|
接受自己法是李中莹老师1999年发展出来的技巧，他曾经用它处理过很多的表面问题不明确、比较深层的个案，效果都很好。 没有充分成长的人，大多是幼小时候有过很多不愉快的经验，常常与自己过不去，否定自己，亦不接受身边的人事物，有的时候，你甚至可能记不起事情的起因，而只是莫名地对自己不满意，不耐烦，这些情况最适合使用这个技巧。 接受自己法简单易做，我们可以天天做自己做，一段时间以后，便会有显著的改善。 准备 现在请你找一个宁静舒服的地方坐好，做几个深呼吸。 把注意力放在双肩，你会发现，这会很容易让你放松下来。 继续做几个深呼吸，深深的吸气，慢慢的吐气，你会发现你越来越放松。  如果你愿意，你可以把一只手放在你胸口的位置，就认定那里是你的潜意识，你的心灵把注意力集中在胸口的位置，对他说一些话。 对他说： 潜意识，谢谢你， 谢谢你一直以来对我的支持、保护与引导。 现在请你支持我与过去成长过程中的自己沟通。 请你帮我呈现出来小时候的自己， 请潜意识帮我呈现出我过去的自己。 现在也许有一个曾经的你，出现在你的脑海里。 看一看，他穿着什么样的衣服？有怎样的表情？ 他梳着什么样的发型？他看上去有多大？ 也许是几年前的自己，也许是儿童时代的自己， 以后我们都会称这个小时候的自己为小孩。 当脑中出现小孩的时候，看看这个小孩在做什么，他的内心状态和情绪感受是什么样子的？ 如果只是看到他的身形，看不到他的面孔，没有关系，我们继续做下去，在做的过程当中，情况也会有改善。 对小孩子说： 我就是多年之后的你，我是长大了的你，这么多年，我经历了很多的学习和成长。 现在我回来感谢你，谢谢你过去对我的支持。谢谢你，曾经给我的保护，和我在一起。  接下来，可能有以下的几种情况出现： 第一种，你会发现，这个小孩子可能有自责，也不接受自己； 第二种，他可能在责怪别人； 第三种，今天的你不愿意接受小时候的自己。 选择一个你当下目前呈现的情况，跟随引导去与小孩联结。 自责 若你感到小孩子有不接受自己自责的心态。 对他说： 我已经掌握了很多有效处理事情的能力和方法。 可是当年的你，你没有学过这些方法， 你只用你能懂的那些能力去处理事情， 你不懂得怎样可以做到更好， 也没有人教你怎样可以做得更好。 事实上，你已经做了你能做的最好， 看看今天的我，便是证明， 没有你就没有今天的我， 所以你已经做到很好了。 对小孩子说谢谢你，我爱你。  责怪别人 假如你感到小孩子有责怪别人的心态。 比如说他在抱怨爸爸妈妈，或者其他的亲人对自己不够好，或者曾经伤害过他的人，比如老师，朋友，邻居。 告诉他： 这些人，他们没有学过， 怎样去做他们当时的角色， 他们只凭他们当年拥有的能力和知识， 去做了当年他们认为最好的选择， 他们这样做，一定有他们这样做的道理， 任何的事情，背后都有一些正面的动机。 他们那时这样做只不过是为了满足那些动机， 并不是针对你，并不是针对小孩， 过去的你不明白，现在我长大了， 我能够明白很多，这些正面的动机。 虽然还不能够全部明白， 可是我知道， 他们其实可以有不同的做法去满足那些动机， 却不需要伤害小孩， 可是他们不懂， 也没有人教他们怎样可以做到更好。 所以从他们身上， 我也学到了很多， 学到处理类似事件的一些能力。 今天的我遇到类似的事情， 我已经具备了一些相关的能力。 例如小的时候，爸爸总是打我，现在我就知道了，怎样可以做到一个更好的父亲。 我知道被打的孩子心里是多么的难过。 所以，今天的我，做了父亲，我可以知道怎样可以做到更好。 所以，过去曾经伤害过我的那些人， 他们同时也教会了我，如何可以做到更好。 所以，在内心对那些我们以为伤害过我们的人，对他们说谢谢你们。 THANK YOU 不接受小时候的自己 假如你看到了这个小孩子，感到很反感很抗拒，觉得他不够好，不愿意接近他。 告诉自己，这个小孩子当时多么辛苦，没有人教他很多今天我们懂的东西，也没有人给他足够的帮助与启发。 在那个时候， 小孩子是多么的孤单，无助，害怕。 可是他仍然那么坚强， 独自面对每一天，还艰苦地长大。 无论怎样辛苦， 小孩都在尽量的学习和成长， 他不断的努力，使自己成长得更好。 使今天的我能够掌握如此多的知识和能力， 才能够享受人生中的一切。 假如你不接受他， 他有多可怜，他当年那份辛苦的坚持， 就是让你今天有你自己的人生，拥有更多的机会。 可是你却不接受他， 你不要他，还有谁能要他呢？ 没有小时候的你，怎么有今天的你呢？ 你今天所具备的所有的能力， 都是过去的小时候的你培养出来的。 所以对他说谢谢你， 没有你，就没有今天的我， 所以你就是我，我就是你。 对他说，我完全接受你，我爱你。  看一看小孩子的表情现在是什么样子？ 是否更轻松了，喜悦了？ 现在看着小孩，伸出你的双手对他说： 亲爱的，是我们联结在一起的时候了。 过去这么多年的迷茫、摸索、不安， 现在都成为过去了。 感谢你为我做了那么多。 因为有你，我才能够成长。 我会用这份多年来发展出来的能力保护你，照顾你，爱你。  想像小孩，一步一步的走过来。 终于，他接受你的双手， 你把他拉过来，把他拥抱在怀里。 感觉你给他的力量使他放松下来。 没有了恐惧、彷徨， 而多了自信、平静和满足。 你能感受到他的内心也充满了力量， 那份力量使你更完整， 更能处理人生中需要处理的事。 感受他把头靠在你的肩膀上， 然后你在他的耳边轻柔的说出只有你俩知悉的话， 去肯定两份结合的力量 是多么有力量地帮助了XXX（自己名字）， 再听听他也在你的耳边说出的两句话， 只有你俩知悉， 如何让你俩的结合使得XXX（自己名字）活得更好， 有更成功快乐的人生。 对小孩说，我俩以后再也不会分开了，一同快乐地在人生中前进。 然后，充分地把心打开，接受小孩，体会一下两个人融合在一起的感觉，感受这份充满了温暖自信有力量完整的感觉，充分的去感受。 深呼吸，大力的吸气， 把这份感觉完全的储留在你的身体里。 再大力的吸气，完全进入到你的心里。 当你感到足够可以的时候，慢慢的睁开眼睛。 以上就是接受自己法的心理练习，建议大家重复练习、反复体验，欢迎收藏并转发分享！ |
|
|
