易受冻。 如果脚部受了寒，五脏六腑相应的器官也会受到影响。 因此说，“人老脚先衰，养生先养脚。”对脚部保暖、除潮、透气很重要。 足部养生的三大法宝 按摩、泡脚、走路健身，是足部养生的三大法宝。 按摩能加强人体气血的流通，让经络更疏通。建议重点可以按摩胃经上的足三里穴、足太阴脾经上的三阴交穴、足太阳膀胱经上的至阴穴等穴位。 所谓“春天足浴可升阳固脱、夏天足浴能祛暑湿、秋天足浴可肺润肠濡、冬天足浴使丹田温煦”，泡脚则是一年四季都要坚持做的事情，这样能促进血液循环，甚至可能起到改善心脏供血的作用。 走路健身 受到不少中老年人的青睐，不过中老年人走路时不能太快太猛，否则可能会耗伤气血。走得太快可能会出现头晕眼花、呼吸急促、容易摔倒等问题。中老年人每次散步时间控制在60~70分钟内即可，每次持续走路的时间应有30分钟，以达到锻炼的效果。 重点护足，日踮晚泡 俗话说：“寒从脚起”，人体的脚部不能受凉，因为脚部脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适乃至风湿病。 寒冬季节一定要注意脚部锻炼和暖足。 白天可随时踮脚，尽量在户外进行：双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右' 雨天可在室内原地踮足反复20次左右，以不疲劳为度。注意循序渐进，刚开始时间不要太长。 睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚，中药有紫苏梗、桂枝各30克，生姜10克，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚、泡手25～30分钟，有散寒除湿，温通经络作用。 想要抗衰老，就要先从保养腿脚开始。保养腿脚有三宝：按摩、泡脚、走路健身。 可以自学一些腿脚部按摩的方法，长期坚持按摩。一年四季坚持泡脚以及坚持走路健身。这样你的腿脚才能保持年轻状态。  人老脚先老，养生先养脚，这是中国传承几千年的养生智慧。北京东直门医院推拿理疗科主任刘长信教授，发挥中医内病外治的优势，经过20多年临床研究，创制了独家腿疗方法，用于防治数十种常见慢性病，取得了理想的疗效。在最近几年，刘教授在中央电视台《健康之路》、北京电视台《养生堂》等栏目播出腿疗节目80多期，深受观众欢迎，被誉为“京城腿疗第一人”。本书是刘长信教授多年临床腿疗经验的总结。具体讲解高血压、高血脂、糖尿病、便秘、失眠、肥胖、颈椎腰椎膝关节疼痛、感冒、哮喘、女性更年期综合征、亚健康等常见慢性病的腿疗方案。本版内容选自书中概论部分。 腿脚是开启健康之门的钥匙足部按摩是我国传统医学宝库中一种优秀的理疗保健方法。早在几千年前，中医就很重视对双足的锻炼和保养，并运用足部泡脚按摩来防病治病。因而中国自古以来就有不少关于腿脚与健康的俗语，比如“人老腿先老”“睡前洗脚，胜吃神药”等等。足疗的发明，来源于现代医学的“反射理论”，它认为人体的脏腑、骨骼、肌肉等在足部都有反射区，通过刺激这些反射区，可以收到调理身体机能的效果。据统计，足底的这种反射区多达六七十个，与几乎所有的体内脏器对应。所以有人认为：“足底是反映全身的镜子。”这种说法有一定的科学依据。 从古到今的很多名人，都有自己的一套足部养生方法。比如苏东坡，既写出了“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”的豪迈诗句，也写出了“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”的养生打油诗。苏东坡一生仕途坎坷，几遭贬谪，若没有一个好身体，怎么应付险风恶浪呢？其中，中医的足浴帮了他的大忙。为此他特地撰文记录自己的足浴心得：浴足法，初始，其效不甚觉，但积累至百余日，功用不可量……若信而行之，必要大益，胜之服药。 我们再看看国民党元老陈立夫的养生经验。陈立夫一生经历大惊大险，生平横跨3个世纪，活了103岁，他的长寿秘诀是什么呢？在《我能活到100岁》书中，他总结了一生坚持的六大养生方法，其中第五条就是“头部宜冷，脚部宜热”，就是足浴养生保健之术。 据日本的《云锦随笔》记载，日本江户时代的长寿老人万兵卫174岁，妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁，他们的养生秘诀就是“长灸足三里”。这个方法来自韩国中医名著《东医宝鉴》，《东医宝鉴》又抄自于中国隋代巢元方著的《诸病源侯论》，可见腿脚的保健方法早就已经流传海外。 腿脚是人体的保养站 七年前的一次座谈让我感触很深。那是2003年下半年，当时我作为养生康复专业委员会副秘书长，连续组织了几次学术交流会，反应都非常好。