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阿斯汤加瑜伽练习的vinyasa方法的精髓是把呼吸和运动协调起来，用呼吸和运动的统一来把物质层面的身体同内在精微的能量（包括心念的流动）整合在一起。 但是道理很简单，但是甚至最简单的呼吸原则都很少有人真正在练习中落地，目测95%的练习者身上几乎都是这样；比如一个最基本的呼吸和能量的不匹配：当我们在练习的时候身体紧张，或者用力过猛，或者是挣扎着找到平衡身体，或者是挣扎着把脚放在头后面的时候，都会导致呼吸很窘迫，非常粗重，或者经常有发力起的猛吸一口气和回位落的长舒一口气.... 其实很多体位都是这样“做到”的，猛吸一口气肯定伴随着用力过猛；长一口气肯定伴随的是身体的崩坍。 阿斯汤加瑜伽的葵花宝典就是做你能顺畅稳定呼吸的体位，让体位来服务你的呼吸；但是一方面有社会文化的影响，一方面是练习者求快的心态，导致练习者总是要在体位的方向向前猛跑，然后希望呼吸有朝一日可以跟上；这就导致了练习者各个层面的问题；比如体位带来身体的伤害，各种身体不适比如头疼失眠等等，体位反而更难掌握或者需要更多时间，练习者封闭的观点和固执的心态，还有各种情绪的问题.... 当我们在练习中遇到挑战的时候的习惯，往往是屏住一下呼吸，接下来非常费劲地吸，呼吸声音非常大，呼气的时候经常有轻微的震颤，或者是感觉到喘不上来气 （俗话说的：上气不接下气， 英文是：out of breath)；在有挑战的体位中稳定均匀地做5个呼吸有的时候需要很大的意志力才能控制下来，更不要说在动态的过程比如体位和体位之间的转换的时候保持完全镇定和均匀的呼吸了。 其实在阿斯汤加瑜伽的练习中，不管你练的是哪个序列都一个道理：并不是所有的体位和转换都需要同样水平的努力和能量。但是所有的阿斯汤加瑜伽老师都会告诉我们吸气和呼气要均等，吸气和呼气之间的转换要平滑，呼吸需要放松，并且动作要和呼吸的长度和质量完全匹配 （呼吸包裹动作，呼吸是信封-动作是信纸）。但是很多老师都没有补下面这一句：整场练习都要这样！其实做一个平稳的呼吸并不难，难的是整个序列下来都平稳呼吸；保持一场练习所有时刻呼吸都是均匀和自由的，是非常非常非常难的，这是因为阿斯汤加的序列中都有能量需求的高峰，也有不同'尺度”的动作，和不同复杂程度的转换，从动作幅度和难度来讲像过山车，但是要求你高峰低谷上冲下落呼吸都如同闲庭信步，你说难不难？但是阿斯汤加瑜伽练习的精髓就在这里：阿斯汤加瑜伽对人的各种理疗蜕变灵魂启迪都来自这个不管是怎样上升下落的身体动作而依然像闲庭信步一般的悠哉游哉的呼吸；稳定的呼吸在一场练习中保持的时间越长，练习者收获的也就越多。 保持整个练习过程呼吸的稳定和轻盈需要长时间不间断和走心的坚持；这样的练习会比较安全，比较滋养。阿斯汤加瑜伽的葵花宝典让我们呼吸前行，体位跟上；一种方法是用呼吸控制法练习拉长的和平稳丝滑的呼吸，然后再回到垫子上可以带入体位；另一种方法是尽量用稳定和均匀的长呼长吸来练习体位，但是为了去除体位的压力可以把体位的难度降低 - 比如用辅助物，或者退阶用变体，或者中间穿插过渡性动作等等，总之不要让体位挑战呼吸；其实以呼吸质量为进退的策略练习的成长会更快：因为全程高质量的呼吸的练习会让力量和灵活性均衡地快速地随练习而来；当呼吸得到了改善，也会带来身体更大的敏感性，和对bandha气锁的更清晰的意识。逐渐地我们更多地学会了怎样让身体的重量更有效率的和重力协调。而身体在运动过程中会自发地组织自己把身体打包，让其中心的长度和角度相对于引力的纵线处于最合理位置，这个过程都是由身体自己的智慧而操作的（大脑和概念干预越少越好）。而这样身体的各种运动需要的肌肉努力也会变小，形成正向循环，呼吸的压力也会变小从而更加顺畅；从这个角度来说，平稳镇定均匀的呼吸是最好的“体位攻略”，不管你做的是哪个体位。 阿斯汤加瑜伽的呼吸的优化没有最好，只有更好 - 也就是呼吸的优化潜力是无限的。当现阶段呼吸变得轻易和放松，序列后面总有更难的东西来挑战你的呼吸。呼吸和动作匹配过程的优化也是有着无限的潜力的 - 比如，你可以用学习弹钢琴时候用的辅助工具节拍器 ，伴随节拍器的一个预设的固定节拍来练习整场；我试过，特别有用，因为一下我就可以发现有的环节我做的比固定拍子快，这样我意识到之前没有意识到的做的”很赶“的串联部分，很多时候我们练习的时候序列的节奏快或慢，我们都没有意识到，而只有意识到了才有可能刻意地改正。 还有一点就是呼吸的优化可以让人在走下瑜伽垫之后的情绪非常镇定和稳定。这个练习教会我的是：在面对一个不舒适不喜欢的境遇的时候，我有很多可以如何应对和回应的选项。而无一例外，伴随着身体和情绪放松，保持着平稳的呼吸的那个选项总是会带来最好的结果；而呼吸纷乱策马扬鞭蛮力解决的那个选项总是事后让人最后悔的选项。当我们练习时，不管体位是否挑战，我们都要用平稳的呼吸保持身体的放松，这是一种生活中的素质；瑜伽垫上的练习正是要打造这种素质。 |
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