解脱心灵与生活的压力

大家好，感谢您此刻的阅读。上周，应邀在国家博物馆做了一次心理讲座，主题是《解脱心灵与生活的压力》，现将部分内容分享如下：

【一、必要的压力是人生常态】

“压力”，是现代社会的一个高频词汇。上学的时候，有学业的压力；毕业之后，有找工作的压力；工作后，有业绩考核，升职加薪的压力；成为部门管理者之后，又有管理团队的压力；我们每一个成年人，还有结婚生子、养育小孩、照顾老人等等的压力。

大家想一想，有没有没有压力的人生。没有，是吧？

可以说，我们人生每增加一个角色，就增加一重压力。这些压力随着我们人生的发展，是必然存在的。

所以，认识到必要的压力是人生的常态，这是解脱压力的第一层心态。

即然人生的压力不可避免，我们该如何面对压力，更好地解脱压力呢？这就是我们今天重点交流研讨的。

【二、面对压力的看法】

什么是压力？压力（STRESS）是压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。STRESS英文词的意思是：紧张、悲伤、痛苦。

有一种普遍的看法，“压力会影响人们的身心健康”。但是，经过科学的测试研究，这个观点正在发生改变。今天想与大家分享一个视频，是美国一名健康心理专家对公众的演讲《面对压力的看法》。

这个演讲里所引用的研究案例，令我非常触动。研究者在美国追踪了3万名成人，历时8年，发现相信“压力有害健康”的，他们的死亡风险率增加了43%。“相信压力有害”成为一个重大的死亡诱因。

这个研究结果其实是符合心理学原理的。在心理学中有一个名词叫“意念”，“意念决定人生”，我们对外境有什么样的意识和心念，会直接影响到我们的行为，并决定我们的命运状态。

比如：一个人生病了，即便这个疾病不重，并不致死，但如果你每天跟他讲，你得的是重症，很快就会死亡，不断给他强调这些负面的信息，在强大的恐惧压力下，他的生命机能会快速衰退。反之，即便身患重症，如果他得到的是积极正向的关爱，他自己也有很积极的心态，疾病有可能会延缓一段时间。

研究者们在哈佛大学做了一项“社会压力测试”。第一组人员进入实验室后，被临时告知，要发表5分钟的即兴演说，听众是一群专业的评审委员。受试者马上心跳加速，呼吸急促，呈现出紧张、压力的状态。

第二组实验人员，在进行“社会压力测试”前，会帮助他们做适当的心理辅导，告诉他们学着将压力反应当作助力，心跳加速是蓄势待发，呼吸急促也不要紧，这是为了让大脑得到更多氧气。第二组人员所呈现出来的状态，比较不会忧虑紧张，信心反倒是提升了。

在相同的压力测试下，第一组人员的心脏是紧缩着的，第二组人员则是放松、扩张的状态。由此可见，紧张压力确实容易引发心脏病、高血压等疾病，但这种疾病不是由于外在压力事件带来的，更多是我们内在对压力源的心理反应而决定的。

所以作为心理学专家，现在的工作目标，不再是帮人们摆脱压力，而是让人更善于处理压力。

如何善处理呢？很重要的一点，就是转变我们对压力的看法，当我们有积极的意念和心态时，压力就轻了一半。

【三、心灵素质与抗压力】

在生活中为什么面对同样的事情，每个人的感受不同，有些人扛过去了，有些人就扛不住呢？

这是因为每个人心灵的素质不同。

心灵的素质包括认知、心态、心量、心力。起首要作用的是认知，认知不足、知见不正确会影响抗压力。

现在家庭普遍有教育的压力，父母投入了很多的时间精力，希望培育出一个好孩子。请问大家：什么是好？您认为好的标准是什么？

有一个母亲说，她带孩子特别有压力、焦虑。为什么呢？她有教育的五好观念：好成绩+好学校+好大学+好工作=好未来。 因为这个五好观念，她会给孩子报培训班，表面上尊重孩子，凭她的兴趣，但本质上有很多的担心，孩子不按照她制定的轨迹，她就会不安，还会想方设法。那孩子必然也是有压力的，初中之后学业成绩就不太好。现在有很多孩子出现厌学、抑郁的状态，与“五好观念”带来的有形无形的压力是有一定关系的。

