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1、握固 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 2.站桩 两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉．两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。 3.金鸡独立 需要练习者精神集中到脚底。气血从心脏引回脚底，加速下肢的血液循环，带走肾经里面的垃圾。起到强肾补肾的效果。 4.提肛运动 吸气时，肛门用力吸，紧缩肛门、5秒后 呼气，慢慢放松肛门。紧缩30次，早晚各一次。 5.双手攀足 两手攀足可固腰肾，其动作可使肴柱大幅度前屈后伸，可激发足少阴肾经，促进血液循环对补肾气有很好的作用。  |
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