10月中旬，我召集了一次特殊的座谈会，请了四位90多岁的长寿老人谈一谈他们的养生经验。 这四位老人，不仅长寿而且健康，一个个神采奕奕，生活均能自理。 第一位老人说：我这一生对饮食从不挑剔，不像孔夫子讲的那样“食不厌精”。我信奉一句话：“五谷杂粮壮身体，白菜豆腐保平安。”尤其是晚饭给自己规定了“六不过”：不过甜，不过咸，不过黏，不过荤，不过晚，不过饱。所以一辈子下来很少生病，到现在还能扫扫地，搞搞卫生。 第二位老人说：我是“知足者常乐，能忍（通）者自安”。我早年生活坎坷，晚年退休金也不多。我的同学当局长的一大堆，但我十分想得开，遇事不急不慌，很少同人争吵，没退休的时候遇到提工资评先进的事，从不去争去抢。有人说我缺心少肺，有人说我是“阿Q”再世，我都不往心里去。回头望望，老天还是挺公道的。当年红极一时、显赫半生的同学均已作古，就剩下我这把老骨头还十分硬朗。前天还走了四里地，看了看新修的公园呢！ 第三位老人说：我年轻时就喜欢武术，什么通臂拳、八卦掌都能耍几下，老了又迷上了太极拳、八段锦。现在每天早晨5点多我就起来，等锻炼完了，好多年轻人还没起床呢！我相信“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找”、“每天舞一舞，活到九十五”。 第四位老人上场了，这位老人面色红润，长发飘飘，带一金丝眼镜，一派儒者风度。一开口，果然是一位学者。他说：我早年毕业于南京无线电学校，一直从事科研工作，虽说没多大的出息，也有几项小发明，还出了几本书。我这人嘴馋，不像前面那位老哥能管住自己的嘴，身子懒，又加上工作忙，也不像后面这位老哥能迈开自己的腿。 我年轻时，还争强好斗，经常发火，也不如第二位老哥涵养好。但我得益于我爷爷的一句话。爷爷是老中医，在家乡非常有名，十里八里的人都来找他看病。他不仅医术精湛，人品也非常好。所以即使是大灾之年，我们家照样是锅里有鱼肉，碗里有粮米。他特别希望我继承他的衣钵，做一个中医大夫。但是我对此一点兴趣都没有。没办法，爷爷说：小子，你既不喜欢此道，我教你一些养生的秘诀吧！虽说不能医他人之疾，但是能养自己之身。我好奇地问“什么秘诀”？爷爷说：“常打足三里，胜吃老母鸡。”开始时我不相信，无奈在爷爷的逼迫下，每天都揉揉掐掐足三里，有时忘了就挨爷爷的训斥。他有时还替我用艾灸烤足三里，弄得我生疼也不敢言语。没想到一年后我尝到了甜头，先前从无食欲的我成了大肚汉，身体一个劲儿地疯长；一紧张就失眠的毛病也没有了。后来，我一直坚持此术到现在，成了一个“头脑不简单，四肢很发达”的人。 这个“足三里”就坐落在我们的小腿之上膝关节外侧，叫“外膝眼”的下面三寸的地方，是足阳明胃经的合穴，也是强壮全身的要穴之一。我讲这个故事就是想跟大家说明：一个强壮的身体，比有多少钱、有多高的地位都重要。 民间谚语说到一年四季沐足的好处：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”这正是对中药足疗功能的形象概括。 中国最古老的医学经典《黄帝内经》认为：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”足三阳经（胃、胆、膀胱）止于腿足部，足三阴经（肝、脾、肾）起于腿足部，这里是阴阳交会的地方。小腿上分布着60多个穴位，足部有近70个反射区。另外，腿脚部伸手可及，简单方便。我们如果对这些穴位和反射区经常进行按摩，就像给五脏六腑按摩一样；对这些穴位和反射区经常进行药浴泡洗，就像给五脏六腑洗澡一样。所以，把它比作人体的保养站，一点不足为过。 我有个病人，现在50多岁了，负责看护停车场。经常有人不给钱就开车走人，每次遇到这种事，他就同人家吵一顿，生一通气，然后就头痛好几天，吃止痛片才管用。我向他了解了一些情况，把了一下脉，知道他是肝火太过。我对他说：“没什么大不了的，你每天起床前掐太冲5分钟，晚上睡前掐太冲5分钟，就可以了。”我还给他在太冲穴处做上标记。半个月后再次在停车场碰见他，他高兴地对我说：“刘大夫，我又敢同人吵架了，吵了架头也不痛了，你那法子还真灵。”我跟他讲：“我教你的方法是让你保养自己的，而不是养精蓄锐同人吵架的。”他赶忙说：“对！对！对！我高兴糊涂了，我是说现在基本上不生气了，吵架少多了，就是生气也不头痛了。”太冲是肝经腧穴，经常按揉，可起到养血益肝，减少怒气的作用。 俗话说“人老腿脚先老”，很多人知其然不知其所以然，或者说很多人只知其一不知其二。下面我就给大家讲讲这句俗话中的道理。“人老腿脚先老”，这句话主要是从中医角度说的，也就是俗话常说的人老了，腿脚也不好使了。用中医的观点来解释，一方面是我们人体的12条经脉中，有一半是要经过我们的腿脚。