多巴胺并不能使你快乐
嗨，踏踏实实好好活呗 你有没有这样的经历？ 在睡觉前不停地刷小视频，手指仿佛不受大脑控制，等再看时间时，已经是后半夜。 看起了手机小说，被一个又一个的情节吸引，不知不觉看到了天亮。 我们觉得自己做这件事的时候是快乐的，是满足的，是放松的。 但是第二天早晨醒来，想想前一夜睡得那么晚，对着镜子看看黯淡发黄的皮肤，无神的黑眼圈，又觉得后悔懊恼。 为什么就总是管不住自己呢？ 然后在新的一天清晨，对自己说，今天一定要早睡。 可是到了晚上，犹如陷入魔咒一般继续熬夜娱乐。 这，就是多巴胺导致的上瘾。 多巴胺，并不是产生快乐的源泉。这里有一个误区，在铺天盖地的科普文中，人们普遍认为多巴胺是产生快乐的源泉。他们举出了很多例子，其中包括抑郁症是因为缺少多巴胺。 所以，你的不快乐，是因为多巴胺分泌变少了吗？或者是因为多巴胺分泌稳定，没有变化？ 首先，我们要了解多巴胺的原理。 它产生于“大脑奖励系统”，大脑进化出这个功能的目的，是让人类能够存活下去。 大脑会定下一个奖励的承诺，然后分泌多巴胺，承诺只要你在多巴胺的驱动下有所行动，就可以得到奖励。 例如，原始森林中的人类，当见到肥肉、脂肪、糖类时，大脑会分泌多巴胺，而多巴胺会促使他们不顾一切地进行得到这些东西、吃下去这些动作，保证身体的能量，这样才能活下去（这就是奖励）。同样的，为了繁衍，当看到裸体异性时，大脑也会分泌多巴胺，促使双发发生性行为这个动作，使人类得以延续（这也是奖励）。 所以，多巴胺的作用是刺激人体产生一个行为，这个行为的目的是得到特定的奖励。 仔细想想，为什么在熬夜刷视频之后，第二天会觉得懊悔？甚至有时候会一边刷视频一边看时间一边有罪恶感？ 因为多巴胺的本质并不是让人感到快乐，而是促使人不停地进行某个动作。 它是双面的，会给人带来希望的同时，带来压力和焦虑。 这就是欲望的压力。 它会让人一边期待着得到奖励，一边让人因为压力、一直得不到奖励而感到焦虑不安。 多巴胺可以带来希望、欲望，但是不会带来幸福、快乐。人们在多巴胺分泌时，更多的感受到的是渴望，而不是切切实实的幸福或快乐。 而当奖励，也就是渴望一直得不到满足时，就会形成强迫症、焦虑症。 当奖励迟迟未来，就会形成上瘾行为。例如许多游戏会设置最终关卡，诱使玩家们奔着那个目标一直玩下去，不分昼夜，甚至如新闻中报道的连续几天几夜不睡而导致的猝死。 上瘾行为产生后，大脑就会放大及时行乐的快感，而不关心长期后果。 他们会期待和希望自己能够得到奖励，但这种感觉本质并不是幸福和快乐，它们并不等同。 事实上，让人感觉到幸福快乐的物质并不是多巴胺，而是由大脑中完全不同的一个区域分泌的另一种物质，这里不展开讨论。 然而多巴胺的分泌对我们的大脑是必须的。 多巴胺可以让人产生希望、动力、希望，对生活充满兴趣。 而缺乏多巴胺，会带来冷漠、抑郁，并不是平静。这也解释了抑郁症，当多巴胺分泌减少时，并不是大多数人以为的不快乐，而是没有动力去追求快乐。 如何利用多巴胺。 这一点市场营销做得非常好。 如今的商家实际上正是在运用这种方法。饭店的菜单或宣传图片，总是将食物制作得看上去油汪汪、水嫩嫩，服装店或者内衣店则会摆出身材极好的模特图片，诱惑路过的潜在顾客。 路过蛋糕店，从里面飘出浓浓的蛋糕香味，总是让人流连忘返。 刷小视频的时候是不是会激动？那是因为大脑觉得，某个小视频会让你捧腹大笑；或者某个小视频会带来未知的某种，例如不知名的民族趣事，世界上某个角落发生的暴力。 让大脑分泌多巴胺的奖励有很多：食物、性、新鲜感、多样性，关于让人类生存下去的一切。 可关键是，我们已经不再生活在原始世界，然而大脑进化而来的、促使它分泌多巴胺的反应对象，已经不再适用于如今的世界。 