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说到糖尿病，相信大家对他再熟悉不过了，作为生活中最常见的慢性病，患病人数不在少数。 据世界卫生组织（WHO）的数据显示，全球估计有4.56亿人患糖尿病，占人口总数的6.4%，由于生活方式和饮食结构的改变，糖尿病的患病率不断攀升。 据预测，到2030年，糖尿病的患病人数可能会增加到5.67亿人，而且还可能继续上升。
大部分糖尿病的患者的出现与日常饮食有关，因此对于每一个糖尿病人来说，吃啥发愁，在日常生活当中吃的食物都要进行控制，如果不加以控制，那么在血糖升高之后会诱发并发症。 41岁男子血糖从12.7降到5.1，分享：不吃药，做好3件事或能降血糖 由于家境优渥，刘大叔在满足口腹之欲上向来是毫不吝啬，尤其是各种甜食和肉食，吃起来更是一点都不吝啬。 年轻时，这样的生活他还能轻松负担，然而随着年龄的增大，刘大叔的身体越发不如从前，更是查出了很多的慢性病，尤其是高血糖，还是比较严重的。
根据检查得知，他的血糖值已经高达12.7毫摩尔/升，一定要严格的控制血糖标准，否则就会诱发并发症危及生命，几个月的时间，刘大叔的血糖值就从12.7，降到了5.1，他是怎么做到的呢？ 第一：合理的饮食习惯 饮食是维持人体健康的基础，对于控制血糖尤为重要，在日常饮食中，应避免高糖、高脂的食物，尤其是快餐、糖果、甜饮料等食品。 而应多吃蔬菜和水果，其中以绿叶蔬菜和低糖水果如苹果、草莓等为佳，此外，选择全谷类、粗谷类食品，如糙米、全麦面包等，可以提高膳食纤维的摄入量，在延缓血糖上升的同时降低胃肠道吸收。
第二：适量的运动 适当的体育锻炼可以帮助改善肌肉对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的代谢和利用，从而降低血糖水平。 常见的运动方式包括慢跑、游泳、骑车等有氧运动，也可以尝试瑜伽、太极等锻炼方式。 温馨提示，在运动的时候要根据个人情况，选择适合自己的运动项目和强度，并保持规律的锻炼，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
第三：良好的生活习惯 合理的作息时间、充足的睡眠都有助于调节体内的激素分泌和代谢功能，进而影响血糖水平。 另外，应减少精神压力和情绪波动，避免焦虑、抑郁等情绪引起的激素紊乱，不良情绪会导致血糖波动加剧。 这些食物利于稳定血糖，不妨多吃： [整粮谷物]：如糙米、全麦面包和燕麦片富含膳食纤维，能够缓慢释放能量，有助于稳定血糖水平。 [蔬菜]：许多非淀粉类蔬菜如菠菜、花椰菜、西兰花和胡萝卜含有丰富的纤维和水分，有助于减缓食物消化和糖分吸收速度。
[蛋白质食物]：优质蛋白质可以延缓胃中食物的排空时间，以及降低血糖飙升的速度，例如鸡胸肉、鱼类、豆类和坚果等都是良好的选择。 [健康油脂]：适量的健康油脂如橄榄油、亚麻籽油以及坚果和种子富含益脂肪酸，可以提供长效能量，有助于维持血糖稳定。 [低糖水果]：某些低糖水果如蓝莓、草莓和苹果等含有丰富的抗氧化物和纤维，对于控制血糖有正面影响。 [酸奶和豆浆]：富含蛋白质的酸奶和豆浆具有较低的糖分含量，可以作为血糖稳定的零食选择。
血糖居高不下会对身体带来哪些伤害？ 1.长期高血糖可引起糖尿病肾病，导致肾功能损害进而发展为慢性肾衰竭。 2.高血糖可引起脂肪肝、肝纤维化和肝硬化等肝脏问题。 3.长期高血糖可损害胰岛β细胞功能，导致胰岛功能减退甚至胰岛素抵抗。 4.高血糖可降低免疫功能，易导致感染、疫苗效果下降、伤口愈合迟缓等问题。
5.长期高血糖可损害心血管系统，导致动脉硬化、高血压、冠心病、心脏病等。 6.高血糖损害神经系统，引发多种神经病变，如周围神经病变、自主神经病变、神经痛等。 7.高血糖可损害眼部血管，导致视网膜病变，如糖尿病视网膜病变、青光眼等眼部疾病。 |
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