当我们人体进入衰老期后，腿脚的经脉中的气血会出现不足，腿脚得不到气血的滋养，就会比整个人老的速度还快。 再是中医认为，脚被称为人体的第二心脏，身体五脏六腑的经脉都会分布在脚部，足部的气血畅通与否，也能反映出整个机体是否健康。就像冬天的时候，脚部如果感觉寒冷，我们整个身体都会觉得寒冷，五脏六腑相应的器官也会受到影响。因此说，腿脚好不好使，能判断一个人是否衰老。也就是俗话说的“人老腿脚先衰，养生先养腿脚。” 然而腿脚好不好使，有两项重要的指标，可以判断，而且还是预期是否长寿的依据。说到这点上，估计很多人就有所不知了吧。 腿脚的好坏，会直接表现在我们走路的速度和姿势上 就像我前文提到的，脚是人体的第二心脏，那么如果走路速度快，可以反映出人体的心肺功能是比较好的，同时肌肉和膝关节，脚踝都是比较健康的，人体的大脑的运动中枢也是比较正常的。如果说这些功能有一个出问题，都会影响到我们腿脚的行走。尤其是老人，如果步速较快，身体平衡能力良好，那么他身体的健康程度就高，可以预期的寿命就长。反之，步态迟缓的人，说明身体的多个机能都会开始出现老化，身体健康难以保障，就不易长寿。 除了速度外，走路姿势也能反映出人体的健康程度 就像有些小孩走路呈内外八字，是一种“鸭子步态”，从医生角度说，这可能说明这个小孩有先天性髋关节脱位，属于先天畸形的一种病态。 而老人的走路姿势，正常与否，则会说明健康的好快。如果老人出现“鸭子步态”，可能是神经和肌肉出现问题。 若是老人走路步态总是往前冲，看上去慌慌张张，刹不住脚，那可能就与帕金森综合症有关。 若是老人走上一会就出现跛行，一瘸一瘸的，那可能与静脉血栓、动脉硬化等心血管疾病有关。 可见，走路姿势不正常，也能看出健康程度与否，进一步影响到人体的健康长寿。现在回头再看这句话，是不是“人老腿脚先衰，养生先养腿脚。”就很有道理呢。 那么我们平时该如何保养好自己的腿脚呢？ 首先要坚持按摩、泡脚、走路健身，这是保养腿脚的三大法宝 按摩：我们每天晚上可以按摩下脚，重点可以按摩足三里穴、足太阴脾经上的三阴交穴、足太阳膀胱经上的至阴穴等穴位。 泡脚：身体若是没有糖尿病等疾病，可以坚持一年四季晚上泡泡脚，这样可以促进血液循环，加速新陈代谢，甚至改善心脏的供血功能。 走路健身：坚持每天走路健身，尤其对老人来说，根据身体情况，适度的走路，不要走得太久，也不要走的太快太猛。每次走路时间控制到60-70分钟，至少保证持续走路的时间在30分钟左右。  再是腿脚出现问题，要提高警惕！ 前两天，央视国际频道的《中华医药》节目当中，有一个版块，题目为“好腿脚蹲出来”，介绍了一位85岁名叫郝忠焕的老人，被北京西城区评为“健康快乐老人”。令人羡慕的是这样一位高龄老人，还能滑旱冰，而且还能倒着滑，身体非常轻巧灵活。 你很难想象这位老人几年前的情形，腿脚浮肿，发展到上卫生间都困难，只能在床上完成，甚至站不起来。一位教授朋友告诉他练习下蹲对身体有好处，于是老人慢慢的扶着椅子开始艰难的练习下蹲，蹲了一段日子后，发现脚腕子原本发黑的颜色（瘀血）在逐渐褪去，一个月后浮肿也消退了，现在每天都在练习下蹲。 现在很多医生都会告诉我们，下蹲会加大膝关节的磨损。为什么郝忠焕老人蹲了好几年非但膝关节没有问题，反而更加健康呢？ 我也见过好几个长期练习不同下蹲方式的老人，看上去都比实际年龄年轻的多，而且他们的关节并没有“加大磨损”，这是为什么？ 我在“水泉”补肾法【系列七】当中，曾经介绍了瑜伽当中的“蹲功”（变形式），其中讲到了它为什么可以抗衰老的原因。而且我在三、四年前曾专门为20几个老干部开办过“老年瑜伽”的练习班，其中最为强调的就是“蹲功”，开始时遭到了老干部们的强烈反对，因为他们的膝关节几乎都有毛病，下蹲是他们感到最痛苦的运动方式，但一个月以后他们集体给我送来了旌旗，而且一个个抢着“表演”下蹲，告诉我，他们不但现在走道不累了、精神了，而且还调好关节痛，睡眠也改善了等等。 为什么？ 其实练习下蹲也是有技巧的，尤其是瑜伽的“蹲功”，从生理角度来说，它的练习方法最为合理。上次我只给大家介绍了“变形式”，今天就以蹲功的基础体式为例。 【蹲功】 从师范图中可以看出，它和一般的下蹲有所不同，两脚打开呈一个大的“一字步”（或者“八字步”）以后，身体的重心就会后移，是脚掌、大腿肌肉、髋关节以及骨盆区域共同受力；第二，这个功法并没有形成对膝关节的反复、来回的摩擦，而且由于上半身非常放松，形成“上虚下实”的功态，这样可以集中身体的“能源”——导引气血至我们脚底的涌泉穴、膝部的“筋之府”、腰部“肾之府”，并且带走这里久不循环的离经之血（瘀血），对调理和治疗静脉曲张、肾虚浮肿、妇科及子宫疾病、男士前列腺等等疾病，都有非常好的效果。即使没有这些疾病的人，每天锻炼一定会起到延缓衰老的作用，而且不会伤及膝关节。