因为自己生命教育学习得比较早，在孩子的教育上，始终把“生命的成长”作为核心。什么是好？不是以结果而论，而是以成长、进步而论。孩子没有上过学前班，最初上学时，考试成绩不理想，鼓励他，没关系，只要有成长进步就好。这次考50分，下次考60，进步了就是好，不要与别人比较，只与自己比较。从小给到他这样的“进步”的观念，他就没有学习的压力。有一次他很高兴的给我打电话：“妈妈，我这次进步了10分。”我说：“哦，很好啊！多少分？”他说：“65分，上次我只有55分。”我说：“那很好啊，有进步就是好。你会越来越好的。”所以，他的学习成绩就循序渐进上去了，从小培养了积极、乐观的心态。虽然有学业的压力，但他个体的承压力是比较好。

“观念进步的一小步，是命运改变的一大步”

在工作中也是一样的，什么是“好”标准？

把工作做好，万无一失，尽善尽美、不出差错？做不好，用制度奖惩？这样就会让人处于越来越紧张、不放松的状态。人在紧张状态下，其实是很难发展好能力的。过去我们大部分的关注点、注意力，是在事情上、结果上。把事情做好，尽善尽美，不出差错，结果好就是好。但事实上，这是不可能的。

如果我们树立一个“好”的观念：

在进步就是好、在反省就是好、在自觉就是好、在完善的过程中就是好......

这样就可以减轻很多外在不必要的压力。凡事都有一个过程，接受暂时性的不好，尊重他、包容他、欣赏他、鼓励他，一个人在有爱的氛围中成长，他自觉的内驱力会启动，自觉的想上进，想求进步。不做“操心”的父母，做“用心”的父母。

在管理团队上也是这样，如果是基于控制、要求、担心、制度约束要求来的，那工作的凝聚力和效能，势必不会持久。

其次，心态不正确也会制造压力。

经典上有一句话：过去心不可得，现在心不可得，未来心不可得。

为什么呢？

过去心是对过去已经发生的执着、挂碍。心里存放的东西太多了，压力就大了，很难开心自在。

现在心是对现在正在发生的不满、排斥。比如现在要上班、要带孩子，总想着：为什么要上班啊，为什么有这么多事情啊，要操这些心啊！这些不满的情绪，就是一种精神的内耗，要减轻现实的压力，第一步是“对已经发生的不逃避、不抗拒，臣服、接纳”，这是重要的基础。

未来心是对未来还未发生的担忧、焦虑。比如一个妈妈养育孩子，孩子还在读初中，她就在了解高中、大学，想着考不上一本，可以考哪个二本等等，时常处于精神紧张的状态。

所以，好的心态，就是减少过去心、现在心、未来心，回归于当下，当下该做什么就认真去做，活出每个当下的自在，其实生活很简单，把每一个当下的事情做好了，一点点累积，就会有好的未来。做事不难，难的是放下这三颗心，这种心态，也是要一层层修炼的。

再者，心量不够大承载不了压力。

在生活中，很多人的压力来源是人际关系，常常不知道如何与家人、领导、同事相处。与人相处，最重要的是心量，心量大，能够包容了，我们的压力就小了。如果太多比较、计较，就很难与人建立和谐的关系了。

比如，在安保服务的过程中，也许会碰到不讲理，或者性格很倔强等的人，这是来训练我们什么呢？训练我们心量的包容力。如果我们能够包容，讲话的语气平和、有耐心，就可以把大事化小，小事化了，不会激化矛盾。但如果心量小，忍耐力不足呢，可能就会情绪化处事，可能就会激化矛盾，是吧？

心量大过了压力，压力还在，但不会有压力感了。

生活的压力，其实归根结底也是心灵的压力。如果我们能够提升认知，扩容心量、培养心态、增强心力，当心灵一层一层的升级，就是压力一层一层的解脱。就像汽车轮胎，训练到又厚又有弹性，心力一层一层提升，自然能承载越来越多的压力。

【四、健康的生活方式与抗压力】

如何减压？健康的生活方式是基础。在生活中会看到很多人有压力的时候，会选择大吃一顿，抽烟、喝酒等方式来排解。

实际上，这些方式会催生身体不健康的因素，慢慢的会形成一种成瘾性行为，让人的能量状态昏沉下降，反而是不利于减压，而是增加压力的。

我们倡导健康的生活方式：

1、健康的饮食，减少高压力食物。推荐《这样吃最健康》、《非药非愈》，了解健康饮食的观念。

2、减少不良的嗜好，培养积极正向的爱好。比如喝茶、运动、读书、静心等。

3、简约生活、身心和谐。物质越简洁，人生越轻盈。人们许多的压力是来自于欲望，而非是来自生活本身，想要的越来越多，就带来压力和苦果。简约的生活方式，会带来身心的健康和谐。

祝福大家不断修身正已，解脱“心灵与生活的压力”，获得健康、平衡、欢喜的人生。

以下视频来源于

心光文明

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