一个姿势引发痛经、不孕、动脉硬化、冠心病……打工人的“坑”太多了！一项全球范围内的长期健康研究显示：每坐1小时，平均寿命缩短22分钟；每天久
坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。研究者表示：久坐让腿部肌肉无法活动，减缓代谢和血液流动，从而提升血糖水平和中性脂
肪，影响血压，导致各种疾病。而缓解问题的关键在于中断坐姿。建议：人们每30分钟活动一下，哪怕只是跺跺脚、轻蹲、抬抬脚跟都可以。是不
是吓得以弹跳速度从椅子上蹦起来还有天理吗？只想好好搬个砖为啥要来为难我？你承受的打击恐怕不止于此久坐的危害咱们今天竹筒倒豆子把你吓
个够（一下子说清）从早坐到晚，身体会出现哪些变化01??伤面容久坐人会变丑，缺乏运动和长时间久坐可能导致新陈代谢变慢，然后脂肪更容
易积聚在脸部，引发面部松弛，脸颊和腮帮子变大。如果弓背久坐、脖子前伸，脂肪长期向一个方向转移，还会形成双下巴。02??伤大脑久坐不
动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天。突然站起，还会出现头晕眼花等症
状。03??伤颈椎久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部韧带、肌腱、腱鞘得不到松弛，就会形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之
僵硬变直，由此发生类型不同的颈椎病。04??伤心脏久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心
病等都会伴随而来。05??伤腰背久坐时，人体重量会较集中地压在腰骶部，压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛，长期甚至可致椎间盘组
织弹性减退和脊柱骨质增生，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。06??伤肠道久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌
物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，增加患结肠癌的风险。07??伤
前列腺久坐时，人体上半身的重量全压在下半身了，男性的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血，进而引
发前列腺炎。08??伤生育有些女性久坐缺乏运动，以致气血循环障碍，引发痛经。有些人还会因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛
、腰痛。久坐也是不孕原因之一，盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。如何抵消久坐危害01勤换换坐姿坐着的时候，
应经常调整坐姿，将重心在左、右臀部轮换。不要养成侧坐一面的习惯。02?起身5分钟每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。
03做温和运动体力不太强、运动量小的久坐族们可以试试温和运动。跳绳跳绳10分钟，相当慢跑30分钟消耗的热量。是一种低耗时高耗能的有
氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。下蹲不挑场地，办公间隙、看电视时都可进行，且能明显改善梨形身材。来源：山西省整形外科医院、健康时报、无锡疾控新媒体中心 |
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