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大家好，我是健康管理师李晓。 脚位于人体位置的最低处，承载着全身的重量，人体气足神旺的时候，走路步伐轻快， 而当人感到精神疲惫的时候，往往最先感到腿脚发沉无力。脚的不同的部位分别投射着五脏六腑，通过双脚反射区对身体进行保养，是长寿的密码，今天李老师就教你打开脚上的长寿开关。  第一步，揉大脚趾。 揉脚趾头有什么好处呢？肝经起于大脚趾，“肝主目，肝开窍于目”，也就是说，肝是主管眼睛的，提供的血液及其阴津物质，源源不断地上输于目，才使目得以濡养。所以，经常刺激大脚趾可以加强肝经的气血，从而滋养眼睛，缓解各种眼睛不适的症状。 第二步，扳扳脚趾 人的第二和第三个脚趾趾缝间的内庭穴，可达到健胃的目的。 第三步，挠脚心 脚心是肾经的起始处，肾气足，人才会年轻，记忆力好，精神好，但是人们进入中年以后，多数人会表现得思维比以前迟钝，记忆力也会不同程度地降低，很难长时间全神贯注于某一项工作，这是脑衰老的一种表现。要维持大脑年轻，就推荐搓擦足心，擦至局部发热为止。 第四步，按脚底 脚心擦热之后，用力按一按涌泉，打通肾经，引火归源。 第五步，转脚腕 每天早晚各做1次，一般每次左右各转100下，有高血压的人，一般有踝部发硬的症状，转动踝部，可以促进血液循环，长期坚持，有很好保健作用。俗话说，“人老脚先衰，养生先养脚”。可以说，从脚腕到脚底，是保健养生的一个“重镇要区”。而对老人来说，经常转动脚腕子，有助于抗衰老、降血压。 第六步，抬双脚 抬高双脚也是锻炼足部的有效方法，只要每天坚持高架双脚2～3次，每次5～10分钟，就会使腿部的肌肉得到放松，心肺的氧气供应和血液回流得到加强，对大脑和心脏的保护作用尤为明显，还具有抗衰老作用。 第七步，抬脚跟 肾气不足的时候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多还是精神不好，动一动就心慌、心跳得厉害。就这么简简单单地提提脚跟，能拉伸脚底的肾经，起到刺激肾经的效果，每天练习几次，每次几分钟，就把肾气提起来了。 第八步，踮脚走 长期进行这项运动，能解除久站、久坐后的机体疲劳、下肢酸胀和因下肢血液回流不畅而引起的静脉曲张。每天坚持2～3次，每次5～10分钟。下午五点左右的时候，肾经的气血最旺盛，这个时间段进行第七步抬脚跟和第八步，垫脚走，更是会事半功倍。 |
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