但要注意练习时不要犯以下的错误——中心前移，臀部上翘，弯腰低头。这样就会重心前移，无法使得气血下沉，还会加大心、脑负担，也会使全身的气血不够流畅，锁住气血、消耗能量，这就不是瑜伽的宗旨了。如果有困难可以不必蹲得太低，只要蹲就比不蹲好，不要强求幅度，要讲究质量。 【错误方法】 起身以后（如下图），调整三次缓慢地腹式呼吸，全身放松的站一会儿，再重复几次。 用这位健康老人的话说就是：“树为什么那么绿呢？因为树有根，根吸水，吸到枝叶上就都绿了。我想人也一样。” 用主持人最后的总结，就是“腿越有劲越长寿”。 把这个“青春不老功”送给各位—— 祝大家来年都有一副好身板，今年“二十”，龙年“十八”！ 掉尾运闾的性命功在易筋经当中，有一个功法叫“掉尾势”，它是十二式功法当中的最后一式，就相当于一台好戏的压轴，是最精彩的一式。“掉尾势”是一个全身性的功法，它可以将全身的经络梳理一遍，同时将前面功法的功效“收集”一遍。 【掉尾势】 而在瑜伽的体式当中也有一个类似的功法——鸵鸟式，它能够将你的整个脊椎一节一节的“打开”，这样就会将气血注入每一节脊椎的椎管里，滋养你的神经根，增强神经的递质（传导）功能，这样自然也就调节了你的内分泌和脏腑，因为内分泌系统是受交感、副交感神经支配的，“锻炼”了神经也就调节了内分泌。 【鸵鸟式】 从中医和导引术的角度来讲，这个功法所起的作用是“开脊”。要想通督脉，开脊是基础，是通督脉的第一步；第二个基础就是必须打开尾闾这一关，尾闾关是通督脉的第一个关卡，而打通了督脉就打通了人体的这条“生命线”。因此，这也是各种传统功法修炼的重点。而练习“掉尾势”或者“鸵鸟式”就相当于启开了这条生命线上的一扇门，打通了第一道关。所以，经常练习它可以强化人的生命力。 既然任督二脉是人体生命的“通道”，那肾就是生命的源泉（生命之本）了，因此这个功法还有气化补肾的作用。关于补肾的这个话题，我们以前已经谈得够多了，这里不必多说。但是除了“生命之本”以外，在中医当中，肾还与人的生殖系统有直接关系，因此练习这个功法无论对调理男士的前列腺，还是女性的子宫、卵巢、月经等等都有很好的作用，它可以起到明显的“暖宫”和温通肾经的作用。 鸵鸟式可以与蹲功组合，调养筋骨、肝肾的效果更佳。先练习蹲功，后练习鸵鸟式（或者掉尾势）。 但是，有两个重点，而这在演示图上是看不出来的。它的焦点就集中在这个“势”字上，掉尾势的“势”，它不是“式”，也不是“功”字，为什么？我们中国的古人用字是非常考究的，一个字的应用往往就像一个人的手所指的方向，不用说太多的话，甚至不用说话，你只要随着这个手指的方向看过去，就心知肚明、了然于心了。这个“势”，就是在明确的告诉你“掉尾”也罢，什么“倒拽九牛尾”也罢，“青龙探爪”也罢，都不要忘了它的两个重点：走势和趋势。啥意思？就是套路和归路。 关于“套路”纸上谈兵没啥意思，今天不谈。我们就通过这两个瑜伽功法来看看它的“归路”（也就是归势），看看这蹲功和鸵鸟式的“功力”最终要归于何处？ 【蹲功】 蹲功——下蹲到位以后，身体不要上下乱动，要静止不动。这个“静止不动”并不是身体僵直，而是要渐渐练出一种“虚空”感，导引术称其为“松空”。 沉肩坠肘，让自己的身、心、渐渐松下来，气息沉降下去；脊椎、头顶要正直，但不是强直；嘴角有一丝上咧的感觉。好，身正以后，这时初学者在心里反复默念一个字：“松… 松… 松…”；当你天长日久练成“老手”以后，就不必默念了，眼神平视前方，专注于一个点，静静地呼吸。 这不正应了易筋经中的那句口诀：“心定神皆敛，心澄貌亦恭”吗？ 再说鸵鸟式——弯腰的时候，从颈椎、胸椎、腰椎直到尾椎，从上到下一节节的向下放松，而不是用力下压后背。松到你的极限再抓脚趾头或者脚腕子，抓住以后慢慢抬头，要在塌腰的同时向上顶尾闾，就是让你的头和尾向上翘，而腰椎命门却要往下塌陷，手臂和肩膀还不能松弛耷拉下来（两头都要拉紧）。 鸵鸟式的关键也是紧中带松、刚中带柔，虽然颈椎、命门、尾闾是形成一定压力的，但在这几处形成压力的同时，前胸、腹部和整个脏腑却必须是“松空”的，自然呼吸，气沉丹田。 两个功法这样练习下来，身体的气脉才会自然打通，气机会自动升上来。这就是身心同修了，固精、守神；易筋、洗髓；身法、心法就同时完成了，这就叫“身心合一”、“不二法门”；这才算在体式练习中完成了“瑜伽”（yoga）一词的真正内涵——自我和原始动因的结合、一致。 这才算你练瑜伽了，否则您就白摆造型了，只能叫“犹如两个自己在打架”，这叫“纠结”，不叫“一致”，身心更不会“和谐”，当然也不能叫“瑜伽”了。 这个“归势”归到哪里了？归到虚静、松空上了。这不正是老子说的“归根于静，静曰复命”在功法中的体现吗？这难道不是“性命双修”的过程吗？ 