但是，人类仍然被这些进化的原始功能而支配，从而做出许多身不由己的、并不想做的事情。 被多巴胺驱使着做出的事情，许多并不能够带来积极的效果，反而威胁我们的生活。 这就需要我们区分： 哪些是真实奖励，它们使生活更有意义，也是我们意志力的来源。 哪些是虚假奖励，它们消耗我们的精力，使我们上瘾，对生活造成了威胁。 我们需要区分欲望引导我们的方向，以及何时该听从欲望。 你是暂时地屈服于诱惑，是在缓解焦虑；还是基于长期目标，提高生活的意义？ 以上就是第一步，理解多巴胺产生的而原理，以及明确知道大脑产生多巴胺，并不全是出于自己的意愿。 当人们注意到奖励的承诺不过是假象时，多巴胺所形成的魔咒就被打破了。 第二步，强迫大脑，真切地感受到现实状况。当大脑一边期待着奖励（如买了衣服就会快乐、没完没了地刷小视频就会开心）时，一边感受到现状，而现状与奖励并不匹配，那么大脑最终会调整它的期待值，并不认为现下的行为会带来快乐。 例如让暴饮暴食的人放慢吃饭速度，仅仅是放慢进食，一段时间以后，他们就会发现吃少一些的食物并不会让他们更不开心，发现食物看着、闻着，反而也会让人愉悦。 其实他们原本狼吞虎咽的时候，也意识到这样做并没有使身体更舒服，也没有品尝到食物的味道。 仅仅是将感受放到当下，仔细感受当前，大脑就会发觉这个奖励是虚假的，类似于上瘾般的行为并不会带来快乐。 这个方法很简单，具体： o允许自己接受诱惑。 o 和你的期望比起来——这种体验怎样？ o 是否会仍然促使你不停地消费、吃饭、刷视频？ o 什么时候你会觉得满足？ o 你是否达到了没法继续的到程度，因为你太累了、淘宝了，无法得到承诺的“奖励”了？ o 结果就是，一些人会发现他们其实并不需要想象中的那么多东西。 另一些人则发现，这种体验完全无法让他们满足——这就是实际体验与奖励的承诺之间的差异。 那么，如何利用多巴胺来使我们去做那些并不愿意做、但是为了提高生活而必须要做的事情？ 这里有一个很重要的原理，那就是当人在多巴胺的促使下行动，当得到的事物与原本承诺的奖励并不符合时，大脑也不会释放出停止的信号。甚至在承诺奖励消失之后，人们也不会故态复萌——他们会继续之前的积极行为。 也就是说，奖励承诺是假象。只要我们执行了动作，就会消除焦虑，认为自己是在追求希望。虽然上面我们极力区分虚假奖励，以此让自己不那么冲动，那是因为那些承诺的奖励实际上也对生活不会带来改观。 而此刻我们要做的事情，是切切实实提高生活的质量。 很多人能够知道，虽然在做这些难做的工作时，确实有拖延，但是当我们做完之后，却会有成就感。这才是真实的幸福和快乐。 所以我们要做的，就是如何让自己有动力去做，如何让大脑在适当时候分泌多巴胺。 所以许多人会在办公室放一些咖啡、甜品、麻辣鸭脖，这就是从食物上对自己的奖励承诺。 有些人会在研究难以看懂的文件时，听着喜欢的音乐，或者是活力十足的音乐，也是一种奖励承诺。 然而奖励承诺并不止这些。 研究发现，声音、气味、图像、口味、那些难以琢磨的奖励，都可以刺激大脑分泌多巴胺。 例如，一个杂乱的房间，她很早就想收拾了，但是一直拖着，导致这个房间越来越乱，然后进入恶性循环——越乱越不想收拾。 但是一项研究发现，节日的音乐和节日的味道，使顾客更愿意呆在商店里。于是这位女性由此想到一个方法——她在那个房间里播放了圣诞歌，又点燃了节日蜡烛。然后她就在这两样东西的影响下，充满干劲地完成了打扫工作。 ——当然，你也完全可以播放其他节日歌曲，例如《新年好》或者《咱们工人有力量》。 这样长久的行为之后，甚至会形成条件反射，在打算工作时，大脑会自动分泌多巴胺。至此，你的好习惯业已形成。 THE END. 参考文献：《自控力》（凯利.麦格尼格尔） |
|
|
