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前言： 前些日记看到一位粉丝留言说，能不能整理一套调理脾胃的健身气功。 由于最近比较繁忙，所以怠慢了，这边表示深感抱歉。 整理这个还是挺花时间的，不过也是大家彼此学习交流的一个机会，这边就把整理的一起分享给大家吧。 正文： 调理脾胃第一个我想到的就是一些当下比较流行对应脏腑的健身气功，比如八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀等！ 粗看，八段锦的“调理脾胃须单举”，五禽戏的“熊运”，易筋经的“九鬼拔马刀势”！六字诀的“呵字诀”与“呼字诀”这些都是针对调理脾胃的气功。 我们先看八段锦“调理脾胃须单举”，八段锦是最近被推广比较广泛的一套健身气功，调理脾胃这个动作是八段锦中八个动作中的第三个。 第三动作：调理脾胃臂单举 注：脚恢复与肩同宽， 一手向上极力托起，一手向下极力相按， 有顶天立地意， 呼吸按开合，开呼合吸， 要点是手掌要立， 肩不下垂，立身中正。 两条手臂能明显感觉到气血的流动。 左右循环8次！ 延伸阅读全套动图详解八段锦：1、欲练太极先练八段？细说八段锦！ 五禽戏熊戏：
华佗五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术。“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。 熊戏      仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。 练熊戏 调理脾胃 练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。 附细节动作教学视频： 易筋经·九鬼拔马刀 健身气功·易筋经中的“九鬼拔马刀势”，易筋经共计十二势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势。 九鬼拔马刀是第七个动作。
注解： （一）口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。 （二）动作姿势 ①右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。舌尖轻抵上腭，稍停片刻。 此势取义在背上斜背着马刀，反手取刀时，一手握鞘，一手握柄，用力拔刀。 双手向上提至两肋。 配合鼻吸气，右手掌由内向外翻，掌心向上沿胸部经面部再绕过右耳后部，将手移至距大椎约1.5寸处握拳，拳心对大椎穴；与此同时，左手掌心向上、向左后移动，移至距右肺腧穴约1.5寸处，握拳(拳心向后)，此时将气闭住。 接着，头部向左略转，双目斜视左肩；至此时，右手意想紧握刀柄，左手紧握刀鞘；右手用力向上拔刀，左手用力向下拉扯刀鞘，吸拔呼合，双手反复练习12次。 右手拔完12次后，再换左手拔刀式，动作要领与右手拔刀法相同，唯方向相反，练习12次。 ②拧身复正，侧头上观。两眼延展及远。舌尖轻抵上腭，身直气静。两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。动作3、4与1、2同，唯左右相反。 展臂扩胸后，一手在上。 于头后方以掌心掩耳，一手在下， 以手背贴于脊柱，上手内合。手上推。 且身体侧转目视后脚跟。 六字诀·呼： 六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。 （动图有点不是很美观，将就用一下，底部还有视频） 嘘字功平肝气、呵字功补心气、呼字功培脾气、呬字功补肺气、吹字功补肾气、嘻字功理三焦。 呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。 三、呼字功培脾气 呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。 呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。 南怀瑾详解六字诀教学视频： 以上都是针对于调理脾胃的健身气功，其实我们平时站桩，还有手揉按肚子都是对脾胃有一定的帮助。 调动体内的气，疏导脾胃的经络，从而进行温养脾胃脏腑。 好了今天武医的分享就到这了，欢迎各位留言补充，以及指正。
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