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不少朋友可能都有过睡到半夜突然醒来的经历，如果觉醒次数少于2次，且觉醒总时间不超过睡眠总时间的10%，一般属于正常现象，但如果超过这个范围就要多加注意了。 01 夜间易醒，可能是3种疾病的信号 如果夜间频繁地醒来，可能是睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进症、抑郁症这三种疾病的信号： 01 睡眠呼吸暂停综合征 全球约有10亿人受睡眠呼吸暂停综合征的困扰，且男性更为多发。疾病发作时，会使上气道闭塞，导致我们在睡觉过程中频繁出现呼吸暂停的现象。此时，由于大脑供氧不足，会出现憋气、胸闷等不适症状，导致我们容易半夜醒来。  02 甲状腺功能亢进症 甲状腺功能亢进症也称为甲亢，它会使患者的甲状腺激素分泌过多，引起神经系统、循环系统、消化系统等多个系统的兴奋性增高，使人更难进入深度睡眠，从而容易清醒。 同时，一些甲亢患者会在夜间出现心率加快、胸闷气短等症状，这也会加剧夜间易醒的问题。 03 抑郁症 医学研究表明，抑郁症与半夜频繁醒来以及醒来后难以再次入睡有密切关联。这是因为当抑郁发作时，人体内的褪黑素水平会下降，导致睡意减少、睡眠时间缩短、夜间易醒。  除了疾病因素，睡前饮水过量、情绪波动过大，摄入让神经兴奋的食物也容易导致夜间清醒，一般调整相关问题后就可以缓解。如果还是没有改善，则要警惕是否与上述几种疾病有关，建议及时就医进行诊断。 02 2个技巧，帮你睡个好觉 接下来，我们给大家分享几个生活小技巧，来预防或减少夜间清醒的情况。 01 白天适度运动 白天适度运动可以使大脑中的松果体在夜间更顺利地分泌褪黑素，帮助我们更好地入睡。研究发现，中等强度运动对睡眠的改善效果是最好的，建议白天单次运动持续40分钟以上，每周运动3次。 需要注意的是，不建议在睡前的2-4小时进行中高强度运动，这可能会导致大脑处于兴奋状态，阻碍正常入睡。  02 改善睡眠环境 建议大家从光线、声音、寝具这3个方面入手，来改善睡眠环境： 01 保持黑暗无光 大家可不要小瞧光线对睡眠的影响，即便是微弱的灯光也会使睡眠者的心率悄悄升高，在不知不觉中减少深度睡眠时长、增加夜间清醒的几率。所以，我们可以在卧室安装遮光窗帘，或是戴眼罩睡觉。 02 隔绝噪音 研究发现，超过75分贝的声音会使入睡困难，并增加半夜醒来的次数，这大约和闹市中听到的声音类似。如果无法保证安静的睡眠环境，建议大家通过戴耳塞或降噪耳机的方法来屏蔽环境中的噪音。  03 选择高度适宜的枕头 如果枕头太高，躺下时脖子周围的韧带、肌腱会处于紧张状态，导致容易出现头晕缺氧的现象；枕头过低则可能使下颌上抬，导致咽喉受到压迫，更容易打鼾，影响睡眠质量。那么，要怎么选择高度适宜的枕头呢？ 习惯侧卧的朋友，建议选择高度和一侧肩宽等高的枕头，让头部和脖子处于平直状态。而对于习惯平躺的朋友而言，建议选择高度与一个拳头高度相当的枕头，保证睡觉时后脑勺与肩部处于平直状态即可。
除了通过以上方法来改善夜间清醒的问题，我们还可以通过专业设备来精准地进行睡眠监测、睡眠管理，并科学地改善睡眠。
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