世界卒中日 | 脑卒中，识别危险，积极应对脑，耗氧量高且没有能量储备，对缺血缺氧十分敏感。不论是血栓阻塞脑血管发生缺血，还是脑血管破裂发生出
血，都会使得大脑的血液供应中断。此时，脑卒中就发生了。血液供应的中断可以导致永久性脑损伤或死亡，在世界范围内，脑卒中都是导致死亡和
残疾的主要原因。10月29日是世界卒中日。我们一起来看看脑卒中发生的危险来自何方，又该怎样应对。一识别危险01高血压超过一半的脑卒
中的发生与高血压有关。在我国，脑卒中是高血压人群最主要的并发症。收缩压每升高10mmHg，脑卒中的发生风险会增加50%。长期的血压
升高会损害循环系统，包括心脏和血管，使包括脑血管在内的血管变得更硬、更窄，即发生动脉粥样硬化，其斑块导致血管狭窄和血栓形成，增加了
脑部血管阻塞的可能性。动脉粥样硬化还会增加血液流动对血管的压力，增加了血管破裂出血的可能性。02吸烟一天吸20支烟的人，发生脑卒中
的风险是不吸烟者的6倍！长期被动吸烟同样是脑卒中的危险因素，长期被动吸烟者发生脑卒中的风险是无被动吸烟人群的2倍！烟草烟雾中含有数
千种有害化学物质，这些有害物质会进入血液中，损害循环系统，升高血压水平，增加脑卒中的发生风险。吸烟还会影响机体的胆固醇水平，使得“
好胆固醇”高密度脂蛋白胆固醇水平降低，“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇水平升高，而低密度脂蛋白胆固醇是包括缺血性脑卒中在内的动脉粥样
硬化性心血管疾病的致病性危险因素。03过量饮酒过量饮酒会增加脑卒中的发生风险。过量饮酒会损害循环系统，不仅会使血压升高，还可能引发
心房颤动，而心房颤动可使脑卒中的发生风险升高3～4倍。过量饮酒还与糖尿病、超重、肝损伤的发生有关，这同样会增加脑卒中的发生风险。0
4饮食习惯不佳几乎一半的脑卒中患者都有饮食习惯不佳的问题。日常饮食中盐、糖和饱和脂肪的摄入量，与血压、血糖、血脂和体重水平息息相关
。过量的盐会升高血压，过量的糖和饱和脂肪会导致肥胖、糖尿病、血脂异常等问题。05缺乏身体活动每年约有一百万例脑卒中的发生与缺乏身体
活动有关。缺乏身体活动同样会使高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖以及抑郁更容易发生，进而增加脑卒中的发生风险。可以让人先松一口气的信息
是，通过积极应对这些危险因素，多达90%的脑卒中是可以预防的！二积极应对01适量运动在身体条件允许时，推荐进行每周至少5天，每天至
少30分钟中等强度的身体活动，可以将脑卒中的发生风险降低25%！如果一次完成30分钟的身体活动难以实现，可以将其分割成几个10分钟
以上的锻炼时间并累计。除此之外，在日常生活中也应尽可能保持活跃，如选择步行而不是乘车，选择走楼梯而不是乘电梯，进行一些家务活动等。
02合理膳食在日常生活中，饮食应尽量多样化，保证新鲜蔬菜水果和全谷物的摄入量。降低钠的摄入量，成人每天食盐摄入量应少于5克。要少吃
盐、糖、饱和脂肪含量高的食品如加工食品、含糖饮料和甜食。03控制体重、血压、血糖、血脂水平规律的身体活动和合理膳食不仅有助于保持健
康体重，也有助于控制血压、血糖、血脂在健康水平。除此之外，还应定期检查自己的相关指标，通过健康生活方式，必要时增加药物治疗来维持自
己的各项指标在正常水平。04戒烟限酒任何类型的烟草使用和烟草烟雾接触都对健康有害，戒烟和避免接触二手烟是脑卒中预防的一个要点。即使
是一个长期吸烟者，戒烟也会立即降低脑卒中的发生风险，在坚持戒烟5年后，脑卒中的发生风险会与非吸烟者相同。不饮酒者应保持这个好习惯，
饮酒者则应注意适度，避免过量饮酒，必要时应戒酒。05平和心绪抑郁和压力可使脑卒中的发生风险增加近2倍，保持心理健康、情绪平和也很重要。来源：北京市疾病预防控制中心 |
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