睡觉时的这个习惯，可能导致糖尿病、免疫力降低以及肥胖

▎药明康德内容团队编辑

人的一生中大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。为了“好好睡觉”，每个人都有自己的睡眠习惯，比如戴眼罩、带耳塞、开夜灯、听助眠音乐等等。但很少有人会想到，帮助我们入睡的习惯，或许并不能真的让我们得到好的睡眠，甚至伤害我们的健康。

今天，健康榨知机就来给大家讲讲开灯睡觉会对我们的健康造成什么危害。

抑制褪黑素分泌，影响昼夜节律

人体在黑暗环境中会分泌大量褪黑素，可以抑制神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，让心脏得到休息，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而光照环境（哪怕是弱光）会抑制身体分泌褪黑素，可能导致睡眠质量降低，使身体得不到充足的休息。

此外，褪黑素还维持着正常的人体昼夜节律，昼夜节律不仅影响着我们的内分泌系统、免疫系统、新陈代谢系统，也影响着我们的情绪和睡眠。同时，昼夜节律的波动也与负面健康行为的增加有关，例如过度饮酒，过量吸烟等。

增加糖尿病患病风险

除了抑制褪黑激素的分泌之外，一些研究表明，夜间褪黑激素的抑制与糖尿病的发病率有关：习惯在弱光环境下睡觉的老人，患糖尿病的概率更高。

这是因为人们弱光环境睡觉后，第二天就会出现胰岛素抵抗，使胰腺产生更多胰岛素以维持血糖稳定，长此以往就会使血糖水平上升，增加代谢综合征和2型糖尿病患病风险。

更容易导致女性肥胖

一项针对4万多名女性的研究发现，在各种强度的光源下睡觉，都可能导致体重增加，且体重增加程度与光量程度呈正相关。与不开灯相比，在房间里开着电视或灯睡觉可能导致体重增 加5公斤或更多。

最后，如果你真的很怕黑，或者常起夜，需要一盏夜灯的话，尽量使用不太亮的暖光灯，避免蓝光灯。

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参考资料

[1]Jonathan S. Emens, M.D.et al.,(2015)Effect of Light and Melatonin and other Melatonin Receptor Agonists on Human Circadian Physiology,Health and Human Serives,DOI:10.1016/j.jsmc.2015.08.001

[2]Ivy C. Mason,et al.,(2022)Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function,PANS,DOI:10.1073/pnas.2113290119

[3]Kenji Obayashi,et al.,(2020),Bedroom lighting environment and incident diabetes mellitus: a longitudinal study of the HEIJO-KYO cohort,ScienceDirect,DOI:10.1016/j.sleep.2019.07.006

[4]Park, Yong-Moon Mark,et al.,(2019)Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in women,JAMA,DOI:10.1001/jamainternmed.2019.0571

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