多年来，跑步功率根本不是普通运动员可以测量的指标，即使是精英跑步者也不太可能进行跑步功率测试或评估功率的技术。虽然骑自行车和划船等运动需要消耗能量，而且许多有氧运动器械（如健身车、椭圆机和爬楼梯机）会在锻炼过程中产生能量，但通过可穿戴技术测量跑步功率无疑还处于起步阶段。继续阅读以了解有关跑步功率的所有信息、如何使用跑步功率、这些数据是否对您的训练很重要，以及如何增加您的跑步功率以成为更好的跑步者。跑步时的力量意味着什么？ Garmin 如何测量跑步功率？ 力量训练对跑步者有什么好处？ 对于跑步者来说，最好的力量练习是什么？
跑步时的力量意味着什么？尽管我们在电力的背景下考虑功率，但从物理学的角度来看，功率简单地定义为做功的速率。您的跑步力量或任何类型的锻炼中产生的力量越大，您产生力量的速度就越快。这样，跑步或任何形式的身体活动（例如骑自行车、举重或划船机）的功率就是力量乘以速度。 我们可以将跑步功率视为衡量跑步者在地面上蹬地并推动身体前进的速度的指标。如果触地时间（脚在地面上的时间）较长，则跑步功率会降低，因为功率的方程式为功率 = 力 x 速度。高跑步功率意味着您可以在短时间内完成大量肌肉“工作”。提高或增加力量意味着您能够产生并维持更高水平的肌肉力量，以进行更具爆发力的运动，从而实现更快的步幅转换。 这使您可以同时迈出更大的步幅和更快的步幅，最终帮助您在跑得更快时覆盖更多地面。因此，简而言之，更好的跑步功率意味着更快的跑步和更好的比赛时间（提高跑步功率=提高跑步表现）。在您可能从 Garmin 跑步手表、Apple Watch 或其他一些 GPS 跑步手表收到的各种指标中，跑步功率是一些高级健身手表可能提供的较新的统计数据。Garmin 跑步功率功能使用您的配速、垂直摆动、步频（每分钟步数）、坡度/坡度，甚至当地风力条件等指标来计算您相对于触地时间和跑步施加到地面的推进力速度提供 Garmin 手表运行功率计算。Garmin 跑步功率然后通过考虑跑步功率的不同组成部分来计算，例如跑步时的动能、势能、垂直振荡功率、水平振荡功率和风力。然后，使用手表中的数据以及经过精心设计的跑步功率方程式和算法，使用方程式来计算您在 Garmin 手表上的整体功率，这些方程式和算法经过精心设计，用于综合跑步功率的各个方面以及您在跑步锻炼期间收集的 Garman 数据。例如，动能，即改变跑步速度所需的功率，是从 Garmin 手表的速度数据中收集的。潜在功率是指上山或下山所需的功率，该数据取自 Garmin GPS 手表上测量海拔高度的气压计。Garmin 计算跑步功率的更复杂功能是使用 Garmin垂直振荡功率数据和水平振荡指标。这些指标取自手表提供的不同跑步动态，以及通过测量您的垂直和水平位移、心率、步频、地面反应时间、施加到地面和地面的力来发挥作用的技术和算法。跑步时的接触时间等。Garmin 跑步功率和 Apple Watch 功率可用于监控和跟踪，因为从长远来看，功率通常是一致的，但它会根据您的努力程度、速度等在训练课程或跑步锻炼中立即做出响应。 此外，与配速等跑步指标不同，跑步功率会对风和山丘等因素做出反应，因此您可以使用跑步功率来比较不同路线或环境条件不相同的情况下的不同跑步锻炼。例如，如果你的速度保持不变，上坡时跑步功率会增加，下坡时跑步功率会减少。这使您可以使用功率来衡量短期和长期的进展，并在多个变量发生变化的跑步锻炼之间进行更多的同类比较。大多数优质 Garmin 跑步手表都会测量功率，或者如果您的 Garmin 不自动计算跑步功率，您可以从Connect IQ™ Store下载 Running Power 应用程序。力量训练对跑步者有什么好处？虽然我们听到很多关于力量训练和速度训练对跑步者的好处，但由于可以测量跑步功率的技术的进步，力量训练对跑步者的好处才刚刚成为一般讨论的重要组成部分。最终，跑步者的力量训练和速度训练分别针对跑步功率方程的两个分支之一，因为功率等于力（力量）除以速度。因此，力量训练对跑步者的好处之一就是你会产生更多的力量，当然，速度训练对跑步者的好处是从神经肌肉的角度来说你可以变得更快。但是，您可以通过进行针对力量的练习和练习进行专门训练，从而更有效地提高力量。由于跑步功率是衡量您可以尽快施加的肌肉力量的指标，因此跑步者的力量训练确实涉及力量和速度训练的结合，通常使用爆发力运动，例如增强式训练。从本质上讲，增强式训练复制了力量的概念，因为增强式训练都是为了尽快产生力量（建立爆发性速度/力量），根据定义，这就是力量。#1：提高你的最大跑步速度跑步者的力量训练可以帮助您在跑步时快速向地面施加更多的力量，从而帮助您的身体更快地向前推进。#2：提高加速能力增加动力可以帮助您更快地加速、更轻松地爬坡，并在比赛中通过转弯爆发。#3：改善跑步技巧和步幅效率主要好处之一是，它可以为您提供更大的推进力来进入跑步的飞行阶段，同时最大限度地减少地面接触时间，从而帮助您改善跑步力学。飞行阶段实际上是您作为跑步者获得大量速度的阶段，并使您作为跑步者的效率和经济性显着提高。#4：降低跑步受伤的风险对于跑步者来说，最好的力量练习是什么？增强式训练可以帮助您的身体提高力量发展的速度，以便您可以产生更多的爆发力或快速产生力量的能力。对于跑步力量训练，重点是使用大重量和进行基于力量的力量训练活动，例如增强式训练（波比跳、跳箱），并使用较重的重量和更少的次数进行阻力训练，以最大限度地增强肌肉力量。一些最佳跑步力量练习的例子包括弹跳训练、单腿跳箱、极短的山坡冲刺和负重跳箱。
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