简单实用的“312”经络锻炼养生法手法两个长寿穴位 内关穴的取穴和按摩 内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。我们如何才能准确地找到内关穴呢？比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。 内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。 对于一般没有心脏病的人，按摩的时间大约为每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉，每天这么做一做，两分钟，每天每人做两次，一共是5分钟。 进行穴位按摩时，注意指甲一定要短，不能过长，以防止划伤皮肤。 内关穴的按摩对人防病、治病有什么疗效呢？ 由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络。另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。所以，手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都能得到治疗。按摩内关穴，还可以预防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风等。 按照中医的理论来说，心脏病的发病原因，是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃，不通畅。那么，按摩了内关穴以后，就能使它活跃了，就能防病、治病。另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗肺脏的疾病有特效。 《灵枢·经脉》篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”由此可见，古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病的发生。 我就是给一个冠心病病人按摩内关穴，及时让他脱离生命危险的。 1998年，我乘坐一列火车去西边。我和三个人住在一个车厢里面。在聊天中，我正在跟他们说经络是怎么回事，“312”是怎么回事，为什么这“312”什么病都能治。正说着呢，这火车的列车长就呼救，说大家凡是医生，赶紧动员起来抢救病人。 原来，在第八车厢有一个病人需要急救，否则的话，生命就有危险。听到消息后，我心里就动了一下，我说要不然我就去一下。因为我刚跟他们说了半天“312”，出了问题你解决不了，让人家怎么看啊。所以，我就走到了第八车厢，果然看到一个年轻人，大概有三四十岁，身体看着挺壮，不是什么有病的样子，可是躺在那儿已经昏迷不醒了，双目紧闭，面色苍白，嘴唇发紫。周围是他的家属，说是这个病人有冠心病，住过好几次院了，经常发作，一发作就死去活来的。我一听说是冠心病，心里就有数了，我说这个问题不大，因为在我们办的“312”学习班里面，有不少人得的是冠心病，他们自己都能给自己治疗。我想，碰到这个病人，我应该是有把握的。 于是，我就给他按摩内关穴，一只手按摩一只手，按摩这个病人的两个内关穴。1分钟，2分钟，一直到5分钟以后，还没有什么效果。我心里想，从理论上，我的学生自己做都有效，可是对于我碰到的这个病人，到底管用不管用呢？我跟自己说要坚持下去，于是我加大了按摩的力度，大约到了10分钟的时候，这病人开始出气了，我就觉得有希望了。我继续给他按摩，又按摩了5分钟，这个病人眼睛也睁开了，脸色也改变了，也能够说出话来了。 合谷穴的取穴和按摩 合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。 具体的按摩方法是，当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即“得气”现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。 需要注意的是，对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。 合谷穴的按摩有什么疗效呢？ 由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。 另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。 取穴正确，注意坚持，循序渐进，就能重新找回健康。孙向民就是这样做的。 孙向民是山西省河津市原种子站老站长，有八十多岁了。