 肠胃不好应该是最头疼的问题。 今天Round X健康专栏的主题便是适合肠胃不好的小伙伴的日常饮食安排。 肠胃一般指消化系统的胃和小肠，大肠部分。人体的营养几乎都在这里加工和吸收。 首先让我们来看看肠胃不好的几点表现~ 肠胃不好的表现 1、经常腹部不适 当肠吸收水分的功能下降，就会让粪便过软而引起腹泻，腹胀腹痛。肠胃位于人体腹部，当人体肠胃出现问题时就会导致腹部有隐痛感。人在食用了冷食、硬食或者是具有刺激性的食物等等之后，更容易出现腹部不适的症状。此外，有些患者也可能会随着天气的变冷而出现腹部不适的症状。 2、消化不良 由于人体的肠胃功能减弱，导致胃的排空能力下降，进而出现腹胀和消化不良的情况。除此之外，消化不良也可能是因为食用了一些不易消化或者是具有发酵性的食物。 3、经常便秘 人体肠道功能减弱时，对食物的分解会不完全，易出现便秘的症状。肠胃不好的人便秘与腹泻都是以不规律的交替形式出现，这些都是由于肠胃不好无法充分分解食物所致。 4、容易感冒、疲累 肠内环境恶化，免疫力低下，细菌及病毒就很容易侵入；吸收养分受到阻碍，人所需的养分不够自然会容易感到疲累。 5、过敏的情形很严重 肠内环境恶化以致肠黏膜干燥，导致过度吸收引起过敏的蛋白质，使状况更严重。 6、减重不易 7、身体贫血 8、痘痘，起斑，脸色差 身体提供的营养跟不上，皮肤没有营养，同时排便不正常导致体内的毒素无法及时排出，于是容易起痘痘，起斑，脸色差，气色不好。跟同龄人相比，似乎老了十岁的症状其实都是人体肠胃吸收能力差的表现，专业一点来讲，就是 “吸收不良综合症”。 如何提高肠胃的吸收能力呢？ 饮食调理 肠胃吸收能力差的人，生活中要养成良好的饮食习惯，饮食要规律，少食多餐。 多吃容易消化的软食，如稀饭、面条等。避免摄入生、冷、硬、粗糙、油腻、含纤维过多的食物。 忌暴饮暴食，忌浓茶、咖啡、酒类。必要时也可以补充一些益生菌营养补充剂来调节肠道菌群。 营养补充 肠胃吸收能力差的人，往往会因为无法吸收食物的营养而出现营养不良。 对此，患者平时需要相应地补充各种维生素。如维生素A、复合维生素B、维生素C、维生素D及维生素K等，缺铁性贫血患者可以在医生指导下服用铁剂。 运动调理 肠胃吸收能力差的人，应该多参加户外运动，通过身体锻炼加剧身体新陈代谢，促进肠胃的蠕动，增强肠胃对营养物质的吸收能力。 但要注意，吃饱饭后不宜运动，否则效果会适得其反。 养肠胃的饮食禁忌 少吃豆制品 豆豆类食物很容易会产生气体，吃多了以后容易出现腹肚、肠鸣、打嗝等问题。   少吃油炸食物 油炸的食物中含有大量的脂肪很难被消化，会刺激胃部分泌大量胃酸，刺激胃黏膜导致身体不适。 少吃辛辣食物 辛辣的食物具有刺激性，会刺激食道黏膜、肠胃黏膜等，会出现疼痛甚至诱发胃炎、胃溃疡 少吃高糖食物 高的糖分容易刺激胃部分泌大量胃酸，对胃黏膜造成刺激和损伤；尤其是含有可可碱的甜食容易导致胃酸反流到食管内，会对食管造成损伤。 少吃生冷食物 生冷的食物会影响到胃酸分泌情况以及消化酶的功能。 养肠胃宜吃这些食物  温和类的水果，如苹果、桃子、葡萄、甘蔗、木瓜、大枣、板栗等。 粥类、多喝清淡的汤类，容易消化，不要吃生硬的饭菜，这些只会加重肠胃的消化压力，给它们增加负担。 温和类的蔬菜，如：南瓜、卷心菜、花菜等。 温和的肉类，如：虾、鱼、羊肉、猪肚等。 对于喜欢喝酒、抽烟的人，应该要戒烟戒酒。若是因为应酬，可以在喝酒前先喝些牛奶。 Tips  以上方法对于肠胃问题较轻的只要注意日常饮食禁忌，坚持调理，肠胃就能有所好转。 对于肠胃问题比较严重的小伙伴，这里给你们推荐一个养胃的非遗配方~ 由党参＋陈皮＋茯苓＋甘草＋砂仁＋吴茱萸珍贵成分组成，对胃有保护作用。 党参：补中益。气，健脾益肺 陈皮：理。气健脾 茯苓：健脾和胃，养心安神 甘草：补脾益。气 砂仁：化湿开胃，温脾止泻 吴茱萸：散寒解郁 除此之外，经常锻炼身体有助于增强体质、提高人体抗病能力。 建议白领一族不要久坐，长此以往会导致肠胃不适，易出现腹胀、便秘。 现在很多人都很难做到合理健康的饮食，因此大多数人都有胃病。 作息不健康以及饮食不规律最容易影响的就是肠胃健康，一旦肠胃不好了，很多美食都吃不了。 因此我们对于胃部的保护很重要， 需要重视日常饮食以及胃部的健康。  |
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