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〔目录〕 0.《序》 1.《淡食能多补》 2.《搓涂自助颜》 3.《运睛除眼翳》 4.《掩耳去头旋》 5.《叩齿牙无病》 6.《兜礼治伤寒》 7.《鼓呵积消聚》 8.《膝风摩涌泉》 9.《猿臂和血脉》 10.《熊经免痰涎》 11.《爱惜精与气》 12.《子午固丹元》 13.《托踏应无病》 14.《三眠魂自安》 15.《饮食必节制》 16.《起居要慎焉》 17.《多行阴骘时》 18.《莫作身后冤》 19.《遵行无间断》 20.《可为陆地仙》 〔正文〕 0.《序》 0.1.仙未必得，但以多寿少病为至验也。 0.2.得便宜、落便宜，若非感着山岚气，安得徐徐告疾归。 0.3.仙师拈药一丸，令以凉水送下，遂腹鸣如雷，泻恶物斗许，疾顿除。仙师曰：“此疾脏腑不实易中，若精气坚固，焉得而入耶？”。 1.《淡食能多补》 1.1.肥浓能滑人肠，令人生痰。 1.2.早饭淡而早、午饭浓而饱、晚饭清而少。若能常如此，无病直到老。 1.3.五味之嗜，在负重辛苦之人自不可缺，而修养者当渐减之。则谷气壮而真气长，并无疾之为害。 2.《搓涂自助颜》 2.1.面不离手，金浆玉液常涂面，颜色如童永不改。 2.2.先以唾津傅面，次搓手掌极热，向脸上搓之数遍。 2.3.马家颜色好，恰似正开莲。 3.《运睛除眼翳》 3.1.闭目转睛，左右各七次，忽然大睁急视。自觉眼内热气出，即是妙境，有金花恍惚者更佳。 3.2.转睛时口鼻闭气，睁眼时尽力用口“呵出浊气、吸入清气”，各七次。 3.3.酒醒后清晨行之，可消宿疾。 4.《掩耳去头旋》 4.1.每清晨或临睡时，搓两耳令热，以手急掩住。 4.2.左右扭颈回顾，各七次。又尽力点头如鸟啄食之状，七次。呵出浊气七口，永无头旋之疾。 5.《叩齿牙无病》 5.1.齿宜频叩。 5.2.睡醒时叩齿三十六通，永无虫牙之患。 5.3.劝君闲时莫挑牙。 5.4.劝君切莫偏冷热。 5.5.于大小便时急切牙关，紧唇严密，则无齿疾。 6.《兜礼治伤寒》 6.1.兜外肾者，固精除寒也。 6.2.偶觉身上寒热不均，头痛口苦，类伤寒之状。即舒两腿，两手兜外肾囊。闭气低头，至气促，张口呵之。 6.3.如此者七次，则盘膝而坐，鼻纳清气，或行猿臂熊经之法亦可。 7.《鼓呵积消聚》 7.1.晨起，两手抱肩，闭气鼓腹，澄心下视脐轮。待气促，缓缓呵之，如此九次。 7.2.又紧抱其肩左右扭之，各七次，名曰搅轳。 7.3.腹中自然快利，能消积聚。亦治心腹疼，泄泻诸疾，甚验。 8.《膝风摩涌泉》 8.1.临睡时，摩搓左右足心各七遍。令极热，抱膝而眠。 8.2.足趾常常自挠之，使血气能通，而痛自止矣。 8.3.川椒煮汤，临睡时将两足温泡汤内三四时辰。又令人于足趾间稍按捏之，至大腿处，不记遍数。未及一月，膝气尽除。 9.《猿臂和血脉》 9.1.左手伸直，以右手探左手心，头却右顾。右手亦然。 9.2.此法当于食后行二三次，能消食。 9.3.孕妇行之，临产最易，亦无胎产之患。 10.《熊经免痰涎》 10.1.临睡时，两手拘定两足，直舒其腰，头却回顾后视。 10.2.如此七次，自无痰涎之患。 10.3.此法可夜间常行不间。 11.《爱惜精与气》 11.1.精气乃人之根本，不可妄施。虽不当绝，亦须爱惜。 11.2.余八十九岁矣，尚能夜书细字，行步如幼。说者谓有奇术，余自以为爱惜精气所致也。 12.《子午固丹元》 12.1.关元乃人气海也，修养家名曰丹田，在脐下一寸三分，乃元气所蓄。 12.2.人每心意一动则耗元气。 12.3.子午二时洗心静坐，鼻息调匀，反观内顾于关元之所，则一时有元气复长之机矣。 12.4.子乃阳长之候，属肾；午乃血生之时，属心。 13.《托踏应无病》 13.1.两手上托如举千斤之重、两脚踏地如竖石柱之直。 13.2.尽力上托，闭气不出。待气促，徐徐呵之。 13.3.每清晨或食后，不拘何时常常行之，百病皆除。 14.《三眠魂自安》 14.1.病龙眠，蜷其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也。手足曲则心自定。 14.2.临睡时，万念俱绝。闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙。 14.3.人自寅而申，应事接物精神已倦，唯一睡乃心神歇息之顷。如有事，可却之度外。 14.4.如有挂心事，必着衣端坐，秉烛应之。不可枕上悬思，大耗元气。 15.《饮食必节制》 15.1.饮食有节，脾土不泄。 15.2.道经三世上有四百种病，惟有宿食为根本。 15.3.晚饭少吃，自无宿食之患矣。 15.4.城中人语曰：“莫问马家食，十人饿得九人死”，盖以此也。 16.《起居要慎焉》 16.1.邵子四不出，大风、大雨、大暑、大寒。 16.2.切忌寅时怒，损肺又伤肝。夏月宜早起、冬天要迟眠。春绵渐渐减、秋夹徐徐添。 17.《多行阴骘时》 17.1.阴骘不在“修寺设醮、看经念佛”，只在人身上打点。若当恻隐之处，勉力行之。 17.2.但行阴骘之事，不可有望报之心。 18.《莫作身后冤》 18.1.作恶事则身后冤也。 18.2.惟世宦世豪之家多作此冤，寒微之人何由而作？ 19.《遵行无间断》 19.1.自“淡食”至“莫作”一十六条，遵而行之，不可忽焉。 20.《可为陆地仙》 20.1.纵不能飞升，亦能延寿十纪，真陆地仙矣。 |
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