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俗话说：“病从口入，祸从口出。”意思是很多疾病多是由食物导致的，比喻应该注意饮食卫生。 想要少生病，就要科学饮食，管住嘴吃得好，而一个好的生活方式，最切实可行的，就是从饮食做起，能管住嘴，可避免不少麻烦。 吃饭是人生生存的本能，学会科学饮食，是人生的一大智慧，管住嘴吃得好，才能吃出健康，吃出好身体。 一日三餐，是我们生活中最重要的一个组成部分，科学合理的吃好每一日的三餐，对于我们的身体健康太重要了。 纵观现实生活中，大多数人还是保持着，随着自己的习惯和爱好去吃，想要改变一些不健康的饮食方式，仍是比较困难。 由于每个人的身体状况不同，体质也不尽相同，饮食的配置就要有所区别，根据健康指标需求，合理搭配身体所需食物营养。 对于普通大众来说，身体无异常，基本处于良好运转状态，这个时候要形成一种健康的饮食习惯，记住以下3点，可以让你健康少生病。 一、少吃一两口，多动十五分。一项队列研究显示，根据追踪人群的体重变化，得到该追踪人群平均每年的体重增加量，进而推断该人群，平均每天的能量蓄积量是45千卡。 那么，每天少吃40克饭，或少食用5克烹调油（少吃一两口）就可以减少约45千卡的能量摄入。 另外，每天增加步行10～15分钟，也可以控制研究队列中90%的人体重增长，当身体健康指数BMI维持在正常水平，也就大大促进了身体健康。 对于成年人来说，如果能坚持每天少吃一两口，或坚持每天多活动十五分钟，90%的人都能保持能量摄入与支出的平衡，有效控制健康体重。 二、蔬菜八两好，奶豆天天有。平衡膳食为人体健康需要，提供既不缺乏，也不过剩的全面营养成分的均衡膳食。 平衡膳食是合理营养的基础，食物多样和适量，是达到平衡膳食的最基本原则，除了谷薯类之外，还要多食用蔬果、奶豆。 蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等，营养价值很高。 牛奶含有丰富的优质蛋白质，且人体对其消化率达到98%，牛奶中含有丰富的钙，且吸收率可高达40%，所以喝牛奶是很好的补钙方法。 三、粮食七八两，油脂减两成。随着生活水平的提高，居民膳食结构发生了不合理的变化，油脂的消费量过度增加，粮谷的消费量明显下降。 而这种不健康的饮食结构，大大增加了患肥胖、血脂异常、三高问题的风险，我们要加以重视。 所以，我们提倡主食类占总能量的55～65%的这样的构成模式（粮食七八两），同时建议每天少吃8～9克油脂（油脂减两成）。 这样能减少约80千卡的能量摄入，从而达到阻止90%的正常人，正常体重发展成超重，甚至肥胖的目的。 总的来说，健康饮食的细节还有很多，比较接地气的做法，就是依据每个人的身体体质，以及生活环境来做合理的配置。 此外，饮食不规律，暴饮暴食，很容易引起肠胃疾病，一定要保证自己三餐按时进餐，早餐在7～8点解决，午饭在12-13点，晚饭在18-19点为宜。 膳食对健康的影响是长期的，平衡膳食，贵在坚持，因此，只要坚持不懈地采用平衡膳食，形成好习惯，就能充分体现，其对健康的重大促进作用。 知识就是健康，今天不养生，明天养医生！ 你的健康，我们一起上心，我们才是自己最好的医生。 为了我们的身心更健康，关注我们一起学习健康养生知识。 |
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