20世纪60年代的时候，就是个“病秧子”，经常受到病痛的折磨，年纪不大就拄着拐棍走路。后经在北京协和医院全面检查，诊断结果是：严重的冠心病。专家说，这种病只能吃药缓解症状，没有根治的办法。但老孙不信邪，以坚韧的毅力与冠心病展开了斗争。医生请了无数，中药、西药也吃了许多，针灸、按摩、气功，几乎没有间断过，病也没有治好。后来，马骝介绍他去锻炼“312”，说这个能治好冠心病。于是，他抱着试试看的态度，开始了练习。经过3年多时间的天天坚持，这一练，竟练出了奇迹：病发作的次数由一天几次减少到一天一次，再减为几天一次，甚至是半个月或20天一次；胃口好了，吃饭香了，腿有劲了，也能走远点的路了，精力充沛了，家务活也能做了，药也不用经常吃了，生活更幸福了。 2004年秋天，他在市同德医院作了全面检查，潘莉华院长对他的状况感到十分惊奇：“你的血液情况很好，心脏的搏动功能也正常，不像有冠心病的样子。要按现在这种状况看，你完全可能再活10年、20年……” 足三里的取穴和按摩 足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。 按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。 由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里。因此，只要是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。 另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。 通过以上的介绍可以看到，按摩合谷、内关、足三里3个穴位的作用是非常显著的。合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础。 1种腹式呼吸
腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式。平时，我们一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏达到呼吸的目的。腹式呼吸就不一样，它是有意识地保持胸廓不动，利用膈肌的上升和下降，达到呼吸通气的目的。 人从开始能够走路的那天起，就慢慢地养成了以胸式呼吸为主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1／5的部分参与呼吸运动，进行换气，而约占全肺4／5的中下部肺组织长期得不到充分利用，极大地限制了人体氧气的吸入量，不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求。 因而，人本来该长寿，却没能长寿。当然了，像心理、饮食、营养、环境及生活习惯等这些原因造成的无法长寿，就要分开来讲。 腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，这样做，肯定是对你的健康很有好处的。 虽然说，腹式呼吸和我们经常用的胸式呼吸不一样，但要是学起来，却也不困难，你可以根据下面提供的要点开始练习。 平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。 刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次，这样是比较合适的。每天做1次，每次5分钟就行了。 如果你在锻炼中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡着了，像这种情况，都不影响锻炼的效果。 腹式呼吸的锻炼对人有什么好处呢？ 人体的小腹部至少有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。 腹式呼吸对人的身体健康有哪些好处呢，具体来说主要有：它能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳，减少疾病的发生。 它还能降低神经、血管的紧张度，对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病，比如高血压、冠心病、失眠等症，有很明显的治疗效果。而且，它能加速胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。 你在做腹式呼吸的时候，要同时做提肛的动作，这样能多多地按摩直肠和肛管，能防治痔疮。腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用，可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大和老年人夜尿次数过多有明显的效果。腹式呼吸还对盆腔脏器，如子宫、输卵管、卵巢的按摩，对防治妇科疾病有一定作用。 需要注意的是，腹式呼吸的深度和频率应该根据每个人的身体情况的不同，加以确定，对于初学者来说，更应该量力而行，不要刻意追求某种标准。 因为每个人的身体条件和状况不同，男、女性别不同，日常呼吸的次数就会有很大的差别。特别是患有心脑血管病及哮喘病的朋友，更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应。 当你正确掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少，由正常呼吸时的16～20次／分，逐渐减少到10次／分，有的人可达到4～6次／分，甚至更少。 两条腿为主的体育锻炼 我们说“生命在于运动”，这一点已经成为人们的共识。我在“312”经络锻炼法中提倡的是以双腿运动为主要内容的体育运动，这一点对中老年朋友尤其重要。 俗话说：“人老腿先老。”这是因为腿位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以，是人体中最先衰老的部位。 从另一个角度来讲，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉收缩时，能协助将血液挤入心脏；肌肉舒张时，有利于心脏将血液向组织灌注。因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。也就是说，通过加强两条腿运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，促进身体健康。 以双腿活动为主的运动形式是多种多样的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。 体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或是户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。卧床的病人，可以在床上进行锻炼，也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。 下蹲是最好的腿部运动方式 下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种最好的腿部运动方式。下面，我要讲讲它的具体练习方法。 在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。 体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。锻炼最重要的是要坚持。 双腿运动的作用和好处 我们之所以提倡双腿运动，是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这6条经脉，有人体后天之本、主管人的消化吸收和营养的脾经和胃经；有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本、贮藏精气、主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以，两条腿的活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气。 另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。 坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原因。 运动时间与强度 运动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5～10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次／分以内，全身感到舒适最好。如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。 通过以上介绍，你会发现，“312”经络锻炼法确实是一种简便易行的祛病健身法。它的好处与作用，有待你亲身体会和检验。 |
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